Sin embargo todo tiene un límite y más, para los que no nos dedicamos a correr profesionalmente y tenemos una jornada laboral que cumplir. Me repito en el tema, porque últimamente me ha llamado poderosamente la atención el caso de corredores populares que se han quedado extremadamente delgados ¡¡Y corren mucho más lentos!! Esto demuestra que ciertamente todo tiene un límite, y bajar de cierto peso supone una merma en lugar de beneficios.

Dos son las causas de que debamos mantener límites al peso mínimo, primero, perder mucho peso supone también perder mucha masa muscular, y esto sobre todo en el caso de l@s veteran@s es bastante perjudicial, ya que la musculatura fuerte protege nuestras machacadas articulaciones, evitando gran cantidad de lesiones en espalda, caderas, rodillas e incluso pies.

Otra importante razón para mantener una musculatura poderosa, es que en nuestro caso perdemos muchísima potencia de zancada, precisamente por que con la edad se pierde masa muscular. Si encima nos aventuramos con dietas exageradas, esta pérdida se acentúa limitándonos así a una profunda incapacidad para generar velocidad, e incluso resistencia.

En una de mis últimas carreras fui testigo de cómo un enorme corredor alto y fuerte, iba dejando atrás a todos los corredores delgaditos uno tras otro ¡¡en cuestas de gran pendiente!! Su fuerte musculatura era perfectamente capaz de contrarrestar el lastre que suponía su peso, y además le permitía sostener un poderoso ritmo al alcance de muy pocos populares.

Yo soy partidario de no hacer ninguna dieta, es mucho más sano y sencillo alimentarnos de forma natural, simplemente sin excesos, pocas grasas y azucares, serán estas sin lugar a dudas las normas que junto a un buen entrenamiento, nos llevarán a nuestro peso ideal sea el que sea.

Una vez más, la experiencia dicta que l@s veteran@s tenemos que guiarnos de forma diferente a como la hacíamos de jóvenes, lo que unos años antes era correcto ahora puede tornarse en muy perjudicial. Os aconsejo por lo tanto ser consecuentes, y adaptar vuestro entrenamiento y cuidados a vuestro nuevo estatus. Somos ya muchos los veteranos que hemos demostrado mantener un nivel, que aunque inevitablemente decae, pero lo hace muy levemente con una preparación correcta e inteligente.

Recordad, no somos profesionales y lo suyo es que disfrutemos de nuestro deporte, salud y buen apetito. Un saludo.

En mi caso, como tod@s l@s que seguís esta página conocéis, a pesar de mis 47 años compito a menudo y continúo terminando entre los primeros, de hecho en las dos últimas competiciones no solo he ganado las carreras, además he conseguido batir las marcas de tiempo que tenía anteriormente, una de ellas de hace ¡¡5 años!!

Pero lo realmente significativo no son mis resultados particulares, cada vez son más los amigos de este blog que me escriben agradeciendo los consejos dados, pues a la par que merman sus molestias y lesiones también mejoran sus marcas, en algunos casos de forma drástica.

Es el caso por ejemplo del amigo Carles. Este simpático corredor de 52 años volvió a entrenar después de años sin correr, comenzó con dolorosas agujetas tras 5km. de penoso trote, y poco a poco tras dos años de entrenamiento consiguió terminar un maratón en 3h40m. Todo esto es enormemente meritorio para él, evidentemente sabía lo que se hacía y sin prisas ni imprudencias volvió a correr a buen nivel a pesar de la edad. Fue para mí un enorme placer poder darle un plan de entrenamiento acorde a sus características, y más grato aún cuando en el siguiente maratón competido (el de París) me comunicó su marca mejorada de 3h10m. ¡ni más ni menos que 30m! Por supuesto su ilusión también se ha multiplicado, y ya sueña con volver a bajar de tres horas en la mítica distancia, como lo hacía en su juventud.

Me siento gratamente identificado con Carles y otros muchos amigos, que a pesar de nuestra edad hemos podido encontrar la senda del entrenamiento lógico y efectivo. Por desgracia son demasiados l@s veteran@s que abandonan la práctica deportiva, todo por no tener unas nociones de preparación adecuadas a nuestra edad, esto les lleva sin remedio a molestias y lesiones crónicas imposibles de sobrellevar.

Solo me queda desear que el indudable éxito de las carreras populares, se vea acompañado por una mayor edición de textos dedicados a l@s veteran@s, que hasta la fecha desgraciadamente brillan por su ausencia. Un saludo.

Un día Javier me comentaba “no sé en lo demás, ¡pero a ilusión no me gana nadie!”, y efectivamente a este gran atleta la ilusión se le nota de lejos. Yo que tuve la suerte de coincidir con él desde su arranque atlético, le he visto progresar, y le acompañé en el podio en su primera victoria, puedo dar fe de que a este corredor, su poderosa mentalidad le pone alas en los pies. Por supuesto, también es necesario tener unas buenas cualidades físicas naturales para ganar carreras, pero como ya mencioné en el artículo anterior, una mente positiva y fuerte es indispensable para correr rápido y con alegría.

A pesar de que en varias ocasiones Javier me ha relegado a un escalón más bajo en el podio, me alegro sinceramente por sus triunfos y por ver sus sueños cumplidos, pues este atleta es también una muy buena persona que se merece lo mejor.

Hace una eternidad, cuando yo era un joven deportista (creo que fue en el paleolítico), tengo que reconocer con gran vergüenza, que las victorias y los trofeos eran lo primero para mí. Gracias a Dios ya no soy tan idiota, y hoy es el día en el que entregaría todos mis trofeos sin dudarlo, por no perder a uno solo de mis amigos, amigos como el incombustible y genial Javier Moreno.

Un saludo.

Una de las causas más comunes del cansancio mental, suele ser un entrenamiento excesivo en cantidad o calidad. Se suelen comenzar las preparaciones bien, pero a muchos nos ha pasado que nos emocionamos con una gran progresión, y dejamos de respetar el poco a poco de la mejora lanzándonos a un entrenamiento abusivo, y que por supuesto terminará si o si en el citado cansancio mental, o lo que es peor en una lesión.

La segunda causa típica del cansancio anímico, viene dada por no respetar los días de reposo y o las horas de sueño. Debemos tener los días programados para el descanso como algo sagrado, incluso aunque hayamos perdido algún otro entrenamiento por cualquier causa. Por lo que respecta a las horas de sueño, tienen que ser forzosamente un mínimo de ocho para rendir a nuestro nivel, y si podemos meter una horita más entre sábanas, que nadie dude que se notará significativamente en sus tiempos.

La tercera causa habitual, problemas cotidianos de cualquier tipo, son simplemente inevitables. Por desgracia yo he perdido recientemente a mi padre, y sé muy bien lo que digo cuando afirmo que el ánimo puede lastrarnos muy intensamente. He sentido como mis piernas flaqueaban sin un ápice de chispa, como mis pulsaciones se disparaban al mínimo esfuerzo, y mi respiración se tornaba agitada e irregular, todo esto a pesar de que mi estado físico era perfecto.

Por todas estas razones os aconsejo que intentéis respetar los descansos, no estresaros con entrenamientos abusivos, dormir lo suficiente, y procurar olvidaros (si es posible) de los problemas cotidianos, de lo contrario vuestros tiempos se resentirán sin remedio.

Para correr mejor, también tenéis que luchar por ser felices. Por mi parte os deseo que corráis con muchísima felicidad, un abrazo.

Como era de esperar, mis intenciones de realizar una temporada relajada y con pocas competiciones quedaron en agua de borraja. Al fin el 2012 ha resultado ser uno de mis años más prolíficos con 15 competiciones.

El principal dato que debe tener un veteran@, o sea, pasar la temporada sin lesiones ni enfermedades, lo he cumplido con matrícula de honor, salvo algún ligero catarrillo y los inevitables dolores musculares sin importancia. Esto dice mucho a mi favor en cuanto al acierto en cuidados y entrenamientos prudentes.

También he acertado en mi preparación física, esto lo demuestran los doce nuevos trofeos conseguidos (igualo mi record), y no solo he vencido repetidamente en categoría de veteranos, además he subido 11 veces al podio en la clasificación absoluta, en la que en siete ocasiones he terminado segundo.

Narrando todos estos logros no pretendo glorificarme (tras releerlo es la impresión que da), sino demostrar a los hipotéticos lectores de este blog, que mis consejos han de estar necesariamente acertados si nos atenemos a los resultados.

Por lo que respecta a lo realmente importante, me he DIVERTIDO tanto como sudado, he podido conocer a más AMIGOS, he descubierto nuevos y maravillosos LUGARES, y he APRENDIDO tanto de mis fracasos, como DISFRUTADO de mis logros, como por ejemplo batir mi marca personal absoluta en la milla (4,49).

Ahora me encuentro en un periodo de reposo pero dispuesto a prepararme para el 2013, no tengo a priori planes para este nuevo año, y menos cuando veo que no me han servido para mucho anteriormente.

Mi único deseo es disfrutar del atletismo y el maravilloso ambiente que le acompaña, os aconsejo adoptar esta actitud, porque sin duda es la más beneficiosa tanto para el cuerpo como para el espíritu. Es muy importante no obsesionarse, no desesperarse ni dar una importancia exagerada a los resultados, es más largo el goce del camino que el de la meta.

Para que el nuevo año sea bueno, antes tenéis que ser buenos vosotr@s mism@s.
Un abrazo para tod@s.

Buenas tardes Cesar, quisiera saber tu opinion sobre hacer series en la cinta. Con el mal tiempo a veces se hace duro salir (de noche y ademas solo), asi que, ¿puede ser una alternativa? Ademas que para los que no tenemos GPS nos es de ayuda, pero lo que tengo dudas es de su efectividad, ¿nos aportas algo de luz? GRACIAS

Hola David, veo que a ti también te arruga un poquillo el frío. Pero respondiendo a tu pregunta, ¡por supuesto!, las series en cinta no solo son una alternativa, sino que además su gran efectividad está fuera de toda duda.

Quisiera remarcar en primer lugar, la gran importancia de hacer las series con al menos uno o dos puntos de inclinación en la cinta. También aconsejo realizar la sesión viendo algún programa de nuestro agrado en la tele o con música, pues la cinta puede resultar bastante tediosa. Precisamente las series o aceleraciones cortas pueden ser un buen elemento, no solo para ganar velocidad, también hacen la sesión menos aburrida.

Hay quien desprecia las sesiones en este aparato, aduciendo que la cinta empuja los pies y por lo tanto las piernas sufren menos, puede que sea cierto, pero yo he probado estos aparatos a 20km/h con algún punto de desnivel, y os aseguro que solo un gran profesional es capaz de aguantar 10 minutos solamente. Lo problemático en este aparato no es la falta de dureza o resultados, sino todo lo contrario, hay que tener mucho cuidado en no pasarse de la raya corriendo demasiado tiempo, demasiado rápido, o con demasiado desnivel, este último aspecto puede causarnos molestias en las rodillas.

Pero tampoco hay que alarmarse demasiado, normalmente la propia dureza del ejercicio nos pone en nuestro sitio. El ejercicio en cinta es muy completo, y muchos atletas profesionales, sobre todo nórdicos, alcanzan fabulosos estados de forma corriendo solo y exclusivamente en estos aparatos.

Por lo tanto animo sin ninguna duda, a utilizar estos aparatos a David y a todos los que tengan la fortuna de tenerlos a su disposición. En el artículo “Correr en cinta” también doy algo de información al respecto. Un saludo.

Fran.
Mis datos, para que tengas más información son los siguientes; tengo 35 años (1,88 cm y peso 80 kg), recientemente he disputado una maraton con 3h 20 min pero no la entrené lo que tocaba pq además de correr practico padel a nivel más o menos serio (aunque también me encanta competir en carreras populares), es decir, que no he seguido un plan de entrenamiento como en otras ocasiones en que sí lo hice, aunque no lo cumplí al pie de la letra (hace un par de años hice 1 h 26 en media y hace aprox. un año 38 min 13 seg en 10km). Por mi experiencia tengo la creencia (no sé si cierta o no) que mi peso me penaliza para carreras más allá del 10.000, el caso es que en un par de meses hay una media maratón y me gustaría bajar de 1h 24 min, me he propuesto seguir un plan de entrenamiento pero compaginándolo en la medida de lo posible con el otro deporte. ¿Cómo lo ves, en tu opinión tengo posibilidades reales de cumplir este objetivo?

Hola Fran, veo que eres un recién estrenado veterano, enhorabuena por mantener la ilusión.

Por los datos que me das, no te quepa la menor duda de que puedes realizar la media en menos de 1h24m., a pesar de que este tiempo es ya bastante exigente. Pero vayamos por partes, primero te aclararé que tu estatura no es ningún impedimento para correr a gran velocidad, mi amigo Alberto es muy alto, y efectivamente sus zancadas no son muy rápidas, pero todo lo perdido en agilidad lo gana sobradamente en amplitud, con lo que por cada zancada de las suyas yo tengo que dar dos. Para que te hagas una idea, este espigado atleta popular ha realizado en veteranos medias maratones por debajo de 1h10m.

En cuanto al peso ciertamente te encuentras justo al límite de lo correcto, yo en tu lugar no me preocuparía si consigues mantenerlo, pero si tienes verdadera ilusión por realizar una gran marca, te aconsejaría que bajaras hasta los 75k., no más. No te costará mucho ya que solo será hasta pasar la competición, ten en cuenta que con el mismo entrenamiento, si pierdes estos cinco kilos, el resultado sería bajar en ¡¡2 minutos y medio!! en los 21km.

Por lo que respecta al entrenamiento, no tienes ningún problema para compaginarlo con el padel, de hecho un par de días de padel a la semana nos vendría de perlas a cualquier corredor. Si yo estuviera en tu lugar haría más o menos lo siguiente:

Dos días de padel (o tres).

Un día de resistencia de 1h30m. A ritmo suave, los tres últimos km. a ritmo de carrera.

Un día de fartlek (progresiones de diferente duración con cuestas). Duración 1h.10m.

Uno o dos días de descanso total.

Uno o dos días de rodaje (ritmo llevadero) de 1h15m., máximo. Incluyendo entre ocho y doce pequeñas aceleraciones después de la primera media hora de entrenamiento.

Creo que si no sufres ningún percance, con este entrenamiento podrías perfectamente alcanzar tu objetivo, pero debes tener también en cuenta que en una carrera tan larga se pueden malograr la marca por mil causas, tanto físicas como tácticas o meteorológicas. Si te ocurre no te enfades, pues aún eres muy joven y tendrás multitud de oportunidades.

No te lo digo de cachondeo, ¡enhorabuena por inventar el padel-cross!. Un abrazo Fran.

Sobre todo l@s atletas veteran@s, tenemos que aceptar por fuerza que ya solo podemos mantener un estado de forma alto, durante dos estaciones del año como máximo. Por supuesto cada cual deberá elegir cuales prefiere. Las frías de otoño e invierno son ideales para marcarse buenas marcas con el fresquito, y por supuesto obligadas para los amantes de los cross embarrados, o los que se dedican a la pista cubierta. Por otra parte quien prefiera la pista al aire libre, o goce corriendo más con el buen tiempo, preferirá lógicamente centrar sus energías en la primavera y el verano.

Yo prefiero la segunda opción, pues aparte de que rindo relativamente mejor en primavera, es en esta época del año cuando se celebran mis carreras favoritas. También he de reconocer que en invierno las tardes se me quedan cortas, para cuando he hecho la digestión ya es de noche, si además añadimos que vivo en una zona con inviernos siberianos, resulta que los entrenamientos se me hacen de lo más pesado, lo cual hay que evitar a toda costa si queremos mantener la ilusión.

Las explicaciones sobre mi temporada de entrenamientos fuertes, las doy para aclarar cómo este año he querido alargar mi buen estado de forma hasta el otoño, y como no podía ser de otra manera me ha salido el tiro por la culata. Después de diez carreras consecutivas subido al podio, a la once me he encontrado muy lento y sin un ápice de chispa, emborronando mi inmaculada temporada. Por fortuna no he sido tan insensato como para forzar hasta lesionarme, y he vuelto a la senda correcta comenzando mi descanso de otoño.

Ahora toca mucho gimnasio y fortalecimiento como expliqué en el artículo “densificación”, descansando más días y a poder ser ganando algún kilito, por supuesto de músculo.

Todo este “reposo”, no quiere decir sin embargo que tengamos que renunciar a las carreras, siempre podemos competir suavemente como si de un entrenamiento se tratase. No todo es correr al máximo, se puede acudir a competiciones para encontrarse con amigos que no ves en otros sitios, a carreras en lugares bonitos, como excusa para visitar sitios desconocidos, para degustar el magnífico lunch que ofrecen en algunas citas, u otras mil causas diferentes, cualquier excusa es buena para divertirnos el domingo con nuestra familia o amigos, y de paso sudar la camiseta.

Recordad, no forcéis la suerte alargando la temporada de competición intensa, y conseguiréis alargar vuestra vida deportiva. Un saludo.

Comenzaré por el entrenamiento “clásico” que se suele aconsejar para un maratón en 2h.30m.

El kilometraje a de ser de al menos 150km. Y se distribuye de la siguiente manera:

Cuatro días de rodaje (paso ligero) a 4m20s. el km. Dos días de series de entre 400m. Y 2000m. con una recuperación equivalente a la duración de la serie efectuada. Un día de resistencia de 30km. A un ritmo de 4,20 a 4,30 aproximadamente.

Está claro que este entrenamiento es muy exigente, pero no podría ser de otra manera pues tendremos que rodar los 42km. de carrera a una media de ¡¡3,34 el km.!! Para minimizar la posibilidad de sobrecargas y lesiones, sobre todo en veteran@s, daré a continuación algunos consejos y variaciones de entrenamiento.

Primero, cambiar un día de rodaje por descanso total, ya que es indispensable sobre todo para veteranos, un descanso semanal que supondrá un alivio tanto físico como psicológico, además de representar la mejor vacuna contra cualquier lesión.

Segundo, cambiar otro día de rodaje por deportes alternativos no traumáticos, principalmente bici, natación, o cualquier otro en que no exista impacto de pisada. Esto nos mantendrá una musculatura más fresca, a la vez que seguimos entrenando el sistema cardio-respiratorio.

Tercero, variar el día de tirada larga alternando uno de 25km. recorriendo los últimos a ritmo de carrera (5km.), y a la semana siguiente realizar una tirada de entre 35 y 38km. a un ritmo cómodo, sin importar cuanto tardemos.

Por supuesto que con estas variaciones se resentirá nuestro kilometraje semanal, pero conozco a corredores que con menos de cien km. semanales ya consiguen estas marcas.

Todo esto unido a los cuidados imprescindibles que debe conocer quien se enfrente a este reto, descansar al menos 8 horas, alimentarse saludablemente, entrenar con calzado de mucha protección, etc., y por supuesto tener unas buenas cualidades físicas naturales, podría llevarnos a conseguir la marca soñada.

Ya solo nos faltaría la esquiva suerte para llegar a meta sin contratiempos, que también es necesaria. Así que termino deseando esa SUERTE tanto a José como al resto de maravillosos “locos” que osan enfrentarse a este gran reto. Un abrazo a tod@s.

Primero habría que aclarar que el entrenamiento de triatlón es bastante más complicado que el que se requiere solamente para correr. Para empezar se trata de practicar tres deportes muy diferentes, cada uno de ellos con su propia táctica y técnica que hay que aprender y practicar, esto no tiene porqué exigir mayor esfuerzo, ya que cada cual debe decidir que cantidad de esfuerzo quiere invertir, tanto en un deporte como en tres. Pero sí es cierto que el triatlón exige dedicar más tiempo, esto es indispensable pues en cada jornada tendremos que practicar al menos dos deportes necesariamente, tanto para practicar las transiciones, como para acostumbrar el organismo a los duros cambios que supone por ejemplo, bajarte de la bici y ponerte bruscamente a correr, yo lo he probado ¡y las piernas duelen cosa mala! Por lo tanto a quien ande justo de tiempo yo no le aconsejaría este deporte, y ya que corren tiempos tan pobres económicamente, quien quiera practicar triatlón debe tener en cuenta que este deporte requiere bastante más inversión económica que el atletismo, ya que si no se tiene respaldo de algún equipo, tendremos que cargar íntegramente con gastos de bicicleta, ropa para los tres deportes, gastos de instalaciones (piscina) etc.

Pero si disponemos de tiempo, dinero, y ganas, por supuesto que el triatlón es un entrenamiento magnífico para mejorar también en el atletismo, ya que aparte de correr, la natación nos proporciona una mejor coordinación y capacidad de la respiración y nos tonifica muchísimo la musculatura, por su parte el ciclismo nos aporta elasticidad sobre todo a los tendones y las caderas, y potencia todo el sistema cardio-vascular sin que las piernas se resientan demasiado.

En mi caso podría practicar triatlón, pero aparte de que no deseo dedicar todo mi tiempo libre al deporte, he de decir que no me atrae demasiado una actividad relativamente compleja, precisamente me gusta el atletismo por su maravillosa sencillez, te calzas las zapatillas ¡y a correr como un niño!

Infantil he vuelto a ser

dorsal al pecho henchido

deleitándome en correr

de pura niñez vestido.

Un saludo.

Tengo 63 años y estoy preparando una maratón. Había hecho 6 es, siempre con un tiempo entre 3 horas 15 minutos y 3 horas 20 minutos, la última con 52 años. La media maratón la hacía siempre en 1 hora 24 minutos, ni uno más ni no menos, pues me guiaba por los 4 minutos por kilómetro. He seguido corriendo siempre, y ahora me quiero despedir con una última maratón. Sé que no podré hacer los tiempos de antes, y me bastaría con bajar de cuatro horas. ¿Es posible?

Cumplo con el número de kilómetros de un plan de entrenamiento, pero noto que he perdido velocidad, y me preocupa saber cual es el tiempo real a mi edad, es decir, qué marcas son las normales cuando estoy a punto de cumplir 64 años y con mi historial. Soy corredor frío y nunca me ha gustado sufrir (aunque sé que siempre se sufre, pero nunca voy al límite), y no me gustaría sufrir en esta última maratón. Gracias de antemano.

Amigo José eres un héroe, eres lo que yo deseo llegar a ser algún día, una persona cabal y sensata, pero a la que sin embargo la edad no le ha restado ni un ápice de ilusión, teniendo agallas incluso para enfrentarse a un maratón de cuatro horas con 63 años. Podría seguir alabando a este atleta todo el día pero vamos a lo que le interesa, tanto a él como a muchos otros veteran@s en casos parecidos, que por suerte son abundantes.

En el caso de José estamos hablando de un corredor experimentado, con marcas muy buenas en el maratón diez años atrás, que sabe entrenar bien y conoce las sensaciones de una carrera tan exigente. Ciertamente por muy bien que nos preparemos la edad nos resta velocidad poco a poco, no obstante, cuando hablamos de maratones por encima de tres horas y media la velocidad pierde casi toda su importancia, por encima de ese margen la resistencia lo es todo.

Para los que quieran hacerse una idea de cual podría ser su tiempo en maratón, guiándose por el conseguido en distancias más cortas, existen unas tablas por las que nos podemos hacer una idea, por supuesto siempre que completemos un entrenamiento adecuado para el maratón. Por ejemplo en tu caso José para hacer un maratón en cuatro horas tendrías que tener un tiempo en los diez kilómetros de 1/5 del maratón y sumándole a esto diez minutos, o sea en torno a 50 m. en diez km. Conseguirías aun mayor exactitud si haces un medio maratón, multiplicando el tiempo conseguido en este por dos y añadiendo diez minutos te dará tu tiempo de maratón completo, o sea necesitas hacer un medio maratón en una hora y cincuenta y cinco minutos.

Estas tablas (se pueden encontrar en cualquier libro de atletismo) no son exactas pero se acercan bastante, y la carrera está tan atada a la lógica y las matemáticas que se puede predecir por ejemplo, que al que no sea capaz de hacer un kilómetro en menos de cinco minutos le será imposible hacer un maratón en cuatro horas.

Para terminar José yo te animaría a realizar ese último maratón (¡ya veremos si es el último!), guiándote más por las sensaciones que por los tiempos, ya que pienso que a cierta edad lo importante es finalizar el maratón ¡todo un logro!, disfrutando al máximo de la carrera, pues desgraciadamente los tiempos pueden malograrse por multitud de razones físicas, meteorológicas, tácticas, etc.

A los muy veteranos les ruego máxima prudencia al abordar entrenamientos de maratón, pues son altamente vulnerables a las lesiones originadas por kilometrajes elevados. Por si fuera poco estas lesiones suelen ser largas y difíciles de curar. Si no disponemos de gran cantidad de horas para descansar, es mejor olvidarnos del maratón y dedicarnos a competiciones más cortas pero no por ello menos atractivas.

Un saludo a todos, y a José le deseo de todo corazón que pueda completar un maratón magnífico, un abrazo.

Buceando por internet he encontrado tu blog….pues me ha ilusionado, tras diez años de echarme  a perder decidí que solo se vive una vez…estaba en los 113 kilos…(1.73) en año y medio (con endocrino..no con dietas milagro) me he plantado en 86, hasta ahora andando, pero he vuelto a correr…bueno llamarle correr es mucho, es un trote “cochinero” a siete minutos el kilómetro pero por algo se empieza…y me permite correr casi tres cuartos de hora y unos seis kilómetros.

Para no perderme en mi historia, me ha alegrado mucho leer tu blog, todo lo que veía en Internet era la “decadencia” tras los cuarenta, tengo cuarenta y cuatro….y veo que se puede correr, y además muy bien.
De nuevo gracias…

Primero quisiera felicitar sinceramente a Oscar, pues sin duda es muy complicado enfrentarse a nuestras rutinas de tantos años, desgraciadamente como bien dice él es difícil incluso en Internet, encontrar espacios en los que se dé consejos correctos para la recuperación física, y más aún a personas con cierto peso y edad. En este blog siempre he tratado de corregir en lo posible esa carencia, aportando mi experiencia con resultados reales, dando consejos útiles para progresar sin lesionarnos, y alentando a l@s más reaci@s, no solo por los beneficios físicos, sino también por las maravillosas emociones y amistades que más temprano que tarde acaban por surgir en este “mundillo” del atletismo.

Animo por lo tanto a Oscar como a tantos otros, a continuar poco a poco en la progresión hacia su mejor forma, por supuesto con muchísima paciencia, los veteranos no podemos permitirnos el lujo de mejorar de la noche a la mañana, sin embargo con tesón podemos alcanzar unas cotas de forma que ni siquiera somos capaces de imaginar. Como ejemplo diré (creo que ya lo he comentado), que yo mismo tras una fuerte lesión, abandoné muchos años el deporte y llegué a “cultivar” una preciosa barriga. Sin embargo hoy es el día en que tras unos años de prudente recuperación física, en las últimas nueve carreras no he bajado del tercer puesto, todo esto sin tener grandes cualidades físicas (y cuarenta y seis años) y compitiendo con muchachos que podrían ser sobradamente mis hijos.

Termino dando las gracias a Oscar, pues gratitud como la suya es lo que más me alienta a trabajar en este blog, iluminando en lo posible el camino para encontrar un buen estado de forma y salud a los profanos en el tema. Aunque por cualquier motivo tengáis que abandonar temporalmente vuestro entrenamiento, no os rindáis y esperad con ilusión la oportunidad de recuperar vuestro estado físico ideal.

Un abrazo Oscar, date un par de años y llegarás a correr a toda pastilla. Saludos a tod@s.

Las series de cualquier tipo deben y tienen que ser divertidas y estimulantes, para ello tenemos que tener en cuenta una serie de preceptos, sin los cuales caeremos en el tedio e incluso en fatiga crónica.

Primero, nunca comenzar a tope las primeras series. En las primeras el cuerpo aún puede estar algo agarrotado, y en cualquier caso no preparado para sobre esfuerzos extremos. Conviene hacer primero dos o tres progresiones cortas, centrándonos más en llevar una zancada y braceo amplios que interesarnos por la velocidad que conseguimos.

Segundo, una vez que hemos roto a sudar y progresivamente hemos acelerado nuestras pulsaciones, acostumbrando así mismo los pulmones a forzar la respiración, ya podemos darnos caña pero siempre sin llegar al límite, dándonos un pequeño margen de fuerza para abordar la siguiente aceleración con ganas y alegría.

Tercero, como populares que somos (más aún l@s veteran@s), lo de hacer series a tope y con poca recuperación se lo dejaremos a los profesionales. Nosotr@s también podemos llegar al máximo de nuestro nivel posible, para ello tenemos que tener un poquito más de paciencia para que nuestra mejor forma llegue con mayor número de días de entrenamiento. Si hacemos series MENOS estresantes durante MÁS días, no os quepa la menor duda que llegaréis igualmente (incluso mejor) a un magnífico estado de forma.

Como ya he dicho en más de una ocasión el popular debe correr con alegría, y si se da el caso de que una vez comenzado el entrenamiento no tenemos buenas sensaciones (cansancio excesivo, agarrotamiento), lo correcto es interrumpir la sesión cambiándolo por otro entrenamiento imprescindible y muy rentable, ¡DESCANSAR!

En mis propias carnes experimenté lo que es aborrecer entrenamientos de series al límite del umbral de sufrimiento, ahora en cambio no hay nada que me guste más que abordar sesiones de series, pues siempre las hago con piernas bien frescas y agradables sensaciones de velocidad sin agobios. Por si esto fuera poco los resultados son excelentes, llevo ocho carreras consecutivas sin bajar del podium y me permito incluso el lujo de batir marcas de juventud.

Buscar límites a corto plazo en nuestro deporte no es buen negocio, los únicos ilimitados tienen que ser nuestra alegría e ilusión. Un saludo.

Tras un periodo de ocho semanas con estos entrenamientos decidí ver los resultados en la citada milla (1.609 metros para los profanos), el ambiente era genial en mi categoría de veteranos entre 35 y 50 años, y el nivel asombroso, pues éramos doce atletas los que galopamos en bloque casi hasta el final de la carrera ¡A más de 20 kilómetros hora! Este grupo terminamos todos la milla por debajo de los 5 minutos, y los tres primeros ¡por debajo de 4m.50s.!

Por mi parte terminé segundo con 4m.49s. batiendo la marca de mis principios atléticos, que se remontan a quince años atrás cuando acababa de estrenar treinta añitos ¡Quién los pillara!

Principalmente saco a relucir esta historia, porque obviamente rebate la norma no escrita de que pasando los 40 años se pierde matemáticamente unos cuantos segundos por kilómetro cada año. Yo no estoy de acuerdo y una vez más lo he demostrado con hechos, mejorando mis marcas de juventud sin un entrenamiento exagerado, solo con las ideas prudentes y lógicas que vengo exponiendo en este blog. Por supuesto que los años irán mermando nuestra velocidad, pero no tan drásticamente como se suele dar por supuesto.

Visto el nivel de veteranos en esta última carrera, está claro que por suerte no soy el único que piensa y se ejercita adecuadamente. Ha sido una delicia para mí galopar en un nutrido grupo de veteranos a velocidades que para sí quisieran muchos jovencitos, animo por lo tanto a l@s veteran@s a practicar deporte e ilusionarse con competir.

Esta claro que l@s veteran@s ¡TENEMOS FUTURO! Un saludo.

Algo comente el año pasado acerca de este magnífico corredor en “Veteranos al poder”. Este atleta es muy conocido en su región y sobre todo en el entorno de su ciudad Donostia, pues a pesar de su edad es rara la carrera en que participe que no acabe en el podium, y muy frecuentemente en lo más alto.

Este incombustible fondista ha sido capaz de marcarse 2h.28m. en maratón, ¡ya en la categoría de veteranos C! Sin embargo me ha contado que para lograrlo no ha incidido en acumular amplios kilometrajes, sino que se ha concentrado en mimar las sesiones de calidad. Coincide por lo tanto con la filosofía que vengo predicando en mis artículos, y no me cabe la menor duda de que su asombrosa longevidad atlética, se debe en buena medida a no haberse machacado el físico con un kilometraje abusivo, craso error de buena parte de populares.

Ahora Ion esta más concentrado en competiciones de pista pues punta de velocidad tampoco le falta, dando de paso un poco de variedad a sus competiciones con el beneficio de la ilusión en nuevos proyectos. Este atleta demuestra no solo tener unas condiciones físicas privilegiadas, también lleva una filosofía deportiva muy acertada y a tener en cuenta por el resto de veteran@s. Por supuesto no podemos pretender alcanzar sus éxitos deportivos, por mucho y muy bien que entrenemos para llegar a ese nivel, son imprescindibles unas cualidades físicas naturales extraordinarias, que tan solo poseen poquísimos corredores.

Termino pues dando la enhorabuena a Ion por sus increíbles competiciones. El empeño y la valentía que derrocha sin arrodillarse ante los años, nos da un ejemplo genial a tod@s l@s corredor@s, sobre todo veteran@s. Un saludo.

Pero como en todo también la primavera tiene sus inconvenientes, uno de ellos es la astenia primaveral, que consiste en una acusada debilidad no demasiado larga en el tiempo (unos cuantos días). Si alguien padece cansancio durante más de un mes, estaríamos hablando de algún tipo de cansancio crónico.

Nadie puede decir a ciencia cierta a qué se debe concretamente este tipo de cansancio, pero por su incidencia podemos deducir que tiene que ver con las variaciones bruscas de temperatura y humedad propias de la primavera, y también por la elevada cantidad de polen en el aire, que sobrecarga nuestro sistema respiratorio aunque no padezcamos las temidas alergias.

Si en estas fechas acusamos una debilidad anormal, pudiendo descartar exceso de entrenamiento, estrés por diversas causas, o cualquier tipo de enfermedad, es muy posible que padezcamos la dichosa astenia primaveral.

En cuanto a lo que nos concierne a l@s atletas no deberíamos preocuparnos en exceso, simplemente descansando una o dos semanas con ejercicios muy suaves, notaremos como las fuerzas retornan a nuestras piernas. Lo más importante es no empeñarnos en continuar con entrenamientos fuertes mientras sentimos debilidad, pues solo conseguiremos alargar la astenia en el tiempo.

Esta dolencia también puede agudizarse por falta de alguna vitamina o mineral, pero la ingesta de estos no nos garantizará la recuperación inmediata. En cualquier caso hemos de tener PACIENCIA hasta recuperar sensaciones de fortaleza.

Se por experiencia que es una faena que esto nos ocurra si se acerca alguna carrera favorita, pero se equivoca quien crea que puede menos preciar la astenia primaveral, y también quien pretenda recuperar la plena forma inmediatamente después con sesiones intensivas de entrenamiento. Lo correcto es volver a nuestros entrenamientos paulatinamente, con prudencia y sin prisas, sobre todo en el caso de l@s veteran@s.

Suerte y que la astenia no os pille esta primavera, un saludo.

No obstante sé de atletas que tienen una alta resistencia física al golpe de pisada, y además disfrutan bajando precisamente por tener esa rara característica de aguantarlo sin problemas.

A estos privilegiad@s con músculos de acero, podría beneficiarles algún entrenamiento con aceleraciones en bajada, pero aún así tendrían que tomar ciertas precauciones.

Primero. Que las bajadas no tengan un  desnivel excesivo, de lo contrario perderemos el control de la zancada con lo que el impacto además de ser brutal, estará desequilibrado. Con esto tendríamos la colección enterita de boletos para una fuerte lesión.

Segundo. El tramo de entrenamiento en bajada debe ser necesariamente corto para no sobrecargar, luego cada cual debe hacer las repeticiones que considere oportuno, siempre aumentando el número de series en cada entrenamiento muy poco a poco.

Tercero. No hacer dos días seguidos de bajadas, bastante tendremos con hacerlas un día a la semana como mucho.

Cuarto. No bajar nunca por carretera de asfalto o cemento, hemos de buscar necesariamente un camino de tierra o hierba y si es posible sin piedras ni baches. Un piso duro podría causarnos a la larga fisuras en los tarsos del pie, e incluso en las cabezas de tibia y peroné.

Si no es demasiada molestia también sería aconsejable llevar bastones, que absorberían parte del impacto sin quitarnos mucha velocidad y además nos evitarían posibles esguinces por torceduras.

Para finalizar recalco que yo de todas formas no soy muy partidario de estos entrenamientos y menos en veteran@s, creo que si no estamos en condiciones de hacer series de velocidad en llano e incluso en pendiente, bien sea por falta de fuerza o de ganas lo que nos tocaría es descansar, evitando así acercarnos en exceso a las sobrecargas y lesiones. Un saludo.

Los hechos ocurrieron hace 17 años y sí, son reales. José María Rey era sorprendido en su trabajo por un accidente, una terrible explosión de la que nadie podría imaginar salir con vida. Las primeras horas fueron un agónico luchar por poder respirar con sus destrozados pulmones. Superada esta crisis por sobrevivir después quedaba por reconstruir el puzzle a que había quedado reducido su cuerpo, resumiendo, múltiples quemaduras, injertos de piel, arterias destruidas, fracturas craneales, tibias y peronés hechas añicos, gemelos internos totalmente desaparecidos, bronquios abrasados, etc., etc.

Al accidente le siguieron seis meses de hospital con injertos de piel y reconstrucciones musculares y óseas. A pesar de los calmantes no soy capaz de imaginarme tanto dolor, he visto fotos de sus piernas literalmente atravesadas por un andamiaje de tubos metálicos, para poder mantener unidos sus huesos reconstruidos. Por supuesto los médicos le garantizaron su destino, estar sentado en una silla de ruedas para siempre.

Fue entonces cuando surgieron los héroes, su familia apoyándole entre lágrimas, y él, el Rey barruntando desde su malogrado trono, el reto de volver a andar e incluso a ¡¡correr!! No tardó demasiado en ponerse en pié, sangrando literalmente por las costuras como en una película de terror, no tardando en dar paseos con muletas, andar, y al tiempo ejercer sin duda con gran dolor (el lo niega) sus primeros trotes.

Pero no contento de levantarse de sus cenizas este fénix humano, está logrando realizar medios maratones por debajo de1h.30m., y finalizar durísimas carreras de montaña incluso de 20 horas de duración. ¿Cómo lo consigue con piernas tan dañadas?, francamente yo no me lo explico.

De José María podría decir que su capacidad de superación no tiene parangón, podría afirmar que jamás conocí a nadie que derribe las dificultades físicas, con una confianza y entereza que asombraría al mejor de los deportistas profesionales, podría y no exageraría lo más mínimo. Pero lo más sorprendente es que este ATLETA (con mayúsculas, sí), comenta su alucinante recuperación como si no tuviera ningún mérito por su parte, la lección de humildad es todo un ejemplo para cualquiera.

Solo con poder conocer a este tipo de personas ya doy por bueno practicar el atletismo, sé que me perdonaréis por lo tanto, si en esta ocasión dedico la despedida en exclusiva a mi amigo. Un abrazo Josemari.

En esta ocasión he descubierto las bondades que puede proporcionarnos la talasoterapia (tratamientos con agua salada). No os quepa duda de que unos largos baños en agua cálida, salina, y con diversos masajes de chorros y burbujas, pueden dejar toda nuestra musculatura corporal suelta y relajada hasta límites insospechados.

Tras este tratamiento he dejado atrás una incipiente tortícolis, y como prueba de mi mejora en el tono muscular, conseguí el primer podium de la temporada en la siguiente competición.

L@s atletas cañer@s tienen una exagerada tendencia a pensar, que si no están sufriendo de continuo con duros entrenamientos pierden capacidades. Esta filosofía puede llegar a ser altamente negativa y contraproducente, los tiempos de descanso y relax han de ser planificados, respetados, y yo diría que incluso sagrados. En cuanto a lo que nos concierne a l@s veteran@s, no os quepa ninguna duda, es mejor exagerar los descansos que limitarlos al mínimo.

L@s populares a veces perdemos el sentido de la lógica en lo que se refiere a practicar nuestro deporte, no podemos permitir que nuestro “vicio”desemboque en desequilibrios físicos ni tampoco familiares o laborales. Seamos inteligentes, hay tiempo de sobra para sufrir y gozar, todo en su justa medida.

Sumergiros en la prudencia y si os es posible en agua caliente salada ¡Os lo aconsejo! Un saludo.

Efectivamente nada mas darse la salida me encontré rápido y con estupendas sensaciones, pero con el paso del primer quinientos, cual fue mi sorpresa al verme en el puesto once y viendo como los primeros corredores iban alejándose paulatinamente. ¿Cómo era posible tanto nivel? Los corredores eran todos de la zona, ningún africano, la carrera no era multitudinaria, ¿La percepción de mi propia velocidad podía estar tan equivocada?

Al finalizar la carrera totalmente exhausto en décima posición pude sacar conclusiones. Primero, no me equivocaba en mis percepciones, mi tiempo de carrera fue en efecto muy bueno, con él en una edición anterior de esta misma prueba habría subido al podium. Y segundo, evidentemente el nivel de atletas anteriormente del “montón” había subido escalones a cotas sorprendentes.

Pensando en la causa de este brutal aumento del nivel en tantos atletas al unísono, me vino a la cabeza el comentario de un compañero veterano: “desde que estoy en ERE voy como una moto, pues entreno y descanso muchísimo más”. La casualidad no existe en mi vocabulario, y efectivamente tal como va la vida es muy posible que la escasez de trabajo proporcione tiempo libre, y por lo tanto alas a los pies de algunos atletas. Por supuesto no seré yo el que me queje de sus éxitos, al contrario me alegro de que disfruten de la maravillosa sensación de gran velocidad conseguida, y así puedan olvidar por unos momentos los problemas laborales.

Sin duda uno de los principales beneficios del atletismo, es que con él olvidamos nuestros problemas y eliminamos estrés. Por lo tanto correr se convierte en una de las más poderosas medicinas en estos tiempos de carencias laborales, una razón más para calzarse las zapatillas. Un saludo.