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Tengo 63 a\u00f1os y estoy preparando una marat\u00f3n. Hab\u00eda hecho 6 es, siempre con un tiempo entre 3 horas 15 minutos y 3 horas 20 minutos, la \u00faltima con 52 a\u00f1os. La media marat\u00f3n la hac\u00eda siempre en 1 hora 24 minutos, ni uno m\u00e1s ni no menos, pues me guiaba por los 4 minutos por kil\u00f3metro. He seguido corriendo siempre, y ahora me quiero despedir con una \u00faltima marat\u00f3n. S\u00e9 que no podr\u00e9 hacer los tiempos de antes, y me bastar\u00eda con bajar de cuatro horas. \u00bfEs posible?<\/p>\n
Cumplo con el n\u00famero de kil\u00f3metros de un plan de entrenamiento, pero noto que he perdido velocidad, y me preocupa saber cual es el tiempo real a mi edad, es decir, qu\u00e9 marcas son las normales cuando estoy a punto de cumplir 64 a\u00f1os y con mi historial. Soy corredor fr\u00edo y nunca me ha gustado sufrir (aunque s\u00e9 que siempre se sufre, pero nunca voy al l\u00edmite), y no me gustar\u00eda sufrir en esta \u00faltima marat\u00f3n. Gracias de antemano.<\/p><\/blockquote>\n
Amigo Jos\u00e9 eres un h\u00e9roe, eres lo que yo deseo llegar a ser alg\u00fan d\u00eda, una persona cabal y sensata, pero a la que sin embargo la edad no le ha restado ni un \u00e1pice de ilusi\u00f3n, teniendo agallas incluso para enfrentarse a un marat\u00f3n de cuatro horas con 63 a\u00f1os. Podr\u00eda seguir alabando a este atleta todo el d\u00eda pero vamos a lo que le interesa, tanto a \u00e9l como a muchos otros veteran@s en casos parecidos, que por suerte son abundantes.<\/p>\n
En el caso de Jos\u00e9 estamos hablando de un corredor experimentado, con marcas muy buenas en el marat\u00f3n diez a\u00f1os atr\u00e1s, que sabe entrenar bien y conoce las sensaciones de una carrera tan exigente. Ciertamente por muy bien que nos preparemos la edad nos resta velocidad poco a poco, no obstante, cuando hablamos de maratones por encima de tres horas y media la velocidad pierde casi toda su importancia, por encima de ese margen la resistencia lo es todo.<\/p>\n
Para los que quieran hacerse una idea de cual podr\u00eda ser su tiempo en marat\u00f3n, gui\u00e1ndose por el conseguido en distancias m\u00e1s cortas, existen unas tablas por las que nos podemos hacer una idea, por supuesto siempre que completemos un entrenamiento adecuado para el marat\u00f3n. Por ejemplo en tu caso Jos\u00e9 para hacer un marat\u00f3n en cuatro horas tendr\u00edas que tener un tiempo en los diez kil\u00f3metros de 1\/5 del marat\u00f3n y sum\u00e1ndole a esto diez minutos, o sea en torno a 50 m. en diez km. Conseguir\u00edas aun mayor exactitud si haces un medio marat\u00f3n, multiplicando el tiempo conseguido en este por dos y a\u00f1adiendo diez minutos te dar\u00e1 tu tiempo de marat\u00f3n completo, o sea necesitas hacer un medio marat\u00f3n en una hora y cincuenta y cinco minutos.<\/p>\n
Estas tablas (se pueden encontrar en cualquier libro de atletismo) no son exactas pero se acercan bastante, y la carrera est\u00e1 tan atada a la l\u00f3gica y las matem\u00e1ticas que se puede predecir por ejemplo, que al que no sea capaz de hacer un kil\u00f3metro en menos de cinco minutos le ser\u00e1 imposible hacer un marat\u00f3n en cuatro horas.<\/p>\n
Para terminar Jos\u00e9 yo te animar\u00eda a realizar ese \u00faltimo marat\u00f3n (\u00a1ya veremos si es el \u00faltimo!), gui\u00e1ndote m\u00e1s por las sensaciones que por los tiempos, ya que pienso que a cierta edad lo importante es finalizar el marat\u00f3n \u00a1todo un logro!, disfrutando al m\u00e1ximo de la carrera, pues desgraciadamente los tiempos pueden malograrse por multitud de razones f\u00edsicas, meteorol\u00f3gicas, t\u00e1cticas, etc.<\/p>\n
A los muy veteranos les ruego m\u00e1xima prudencia al abordar entrenamientos de marat\u00f3n, pues son altamente vulnerables a las lesiones originadas por kilometrajes elevados. Por si fuera poco estas lesiones suelen ser largas y dif\u00edciles de curar. Si no disponemos de gran cantidad de horas para descansar, es mejor olvidarnos del marat\u00f3n y dedicarnos a competiciones m\u00e1s cortas pero no por ello menos atractivas.<\/p>\n
Un saludo a todos, y a Jos\u00e9 le deseo de todo coraz\u00f3n que pueda completar un marat\u00f3n magn\u00edfico, un abrazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hoy quiero hablar de las personas que me escriben correos, algunas de ellas alabando este blog, que hay quien se excede, pero se agradece de todas formas, y otros pidiendo consejo lo cual demuestra que depositan en m\u00ed fe y … Sigue leyendo