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\u00daltimamente han coincidido en una lesi\u00f3n id\u00e9ntica, dos de los m\u00e1s insignes veteranos del panorama nacional, Ion Arzubialde y el campe\u00f3n Mart\u00edn Fiz comparten por desgracia sendas fracturas de estr\u00e9s en los metatarsos. \u00a1Cuando veas las barbas de tu vecino cortar…..!<\/p>\n
Quiero llamar la atenci\u00f3n con este ejemplo real y tan evidente, a corredores veteranos de alto nivel o que son capaces de asimilar largu\u00edsimas sesiones de entrenamiento, pues son ellos los que corren un claro riesgo de llegar a fisurar los delicados huesos de los pies.<\/p>\n
No es que los j\u00f3venes no sufran tambi\u00e9n esta lesi\u00f3n, pero l@s veteran@s somos mucho m\u00e1s propensos por varias causas. En primer lugar habr\u00eda que se\u00f1alar que los huesos tambi\u00e9n tienen una cierta resistencia e incluso elasticidad, por desgracia ambas se van perdiendo con la edad. Igualmente decae la masa muscular interna de los pies, que aunque peque\u00f1a, no es por ello menos importante. La elasticidad de los tendones y los cart\u00edlagos tambi\u00e9n pierden parte de su eficacia a pesar del entrenamiento, con lo que el fuerte y m\u00faltiple impacto de pisada que \u00e9ramos capaces de soportar en nuestra juventud, puede ahora llevarnos al l\u00edmite y fisurar sobre todo los tarsos centrales.<\/p>\n
La manera de evitar estos riesgos es respetar todos los descansos programados, y si es necesario a\u00f1adir algunos m\u00e1s, ante la duda SIEMPRE descansar.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es muy importante dedicar alg\u00fan d\u00eda de entrenamiento a deportes sin impacto, yo aconsejo sobre todo bici y nataci\u00f3n, que aparte de proporcionarnos un excelente ejercicio para mejorar, nos descansan e incluso proporcionan cierta \u00a1gimnasia y masaje! a nuestros maltrechos pies.<\/p>\n
Tampoco viene mal darse un ligero masaje con crema en los pies antes de acostarnos, sobre todo los d\u00edas m\u00e1s duros o largos de entrenamiento.<\/p>\n
Otras causas que tambi\u00e9n provocan esta seria lesi\u00f3n son, un aumento exagerado del entrenamiento en calidad o cantidad, el cambio de entrenamiento a otra superficie m\u00e1s dura o irregular, y tambi\u00e9n utilizar calzado inadecuado (que amortig\u00fce poco).<\/p>\n
El que por una causa u otra tenga la mala fortuna de sufrir esta lesi\u00f3n, tendr\u00e1 que mantener una temporada de reposo absoluto, pasando despu\u00e9s a entrenar con deportes sin impacto, y finalmente volver a ir introduciendo poco a poco la carrera en sus sesiones.<\/p>\n
Espero que l@s posibles lector@s de este art\u00edculo tom\u00e9is las precauciones necesarias, evitando as\u00ed esta lesi\u00f3n tan larga como molesta. Suerte y un saludo para tod@s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00daltimamente han coincidido en una lesi\u00f3n id\u00e9ntica, dos de los m\u00e1s insignes veteranos del panorama nacional, Ion Arzubialde y el campe\u00f3n Mart\u00edn Fiz comparten por desgracia sendas fracturas de estr\u00e9s en los metatarsos. \u00a1Cuando veas las barbas de tu vecino … Sigue leyendo