![\"\"](\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/8\/8d\/Ciclismo_en_Pachacamac.jpg\")
<\/p>\nTodos l@s atletas, sean profesionales o populares, precisan sin excepci\u00f3n de uno o dos descansos largos cada a\u00f1o. <\/p>\n
Algunos dedican una estaci\u00f3n entera (3 meses) a descansar, fortalecerse y mentalizarse para la siguiente temporada. <\/p>\n
Otros prefieren dividir el a\u00f1o en dos, con dos picos de forma de cuatro meses y medio de duraci\u00f3n, y su correspondiente descanso de un mes y medio. <\/p>\n
Yo normalmente suelo optar por la segunda opci\u00f3n, que me permite estar en mi mejor forma durante las carreras mas bien cortas de primavera, y nuevamente en carreras ya m\u00e1s largas del oto\u00f1o. De esta forma evito los mayores esfuerzos durante el duro invierno, as\u00ed como en las semanas excesivamente calurosas del est\u00edo. <\/p>\n
Por el contrario, los que prefieran las cl\u00e1sicas temporadas de cross en invierno y pista en verano, no tendr\u00e1n m\u00e1s remedio que entrenar a tope con fr\u00edo y calor extremos. <\/p>\n
De cualquiera de las maneras, el corredor popular, y m\u00e1s a\u00fan si se es veteran@, debe reservar tres meses anualmente para descansar, sean juntos o separados. Quien no lo haga as\u00ed, terminar\u00e1 compitiendo por debajo de sus posibilidades con cansancio cr\u00f3nico en el mejor de los casos, pero lo m\u00e1s probable es que sufra m\u00faltiples molestias y termine lesion\u00e1ndose. <\/p>\n
Por supuesto, descansar no significa dejar el entrenamiento totalmente, lo correcto en este tiempo para la recuperaci\u00f3n, es correr suavemente un par de d\u00edas semanales y realizar otros dos d\u00edas de ejercicio de cualquier tipo. <\/p>\n
Tampoco pasa nada por tomarnos una semana entera sin entrenar en absoluto, pero no podemos permitirnos el lujo de vaguear mucho m\u00e1s, si no queremos perder un exceso de forma con su masa muscular incluida. <\/p>\n
Os garantizo que a cierta edad, volver de un par\u00f3n muy largo puede suponer muchos meses de recuperaci\u00f3n. Es importante no caer en la tentaci\u00f3n de alargar la temporada de carreras, sobre todo cuando estamos terminando esta en un gran estado de forma. <\/p>\n
Tengo que reconocer que a m\u00ed me ha pasado un par de veces, lo he pagado caro con gran cansancio, m\u00fasculos contra\u00eddos, y muy malas sensaciones. Este a\u00f1o sin embargo, con la lecci\u00f3n aprendida por las malas, a pesar de terminar con una estupenda victoria, he bajado el pist\u00f3n y comenzado mi descanso estival con sensaciones estupendas, sintiendo como se fortalecen todos los m\u00fasculos y articulaciones de mi cuerpo, y anticipando un pr\u00f3ximo oto\u00f1o de lo m\u00e1s prometedor. <\/p>\n
En el art\u00edculo \u201cdensificaci\u00f3n\u201d<\/a>, ya di alguna idea de como fortalecernos para aguantar las duras sesiones venideras. Tambi\u00e9n es absolutamente imprescindible descansar la mente, divert\u00edos como m\u00e1s os plazca, de esa forma acumular\u00e9is la fuerza mental necesaria para abordar sesiones largas y exigentes. <\/p>\n Hay que aprender a disfrutar tanto del descanso como del deporte, por mi parte os deseo a tod@s unas gratas y amenas vacaciones, un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todos l@s atletas, sean profesionales o populares, precisan sin excepci\u00f3n de uno o dos descansos largos cada a\u00f1o. Algunos dedican una estaci\u00f3n entera (3 meses) a descansar, fortalecerse y mentalizarse para la siguiente temporada. Otros prefieren dividir el a\u00f1o en … Sigue leyendo