En los \u00faltimos art\u00edculos he hablado (muy posiblemente a o\u00eddos sordos) de la vital importancia del descanso, y m\u00e1s a\u00fan en el caso de veteran@s. Cierto es que la ilusi\u00f3n es un componente indispensable para desarrollar totalmente nuestras capacidades atl\u00e9ticas, pero como en casi todo, el exceso suele acarrear problemas tarde o temprano. Para dar una idea de lo dicho, creo que viene muy bien plasmar aqu\u00ed mi charla con el bueno de Ram\u00f3n.<\/p>\n
Hola Ram\u00f3n, mi enhorabuena por tu magn\u00edfico estreno en el marat\u00f3n, 2h.39m., es realmente una gran marca para un debutante joven como t\u00fa.
\n Entiendo que con tu juventud tengas una recuperaci\u00f3n espectacular, pero aunque tan solo 5 d\u00edas despu\u00e9s te parezca que te encuentres perfecto para correr otro, lo cierto es que sin duda tu musculatura habr\u00e1 sufrido gran cantidad de micro roturas, a pesar de que no sientas molestias si empiezas a forzar demasiado pronto, no dudes de que tienes grandes posibilidades de lesionarte, sobre todo en forma de muy molestas y largas tendinitis.
\n Lo que toca despu\u00e9s de un marat\u00f3n por muy joven y muy r\u00e1pido que te recuperes, es dedicar al menos 2 semanas a entrenar muy suavemente, y si te es posible sustituye entrenamientos de correr por otros de nadar o bicicleta. Despu\u00e9s, si te encuentras muy bien, dedica otras dos semanas a ir volviendo poco a poco a los mismos entrenamientos que hac\u00edas antes de la carrera, y tras ese primer mes ya puedes empezar a pensar en competir,\u00a1pero no en maratones!
\n El segundo mes tras el marat\u00f3n compite en alguna carrera de entre 5 y 10km., y en el tercero puedes permitirte un medio marat\u00f3n. Pero solo tras 3 meses de entrenamiento puedes correr un nuevo marat\u00f3n, a no ser que no te importe mejorar tu marca, si tu objetivo es mejorar, debes entrenar durante bastante tiempo para que tu cuerpo siga adapt\u00e1ndose a las distancias largas, y a quemar grasas de manera m\u00e1s eficiente como ya hablamos.
\n S\u00e9 que a los j\u00f3venes es casi imposible convenceros para que teng\u00e1is paciencia y no se\u00e1is impulsivos, pero si realmente deseas ser de los mejores tendr\u00e1s que entrenar mucho y competir lo justo. No es mi intenci\u00f3n frenarte,\u00a1todo lo contrario! Adapta de nuevo las piernas al entrenamiento durante 4 semanas, y despu\u00e9s aprovecha tu experiencia y resistencia adquirida en el marat\u00f3n, para mejorar tambi\u00e9n tus tiempos en competiciones cortas de distancias de 5 a 10km. \u00a1Es muy posible que te sorprendas gratamente!
\n M\u00e1s tarde, cuando te hayas probado (y disfrutado) en distancias cortas y entrenado lo suficiente (M\u00cdNIMO tres meses tras el \u00faltimo marat\u00f3n), estar\u00e1s en condiciones \u00f3ptimas para intentar batir tu marca personal en marat\u00f3n. Por supuesto, en marat\u00f3n tambi\u00e9n es necesaria bastante suerte, para que no nos frenen la infinidad de cosas que pueden salir mal, lluvia, fr\u00edo, calor, una mala digesti\u00f3n, un catarro, una equivocaci\u00f3n t\u00e1ctica, etc.
\n Lo realmente importante en cualquier atleta, es intentarlo las veces que haga falta sin perder la ilusi\u00f3n, nunca debemos dejar de imaginar que alcanzamos nuestros objetivos, \u00a1\u00a1El que IMAGINA ya ha VENCIDO!!
\n Termino record\u00e1ndote Ram\u00f3n, que el descanso es una parte tan importante del entrenamiento, que si lo despreciamos estamos abocados al fracaso con total seguridad. Te deseo que seas muy feliz corriendo, un abrazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
En los \u00faltimos art\u00edculos he hablado (muy posiblemente a o\u00eddos sordos) de la vital importancia del descanso, y m\u00e1s a\u00fan en el caso de veteran@s. Cierto es que la ilusi\u00f3n es un componente indispensable para desarrollar totalmente nuestras capacidades atl\u00e9ticas, … Sigue leyendo