{"id":1237,"date":"2013-12-01T18:42:53","date_gmt":"2013-12-01T18:42:53","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=1237"},"modified":"2015-03-21T22:42:52","modified_gmt":"2015-03-21T22:42:52","slug":"adaptacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2013\/12\/01\/adaptacion\/","title":{"rendered":"Adaptaci\u00f3n."},"content":{"rendered":"

\"\"Jos\u00e9 es un corredor veterano con hijas peque\u00f1as, trabajo (bienaventurado \u00e9l), y por lo tanto falto de tiempo para descansar. Cuando a esto se le suma una gran capacidad para acumular duros entrenamientos, con poco descanso, el resultado es el agotamiento con resultados mediocres en competici\u00f3n, acompa\u00f1ado de problemas musculares. Todo el conjunto suele terminar en lesi\u00f3n. La soluci\u00f3n en estos casos no puede ser absolutamente satisfactoria, pero con una serie de medidas de \u201cdescarga\u201d podemos evitar lesionarnos, sin perder calidad. Su caso es tan t\u00edpico, que creo que merece la pena interesarnos por \u00e9l, pues casi tod@s<\/span><\/span> adolecemos de alguno de sus problemas. Mis consejos son los siguientes:<\/p>\n

Hola Jos\u00e9, primero te dir\u00e9 que como ya intuyes posees una calidad natural por encima de la media, pero lo cierto es que acumulas varios de los t\u00edpicos problemas del entorno popular.<\/p>\n

Tus entrenamientos son efectivamente buenos y serios, pero precisamente dadas tus exigencias laborales y familiares, un entrenamiento tan duro te deja exhausto para la competici\u00f3n, de echo lo que me extra\u00f1a es que no se te contracture toda la musculatura adem\u00e1s de los gemelos.<\/p>\n

Tu principal problema no est\u00e1 en el entrenamiento, sino en la falta de descanso. Por lo que me cuentas imagino que no duermes ni de lejos, las ocho horas M\u00cdNIMO que ser\u00edan necesarias para asimilar tu entrenamiento, y tambi\u00e9n imagino que el d\u00eda no te da m\u00e1s de s\u00ed, por lo tanto tienes que adoptar las siguientes variaciones.<\/p>\n

Primero, necesitas dos d\u00edas de descanso absoluto, o no asimilar\u00e1s lo entrenado.<\/p>\n

Segundo, debes realizar un d\u00eda de entrenamiento alternativo, bici, nataci\u00f3n, el\u00edptica, etc., una hora. Con esta sesi\u00f3n conseguir\u00e1s mejorar elasticidad, velocidad, y potencia sin machacarte la musculatura con el impacto de pisada.<\/p>\n

Tercero, tus series son demasiado numerosas, deber\u00edas reducirlas en un 25% al menos, si quieres recuperarte bien realizando sesiones realmente duras, prueba a hacer las series en cuestas m\u00e1s o menos largas, \u00a1ya ver\u00e1s lo que es sufrir!<\/p>\n

Cuarto, olv\u00eddate de contar los kil\u00f3metros, para los veteranos puede ser peligroso realizar demasiados, ahora nuestro objetivo es principalmente la calidad acumulada, no la cantidad.<\/p>\n

Quinto, olv\u00eddate de las zapatillas voladoras, utiliza SIEMPRE zapatillas que amortig\u00fcen al m\u00e1ximo, tipo \u201cpegasus\u201d, incluso en competici\u00f3n. Ver\u00e1s c\u00f3mo no pierdes tiempo e incluso mejoras las marcas, pues lo que pierdes por llevar mayor peso, lo ganas porque tu musculatura sufre menos, evitando por ejemplo los calambres.<\/p>\n

Seguro que te parece que todos estos recortes te har\u00e1n correr m\u00e1s lento, pero te aconsejo que pruebes s\u00f3lo durante cuatro meses, y ver\u00e1s c\u00f3mo no s\u00f3lo consigues ir m\u00e1s r\u00e1pido, sino que adem\u00e1s desaparecen paulatinamente tus problemas musculares.<\/p>\n

Finalmente te aconsejo mucha PACIENCIA Jos\u00e9, las ni\u00f1as crecer\u00e1n, tendr\u00e1s m\u00e1s tiempo para descansar, y a\u00fan ser\u00e1s un joven veterano para seguir mejorando. Te deseo la mejor de las suertes amigo, un abrazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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