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Nuestro amigo Rommel, un fondista muy veterano pide casi un imposible, conseguir velocidad en tres semanas para correr una milla. Por supuesto no puede ser razonable mejorar en tan corto espacio de tiempo, pero ciertamente siempre se puede hacer algo para conseguir ara\u00f1ar unos segundos al crono. Para ello hemos de buscar dos requisitos en este entrenamiento expr\u00e9s, la efectividad y por supuesto evitar en lo posible las lesiones.<\/p>\n
Hola Rommel, con tan s\u00f3lo tres semanas no podr\u00e1s mejorar casi nada tu velocidad y mucho menos a tu edad, hay que ser realistas. Pero no todo son malas noticias para ti, la milla es lo suficientemente larga como para que la potencia tenga tambi\u00e9n m\u00e1xima importancia, y ah\u00ed s\u00ed que puedes mejorar un poco con entrenamientos de cuestas. Te aconsejo lo siguiente:<\/p>\n
Tu sesi\u00f3n de entrenamiento ideal para mejorar en potencia consistir\u00eda en una hora de cuestas. Deber\u00edas empezar con 20m., al menos de calentamiento, y despu\u00e9s 30m., realizando aceleraciones en cuestas (si son de diferentes desniveles mejor), de unos 30 a 50 segundos de duraci\u00f3n, las bajadas recuperando despacito. Debes terminar cada aceleraci\u00f3n con la sensaci\u00f3n de que podr\u00edas haber ido algo m\u00e1s r\u00e1pido, o sea, guardando un poco de fuerza para las siguientes. Las recuperaciones han de ser casi totales.<\/p>\n
En las subidas c\u00e9ntrate en un correr potente, tanto de braceo como de zancada, pero de vez en cuando haz tambi\u00e9n alguna subida con braceo y zancadas cortos y r\u00e1pidos.<\/p>\n
Para finalizar enfr\u00eda corriendo 10 minutos lento y a estirar.<\/p>\n
Debes realizar este ejercicio dos veces a la semana, y el d\u00eda que lo practiques, no hagas ning\u00fan otro tipo de entrenamiento para poder asimilar el esfuerzo.<\/p>\n
Esta es la \u00fanica manera en que puedes mejorar tus tiempos para la milla sin lesionarte. Si hubieras tenido dos o tres meses m\u00e1s de tiempo para entrenar, tu mejora hubiera sido brutal.<\/p>\n
Yo en tu lugar Rommel, har\u00eda dos d\u00edas de estas cuestas tambi\u00e9n en el entrenamiento para el ultrafondo, pues mejorar la potencia muscular tambi\u00e9n mejora la resistencia. Prueba durante una temporada, y ver\u00e1s como a pesar de la edad mejoras de forma notable tu crono en todas las distancias. Que pierdas kil\u00f3metros semanales de correr por ello no te perjudicar\u00e1, es m\u00e1s, no me cabe duda de que te sorprender\u00edas con los resultados.<\/p>\n
Espero que todos se\u00e1is conscientes de las limitaciones de unas pocas semanas de entrenamiento, el cuerpo humano necesita de tiempo para reconstruirse, y en eso no existen los atajos. En caso de necesidad podemos poner un parche, pero no esper\u00e9is ning\u00fan tipo de milagro. Un saludo amig@s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nuestro amigo Rommel, un fondista muy veterano pide casi un imposible, conseguir velocidad en tres semanas para correr una milla. Por supuesto no puede ser razonable mejorar en tan corto espacio de tiempo, pero ciertamente siempre se puede hacer algo … Sigue leyendo