![\"\"](\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/8\/86\/2006INGTaipeiMarathon-138.jpg\/220px-2006INGTaipeiMarathon-138.jpg\")
<\/a>ganas de darme de cabezazos, cuando pienso en los a\u00f1os que estuve entrenando sin hacer los simples trucos de recuperaci\u00f3n, que os describir\u00e9 a continuaci\u00f3n, y que me han hecho mejorar enormemente en la competici\u00f3n.<\/p>\nLos sistemas de recuperaci\u00f3n tras los entrenamientos son dos (aparte de los estiramientos de los que ya os habl\u00e9), aplicaci\u00f3n de agua fr\u00eda y masaje.<\/p>\n
La aplicaci\u00f3n de agua fr\u00eda es muy sencilla, simplemente al terminar de ducharnos tras el entrenamiento, y despu\u00e9s de secarnos de cintura para arriba para no acatarrarnos, procederemos a darnos agua fr\u00eda con la alcachofa de la ducha en las piernas hasta que las sintamos bien fr\u00edas, esto solo nos llevar\u00e1 un par de minutos m\u00e1s o menos, no obstante, tan sencilla operaci\u00f3n har\u00e1 que la sangre acuda en tromba a las piernas para calentarlas, y de paso limpiarlas de todo el \u00e1cido l\u00e1ctico y dem\u00e1s toxinas acumuladas. No menos importante es el fuerte efecto antiinflamatorio\u00a0 que el agua fr\u00eda ejerce sobre nuestra machacada musculatura.<\/p>\n
El masaje es aconsejable darlo justo antes de acostarnos, cuando ya no se va a ejercer ninguna tensi\u00f3n en la musculatura. No hace falta ser un fisioterapeuta para darse un masaje relajante en las piernas, se trata de darse repetidamente ligeras fricciones con las piernas dobladas casi en \u00e1ngulo recto, esto cuando masajeamos los gemelos y los isquios (parte posterior del muslo) y totalmente estiradas cuando trabajamos los cuadriceps (parte delantera del muslo). No es necesario ning\u00fan cursillo, poco a poco y de forma natural iremos aprendiendo qu\u00e9 frecuencia y fuerza de masaje requieren nuestras piernas. Tambi\u00e9n notaremos a veces que en alguna zona al pasar los dedos sentiremos dolor ligero, son m\u00fasculos contra\u00eddos. En estos casos os aconsejo que el masaje lo deis acompa\u00f1ado de alguna pomada antiinflamatoria (hay muchas marcas). Estos masajes sirven para drenar y relajar la musculatura, de tal manera que se consigue el mismo efecto que varias horas m\u00e1s de descanso. Pero \u00a1cuidado! si est\u00e1is lesionados con dolor agudo no intent\u00e9is masajearos, esa es labor de masajistas profesionales.<\/p>\n
Con estos sencillos y f\u00e1ciles trucos que os ocupar\u00e1n muy poco tiempo, ver\u00e9is como ahora sois capaces de hacer entrenamientos mucho m\u00e1s duros, en menos d\u00edas, y con menos peligro de lesiones. En resumen correr\u00e9is mucho m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n
Que ustedes se recuperen bien. Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Luchamos en las carreras contra j\u00f3venes cuyo entrenamiento es mucho mejor que el nuestro, sobre todo, porque su juventud les permite recuperarse r\u00e1pidamente para al d\u00eda siguiente poder machacarse de nuevo. Su metabolismo funcional al cien por cien, les da … Sigue leyendo