Tras mi \u00faltima carrera hall\u00e1 por 2013, me tom\u00e9 un merecido descanso total. Tanto estaba disfrutando de la vacaciones f\u00edsicas, que la semana habitual se alarg\u00f3 a dos, tres, y el mal tiempo no ayudaba precisamente a retomar los trotes de rigor. Un d\u00eda en mi paseo vespertino (estos s\u00ed que no los perdono), me cruc\u00e9 con mi amigo Javier (tambi\u00e9n corredor). Por supuesto sali\u00f3 a colaci\u00f3n mi largo descanso y su opini\u00f3n, imagino que compartida por la mayor\u00eda de los entendidos.<\/p>\n
Pero C\u00e9sar, \u00bferes consciente de que a tu edad, si est\u00e1s muchos meses inactivo no vas a poder correr como antes?
\n\u00a1\u00bfC\u00d3MO QUE NO?!<\/p>\n
Y ah\u00ed qued\u00f3 el reto.
\nPero como no ten\u00eda a ning\u00fan otro inconsciente al que cargarle con el mochuelo, tuve que ser yo mismo el conejillo de indias, como siempre.<\/p>\n
As\u00ed que hoy es el d\u00eda, que tras casi a\u00f1o y medio sin hacer NING\u00daN tipo de ejercicio f\u00edsico (salvo una hora de paseo), vuelvo a empezar de cero para experimentar lo que son los comienzos en el atletismo, con casi 49 a\u00f1os, igual que les ocurre a muchos de los amigos de este blog.
\nPara empezar confieso que no tengo problemas de sobrepeso, apenas he engordado un par de kilos. Aunque tambi\u00e9n hay que reconocer que mi musculatura en el tren inferior se ha esfumado. Mis actuales \u201ccanillas\u201d est\u00e1n muy lejos de estar definidas y fibrosas como antes, y la \u201cred\u201d de venas perfectamente visibles en plena forma, no s\u00e9 d\u00f3nde han ido a parar.
\nDel mismo modo no tengo barriga apreciable, pero mucho me temo que mi \u201ctableta\u201d habr\u00e1 que volver a fabricarla.
\nEn cuanto a aspectos no f\u00edsicos, apunto que duermo dos horas menos (no necesito m\u00e1s). Como tambi\u00e9n bastante menos, apenas tengo hambre en ning\u00fan momento, a no ser que est\u00e9 muchas horas sin probar nada. Pero tal vez lo m\u00e1s destacado sea que nunca tengo sed, cuando antes necesitaba beber a casi todas horas.
\nResumidas las sensaciones pre-entrenamiento, paso a relatar los comienzos de mi vuelta al mundo del running:<\/p>\n
DICIEMBRE 2014. Este primer mes lo dedico al fortalecimiento muscular y articular por medio de ejercicios de elasticidad y fuerza. A una media de dos d\u00edas s\u00ed y uno no, realizo repeticiones de tablas de ejercicios en las que destacan las sentadillas (sin peso), elevaci\u00f3n del cuerpo con las punteras (con apoyo), abdominales, y flexiones, todo esto como ejercicios de fuerza. Entre ellos intercalo todo tipo de ejercicios de elasticidad que se os puedan ocurrir, incluidos tronco y brazos.<\/p>\n
ENERO 2015. En este mes contin\u00fao con la gimnasia y los ejercicios de fuerza, y adem\u00e1s comienzo a incluir sesiones de bicicleta est\u00e1tica de 40 a 50 minutos, incluyendo trotes MUY lentos (por el pasillo, no me vaya a dar un \u201cyuyu\u201d y me tenga que recoger la ambulancia), que a pesar de ser tan s\u00f3lo de 3m x 3, me cuesta Dios y ayuda terminarlos. Ahora me doy cuenta de lo que es salir de la inactividad total, poco m\u00e1s de un a\u00f1o, y he pasado de ser la liebre a la tortuga coja. Eso s\u00ed, ya he recuperado algo, ahora duermo como un lir\u00f3n y dormir\u00eda m\u00e1s si pudiera, porque me cuesta recuperar fuerzas dos d\u00edas, de ejercicios que antes casi no los considerar\u00eda como tales.<\/p>\n
FEBRERO. Sigo con un entrenamiento prudente, lo principal es no caer en lesiones. Mi edad muestra ahora con crudeza la lentitud re-generativa y de recuperaci\u00f3n. En la bicicleta he mejorado mucho, ya pedaleo con ligereza sin agotarme a los quince minutos, pero en la carrera sigo arrastr\u00e1ndome como un limaco. Alg\u00fan d\u00eda consigo trotar 20 minutos seguidos, pero al d\u00eda siguiente he de hacer descanso total como si me hubieran apaleado. Me doy masajes despu\u00e9s de la ducha, duermo hasta \u00a1nueve!, horas al d\u00eda, pero esto va para largo. Me aplico mi propio cuento \u00a1PACIENCIA!<\/p>\n
MARZO. Este mes se ven mucho m\u00e1s claros los frutos de la dichosa paciencia, y el anteponer la cautela y la raz\u00f3n a la fuerza bruta sin ning\u00fan sentido. En la bici voy como una moto. Tambi\u00e9n he conseguido algunos entrenamientos estupendos corriendo en el parque, incluyendo cuestas de diferente desnivel. Aunque a\u00fan no puedo correr dos d\u00edas seguidos, si quiero mantener alejada la posibilidad de lesiones. Vuelvo a sentirme corredor, la mejor\u00eda a sido tan acentuada y repentina, que dir\u00eda en otro par de meses m\u00e1s estar\u00eda listo para competir a un nivel bastante decente.<\/p>\n
Para empezar ya he conseguido el primer objetivo, vuelvo a correr despu\u00e9s de casi a\u00f1o y medio sedentario total, demostrando que la edad no impide volver relativamente r\u00e1pido a correr, sin ning\u00fan tipo de problemas f\u00edsicos si se hace correctamente. Todav\u00eda est\u00e1 por ver, si soy capaz de alcanzar un nivel parecido al que ten\u00eda, y en cu\u00e1nto tiempo. Ya os contar\u00e9 mis siguientes experiencias y sensaciones, de c\u00f3mo transcurre esta vuelta al atletismo, os remito a un \u201cvolver a empezar II\u201d. Espero que este experimento sea de utilidad y anime a alg\u00fan sedentario. Un abrazo amig@s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tras mi \u00faltima carrera hall\u00e1 por 2013, me tom\u00e9 un merecido descanso total. Tanto estaba disfrutando de la vacaciones f\u00edsicas, que la semana habitual se alarg\u00f3 a dos, tres, y el mal tiempo no ayudaba precisamente a retomar los trotes … Sigue leyendo