Ha pasado otro mes y contin\u00faa mi vuelta al atletismo.
\nComo ya expliqu\u00e9 en el art\u00edculo anterior, despu\u00e9s de a\u00f1o y medio sin el menor ejercicio f\u00edsico, comenc\u00e9 en Diciembre con ejercicios de fortalecimiento, Enero lo mismo y a\u00f1adiendo bici y alg\u00fan que otro trote corto de 3 minutos, Febrero con bici m\u00e1s fuerte y consiguiendo correr 20m aunque s\u00f3lo dos veces a la semana, y en Marzo ya me animaba a realizar un fartlek m\u00e1s que aceptable, \u00a1tal vez demasiado animado!<\/p>\n
A finales de Marzo, viendo que mis sesiones iban viento en popa, cada d\u00eda era m\u00e1s osado y ya me permit\u00ed alg\u00fan entrenamiento de carrera en d\u00edas seguidos y aumentando sin tregua tanto en calidad como en cantidad \u00a1Craso error! (consejos vendo pero para m\u00ed no tengo). Como es l\u00f3gico no tardaron en venir molestias insistentes en las rodillas, se\u00f1al clara de que iba demasiado deprisa. Por muy duros que seamos mentalmente y capaces de soportar las exigencias f\u00edsicas, el agotamiento, la presi\u00f3n respiratoria, muscular, etc., nuestro organismo venido a menos (y sobre todo si viene de la inacci\u00f3n total) fallar\u00e1 con seguridad en su fragilidad articular y, o, de tendones en un momento u otro. La \u00fanica soluci\u00f3n es volver a progresar con m\u00e1s lentitud, y dar mayor descanso para que nuestro organismo sea capaz de regenerarse.<\/p>\n
As\u00ed es como me planto a principios de Abril, con molestias en los tendones de las rodillas amenazando convertirse en una peligrosa tendinitis. Llegados a este punto, lo primero es analizar minuciosamente las posibles causas para aplicar los remedios adecuados. Lo cierto es que casi todos los problemas f\u00edsicos en el atletismo suelen provenir de los mismos hechos, aumento demasiado r\u00e1pido del entrenamiento en calidad o cantidad, calzado o suelos inadecuados, o falta de estiramientos o hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
En mi caso est\u00e1 muy claro que progreso demasiado r\u00e1pido, gracias al bajo impacto de pisada que me lo permite. No fallo en beber, en estiramientos, ni en terreno inadecuado, pero analizando con lupa la situaci\u00f3n, tambi\u00e9n me he percatado de que he cometido un error en cuanto a calzado. Anta\u00f1o, corriendo de continuo, pod\u00eda permitirme el lujo de correr por terreno inestable (de hierba), con zapatillas que s\u00f3lo ten\u00edan gran amortiguaci\u00f3n, pero ahora con tendones y articulaciones mucho m\u00e1s d\u00e9biles, estos se resienten por falta de ESTABILIDAD. Para solucionar este problema he tenido que comprarme unas zapatillas trail de amortiguaci\u00f3n y estabilidad m\u00e1ximas (la estabilidad en las zapatillas se nota por una suela m\u00e1s ancha y r\u00edgida de lo normal). Tambi\u00e9n me he dado masajes con anti-inflamatorio antes de dormir.
\nEn cuanto a la calidad de mi entrenamiento a corregir, he optado por realizar un r\u00e9gimen de descanso-bici-carrera, dejando el s\u00e9ptimo d\u00eda de la semana para descansar o hacer algo m\u00e1s de bici. Esto me ha permitido dar suficiente descanso a mis piernas para recuperar las rodillas, sin dejar de progresar. Ahora, a finales de Abril, ya no tengo molestias y he cambiado el r\u00e9gimen semanal a 2 d\u00edas de descanso, 2 de bici, y tres de fartlek.<\/p>\n
A pesar de una ligera lumbalgia (tambi\u00e9n superada), ya me encuentro corriendo a una velocidad m\u00e1s que aceptable, y yo dir\u00eda incluso que sorprendente para tan corto espacio de preparaci\u00f3n. Hasta los 5kms., soy capaz de galopar a menos de 3m y medio el km. (aproximadamente), aunque a partir de esa distancia la maquinaria se viene abajo. Evidentemente mi capacidad pulmonar a\u00fan deja que desear, y mis reservas intra-musculares de gluc\u00f3geno brillan por su ausencia, por lo que a partir de 15 minutos corriendo r\u00e1pido, el \u00e1cido l\u00e1ctico inunda mi musculatura agarrotando todo el sistema.
\nDe cualquier manera estoy muy satisfecho con los resultados, y a finales del mes que viene (Mayo) participar\u00e9 en alguna competici\u00f3n de fondo en torno a los 10kms., que una cosa es alardear de la efectividad de mis m\u00e9todos, y otra muy diferente demostrarlo en el ruedo. Imagino que tendr\u00e9 que mostrarme conservador en competici\u00f3n (lo cual no me hace mucha gracia), porque si salgo al galope tendido, mucho me temo que mi a\u00fan delicado organismo se colapsar\u00e1 a mitad de carrera (e iba a quedar muy feo llegar a rastras). Pero esto ya lo veremos dentro de muy poco.
\nIncluir\u00e9 un nuevo cap\u00edtulo de este culebr\u00f3n justo antes de la carrera, para contaros la \u00faltima parte de la preparaci\u00f3n y compartir sensaciones. A ver si consigo llegar a la carrera sin volver a meter la pata. Hasta pronto amig@s, un abrazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ha pasado otro mes y contin\u00faa mi vuelta al atletismo. Como ya expliqu\u00e9 en el art\u00edculo anterior, despu\u00e9s de a\u00f1o y medio sin el menor ejercicio f\u00edsico, comenc\u00e9 en Diciembre con ejercicios de fortalecimiento, Enero lo mismo y a\u00f1adiendo bici … Sigue leyendo