{"id":1351,"date":"2015-05-31T18:50:30","date_gmt":"2015-05-31T18:50:30","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=1351"},"modified":"2015-05-31T19:02:50","modified_gmt":"2015-05-31T19:02:50","slug":"final-de-volver-a-empezar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2015\/05\/31\/final-de-volver-a-empezar\/","title":{"rendered":"FINAL DE \u00abVOLVER A EMPEZAR\u00bb"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/del>Por fin ha llegado el d\u00eda de la verdad, y creo tener derecho a afirmar sin rubor que los resultados son de un sobresaliente contundente.
\nHe participado con m\u00e1s de cien valientes en la dura carrera de Iturmendi (Navarra), l\u00e1stima que lejos de encontrar el circuito m\u00e1s o menos llano que yo esperaba, nos han endosado un recorrido con desniveles de miedo, en el que las zonas de llano se pod\u00edan medir en mil\u00edmetros. A\u00fan as\u00ed he logrado recorrer los 8.100 metros en 28m 57 segundos, a una media de 3,34 el km, con lo que no me cabe duda de que podr\u00eda rodar 10km (por supuesto en llano) en torno a los 3,25 el kil\u00f3metro.
\nEn cuanto al puesto, he terminado tercero en la clasificaci\u00f3n absoluta y segundo en la categor\u00eda de veteranos que era de m\u00e1s de 40 a\u00f1os. Este dato tambi\u00e9n da una indiscutible credibilidad a mi m\u00e9todo, teniendo en cuenta que s\u00f3lo un senior ha sido capaz de batirme, y ha tenido que venir el gran Oscar Primo para impedirme pisar lo m\u00e1s alto del podium en veteranos.<\/p>\n

Mis sensaciones despu\u00e9s de dos a\u00f1os sin competir han sido las siguientes. Salida cuesta arriba durante casi todo el primer kil\u00f3metro, la dureza del circuito se plasma en que a pesar de realizar los primeros mil metros en 3,31, para entonces ya s\u00f3lo quedamos cuatro corredores en cabeza, y lo m\u00e1s pat\u00e9tico de todo es que yo respiro ya asfixiado con tanto estruendo, que los dem\u00e1s me miran como si me fueran a ver los pulmones saliendo por las orejas en cualquier momento (este se convierte en mi primer problema, mi capacidad pulmonar a\u00fan no ha tenido tiempo de desarrollarse para envites tan duros). En el km 3 decido soltarme de los dos galgos de cabeza, pues si contin\u00fao a ese ritmo es casi seguro que en los \u00faltimos kms me pasan hasta los enanitos de jard\u00edn ( el segundo problema es que en bajadas tan inclinadas, mi a\u00fan tierna musculatura se contractura demasiado, dejando mis piernas como dormidas y vac\u00edas). Los otros cinco kms no me queda m\u00e1s remedio que correrlos en solitario, en una especie de baile de pasitos cortos y r\u00e1pidos en las brutales subidas, y bajadas con zancadas largas y brutales, temiendo que de un momento a otro vea alguna r\u00f3tula saliendo disparada a la cuneta. La \u00faltima parte del recorrido la termin\u00e9 bastante satisfecho, pues a pesar del dolor y la dureza del recorrido, consegu\u00ed mantener a raya el \u00e1cido l\u00e1ctico y aguantar la velocidad, lo cual es m\u00e1s que notable para una carrera de casi media hora, cuando hace tan solo cuatro meses no era literalmente capaz de trotar ni cinco minutos seguidos.<\/p>\n

Por lo tanto y teniendo en cuenta los antecedentes, recuerdo que durante a\u00f1o y medio no hice ning\u00fan tipo de ejercicio, mis casi 50 a\u00f1os, y el hecho de que mis capacidades f\u00edsicas naturales no tienen nada de extraordinario (lo que yo hago lo puede hacer cualquier popular de nivel medio), este experimento demuestra sin ambages para l@s veteran@s lo siguiente:<\/p>\n

PRIMERO, el principio cuasi sagrado de que para correr m\u00e1s r\u00e1pido lo mejor es correr y correr, es totalmente FALSO. S\u00e9 de buena tinta que una buena parte de mis adversarios (corredores de monta\u00f1a), llegan a completar a menudo m\u00e1s de cien kil\u00f3metros semanales, y sin embargo s\u00f3lo uno de ellos ha conseguido batirme (con mis escasos 25 km semanales)<\/p>\n

SEGUNDO, el deporte alternativo es altamente efectivo (bici, nataci\u00f3n, el\u00edptica,etc.), siendo el complemento ideal para potenciar nuestra velocidad, agilidad, resistencia, y capacidad cardio-respiratoria.<\/p>\n

TERCERO, las sesiones con cuestas tipo fartlek pueden aportar tanto potencia y velocidad como resistencia, y gracias a su bajo impacto de pisada deben convertirse en nuestros entrenamientos de calidad primordial, eliminando as\u00ed las series en llano, demasiado agresivas para nuestro colectivo.<\/p>\n

CUARTO, hay que dar un tiempo PRIORITARIO al descanso, con el objeto de acudir a cada entrenamiento con capacidad de desarrollar una gran calidad. Por ejemplo, un fondista NO deber\u00eda hacer demasiados kil\u00f3metros durante la semana, sino acudir a su sesi\u00f3n semanal de tirada larga con la suficiente frescura como para incluir unas progresiones serias al final de la misma.<\/p>\n

Por supuesto no quiero decir con todo esto que lo mejor sea entrenar el menor n\u00famero de kil\u00f3metros posibles, si yo hubiera tenido m\u00e1s meses de preparaci\u00f3n, habr\u00eda llegado seguramente a los 50km semanales. Tal vez dentro de unos meses, despu\u00e9s del verano (si mis obligaciones me lo permiten), pueda demostrar que este mismo m\u00e9todo tambi\u00e9n es v\u00e1lido para carreras de larga resistencia \u00bfUna media marat\u00f3n por debajo de la hora y 15m? No prometo nada, pero creo que la eficacia de mi m\u00e9todo ha quedado de sobra demostrado. Tod@s vosotr@s pod\u00e9is tambi\u00e9n comprobarlo con tan s\u00f3lo unos cuantos meses de entrenamiento, no perd\u00e9is nada con ello.<\/p>\n

Y con esto termina el experimento, espero que lo hay\u00e1is disfrutado tanto como yo, un fuerte abrazo para tod@s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por fin ha llegado el d\u00eda de la verdad, y creo tener derecho a afirmar sin rubor que los resultados son de un sobresaliente contundente. He participado con m\u00e1s de cien valientes en la dura carrera de Iturmendi (Navarra), l\u00e1stima … Sigue leyendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1351","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1351"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1357,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1351\/revisions\/1357"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}