Como much@s de vosotr@s sab\u00e9is, despu\u00e9s del \u00e9xito cosechado en mi r\u00e1pida vuelta al atletismo, me hab\u00eda venido arriba proponiendo un inminente ataque a la hora y quince minutos en la media marat\u00f3n, allende el mes de octubre.
\nCiertamente no me compromet\u00ed a nada, porque una cosa es entrenar con gran perfecci\u00f3n para conseguir velocidad y resistencia, y otra muy diferente obtener el fortalecimiento, elasticidad y densidad que requieren articulaciones, m\u00fasculos, y sobre todo, tendones.
\nEfectivamente a d\u00eda de hoy me encuentro con una gran potencia, resistencia suficiente, y notable mejor\u00eda en el sistema respiratorio. Pero tal y como me tem\u00eda, mi \u201cchasis\u201d soporta todos estos caballos de potencia s\u00f3lo durante 40 minutos, si contin\u00fao dando ca\u00f1a m\u00e1s tiempo mis soleos, isquios y abductores se contracturan sin remedio. Incluso en los estiramientos me doy cuenta de que mis tendones son a\u00fan demasiado cortos y r\u00edgidos. Me falta medio palmo para llegar a las puntas de los pies, y encima mi mujer se r\u00ede diciendo que hago trampa \u201c\u00a1No vale doblar las rodillas!\u201d<\/p>\n
Desgraciadamente, para conseguir esta \u201cdensificaci\u00f3n\u201d necesito TIEMPO, pues son imprescindibles muchos meses para hacer evolucionar la musculatura a un estado tan diferente. Ya casi me hab\u00eda resignado a posponer el reto hasta que regenerara un \u201cchasis\u201d que aguantara sin riesgos toda la prueba (calculo que para la pr\u00f3xima primavera), pues una cosa es ser osado y otra hacer el canelo… \u00a1Casi!
\nComo bien saben los que me conocen, no hay nada que me guste m\u00e1s que un reto, y cavilando en cualquier posibilidad-resquicio de seguir adelante, se me ha ocurrido que ya que el problema insalvable, es que de ninguna manera voy a poder soportar la agresividad biomec\u00e1nica, entonces, \u00bfporqu\u00e9 no cambiar a una biomec\u00e1nica menos agresiva? No ser\u00e1 f\u00e1cil, me queda muy poco tiempo, pero muy muy pillado por los pelos podr\u00eda resultar. As\u00ed que, por supuesto, habr\u00e1 que intentarlo.<\/p>\n
La variaci\u00f3n consistir\u00eda b\u00e1sicamente en cambiar la agresividad de la zancada para que los m\u00fasculos no se resientan tanto con la carrera. Para ello deber\u00eda evitar principalmente dos cosas, el impacto de pisada, y reducir el estiramiento de la pierna en el despegue, para evitar el \u201clatigazo\u201d en los isquios.
\nCreo que podr\u00e9 conseguir todo esto con una zancada m\u00e1s \u201credonda\u201d, ejerciendo todo el impulso cuando el pie est\u00e9 justo bajo el cuerpo, y doblando inmediatamente la pierna en la \u201ccoz\u201d en vez de alargarla hacia atr\u00e1s, aunque as\u00ed pierda los mejores cent\u00edmetros del impulso. Por decirlo menos t\u00e9cnicamente, ser\u00eda como un pedaleo en bici.
\nPor supuesto todos estos cambios no ser\u00e1n f\u00e1ciles puesto que traen varios problemas con ellos:<\/p>\n
Primero, un cambio tan dr\u00e1stico exige mucha concentraci\u00f3n, y a\u00fan as\u00ed, es posible que no se consiga una variaci\u00f3n \u00fatil y con buenos resultados.<\/p>\n
Segundo, no tengo mas que tres semanas y estas han de ser de muy fuerte ejercicio, si al menos tuviera un par de meses…<\/p>\n
Tercero, un cambio biomec\u00e1nico har\u00e1 variar la exigencia a diferentes m\u00fasculos y tendones, con el evidente peligro de sobrecargas o lesiones, sobre todo en m\u00fasculos peque\u00f1os como los de las caderas, piramidales, y los del pie.<\/p>\n
Cuarto, aunque todo saliera a pedir de boca, y consiguiera un equilibrio entre el esfuerzo y los nuevos movimientos, ser\u00e1 del todo imposible que mi carrera sea tan eficiente y r\u00e1pida como la habitual \u00bfPodr\u00e9 correr lo suficientemente r\u00e1pido?<\/p>\n
En resumen, \u00bfser\u00e1 viable este cambio dr\u00e1stico en mi zancada? \u00bfconseguir\u00e9 entrenar lo suficiente para aguantar una media? \u00bfaguantar\u00e1n mis delicados tendones los nuevos movimientos? \u00bfpodr\u00e9 bajar de la hora y 15m con esta biomec\u00e1nica \u201ccorta\u201d?<\/p>\n
Si antes no se me rompe algo (habr\u00e1 que rezar a grito pelado), dentro de tres semanas os narrar\u00e9 en un nuevo \u201cculebr\u00f3n\u201d c\u00f3mo ha ido el experimento. Ser\u00e1 una apuesta a todo o nada, o sea, competir\u00e9 sobre el d\u00eda 18 de octubre, o pospondr\u00e9 el intento, densificando mis tendones este invierno para volver despu\u00e9s a la carga, ya veremos. Hasta entonces un abrazo muy fuerte para todo el mundo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Como much@s de vosotr@s sab\u00e9is, despu\u00e9s del \u00e9xito cosechado en mi r\u00e1pida vuelta al atletismo, me hab\u00eda venido arriba proponiendo un inminente ataque a la hora y quince minutos en la media marat\u00f3n, allende el mes de octubre. Ciertamente no … Sigue leyendo