Hola de nuevo a tod@s.<\/p>\n
Los entrenamientos progresan adecuadamente como suele decirse. En cuanto a calidad, con un par de d\u00edas de fartlek a la semana y unas buenas aceleraciones en bici ya tengo bastante. Ahora ya estoy m\u00e1s centrado en aumentar mi sesi\u00f3n larga del fin de semana. Como sab\u00e9is no soy partidario de entrenamientos interminables para l@s veteran@s, pero cuando se trata de prepararse para distancias de medio marat\u00f3n o m\u00e1s, no queda otro remedio. Yo personalmente he decidido acercarme hasta 1h45m de carrera con un paso llevadero, y despu\u00e9s hacer media hora de bici a ritmos ligeros, sin perdonar el acelerar en los tramos de ligera subida, pero bajando con m\u00e1xima delicadeza.<\/p>\n
Para estas sesiones largas quiero recordar que se han de utilizar zapatillas de amortiguaci\u00f3n m\u00e1xima SIEMPRE, y no s\u00f3lo eso, sino que adem\u00e1s este calzado ha de ser relativamente nuevo. Yo mismo acabo de comprobar la inmensa diferencia de correr con unas zapatillas viejas (3 meses) y al d\u00eda siguiente salir con mi reciente adquisici\u00f3n, \u00a1\u00a1con las nuevas parec\u00eda como si corriera sobre algod\u00f3n!! He rele\u00eddo el art\u00edculo sobre el tema en la secci\u00f3n \u201cLesiones\u201d de mi libro para refrescar las propias experiencias, y era como si me estuviera echando la bronca a m\u00ed mismo. Recuerdo para los que quieran tener el mejor resumen de este blog que pueden conseguir el eBook en Amazon con el t\u00edtulo \u201cAtletismo para veteran@s\u201d por 3,15 e incluso gratis para lo que vayan mal de pasta, si tienen paciencia para esperar la oferta de cinco d\u00edas en cada trimestre.<\/p>\n
Lo que s\u00ed son caras de verdad son las zapatillas de entrenamiento, pero estas tambi\u00e9n se pueden encontrar algo m\u00e1s baratas si se pillan las ofertas que salen a menudo. Los que hacen fondo como yo ahora, mucho me temo que deber\u00edamos cambiar las \u201cherraduras\u201d cada dos meses como mucho, si no queremos luego gastarnos el triple en pod\u00f3logos y masajistas. No hay m\u00e1s remedio.<\/p>\n
Para los que sigan mi preparaci\u00f3n de cerca, tambi\u00e9n dir\u00e9 que el domingo pasado compet\u00ed en una carrera de 5km como test de velocidad. En principio me llev\u00e9 un poco de desilusi\u00f3n por el resultado; puesto 15, segundo en categor\u00eda de +46 a\u00f1os, media de 3m30s el km. Pero despu\u00e9s analizando con m\u00e1s calma pienso que no ha ido tan mal, pues hay que tener en cuenta que esa semana fue de entrenamiento bastante duro y sin descanso para competir, y que el circuito era por tierra con lo que habr\u00eda que restar unos diez segundos por cada km en comparaci\u00f3n con el asfalto. Me conformo de momento si la progresi\u00f3n contin\u00faa en cuanto a lo que concierne en resistencia. Tambi\u00e9n creo que ten\u00eda un poco de catarro (el que no se consuela es porque no quiere \u00a1Je, je! Ante todo buen humor).<\/p>\n
En cualquier caso ya tengo echado el ojo a mis pr\u00f3ximos objetivos, una carrera de 15km por tierra en enero, e intentar bajar de la hora y quince minutos \u00a1otra vez!, en la media marat\u00f3n de Tudela en el mes de febrero. Creo que esta competici\u00f3n tiene alguna cuesta, pero si no sopla un vendaval tendr\u00eda que poder conseguir la marca. Si no es as\u00ed tampoco nos rasgaremos las vestiduras, a\u00fan quedar\u00eda otro cartucho para abril o mayo antes de que lleguen los calores.<\/p>\n
No os dar\u00e9 m\u00e1s la tabarra\u2026, de momento. Un abrazo muy fuerte para tod@s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hola de nuevo a tod@s. Los entrenamientos progresan adecuadamente como suele decirse. En cuanto a calidad, con un par de d\u00edas de fartlek a la semana y unas buenas aceleraciones en bici ya tengo bastante. Ahora ya estoy m\u00e1s centrado … Sigue leyendo