{"id":169,"date":"2010-07-29T16:43:38","date_gmt":"2010-07-29T16:43:38","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=169"},"modified":"2010-10-22T10:59:58","modified_gmt":"2010-10-22T10:59:58","slug":"ritmo-en-carreras-largas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2010\/07\/29\/ritmo-en-carreras-largas\/","title":{"rendered":"RITMO.(En carreras largas)"},"content":{"rendered":"<p>El ritmo adecuado a llevar en carrera es asignatura pendiente para gran cantidad de atletas, incluso veteranos. Donde mejor se aprecia este desastroso fallo, es en las clasificaciones  de marat\u00f3n que aportan tiempos de paso de mitad de carrera. Con un simple vistazo es evidente la enorme diferencia en minutos, que se da entre la primera y segunda parte en los tiempos de much\u00edsimos clasificados. Si se quiere conseguir el mejor tiempo posible en marat\u00f3n, el corredor ha de tener una noci\u00f3n clara de cual es el tiempo que puede lograr, y ya en carrera controlar con el cron\u00f3metro de pulsera, que cada kil\u00f3metro se atenga poco m\u00e1s o menos a los tiempos planeados. Al principio tendremos que frenarnos ante la facilidad del ritmo (importante no picarse con otros, m\u00e1s adelante encontraremos a muchos de ellos destrozados), pues m\u00e1s tarde necesitaremos esas fuerzas sobrantes y a\u00fan nos faltar\u00e1n. Si sois osados, hab\u00e9is entrenado bien y en carrera os encontr\u00e1is genial, no es de locos arriesgar un ritmo algo m\u00e1s r\u00e1pido de lo planeado, pero no lo hag\u00e1is en m\u00e1s de 3 o 4 segundos por kil\u00f3metro, de lo contrario al final de carrera chocar\u00e9is dolorosamente con el \u201cmuro\u201d.<\/p>\n<p>De todas formas, por muy <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/4\/4e\/Sun_Run_2010_-_Burrard_Bridge.JPG\/800px-Sun_Run_2010_-_Burrard_Bridge.JPG\" alt=\"\" width=\"336\" height=\"252\" \/>bien que te encuentres yo aconsejar\u00eda atenerse a lo planeado, pues estos planes suelen basarse en circunstancias climatol\u00f3gicas ideales, y estas casi nunca se dan, viento, lluvia, humedad, fr\u00edo, calor etc\u00e9tera, empeoran nuestros ritmos a veces en gran medida.<br \/>\nEn carreras de fondo m\u00e1s cortas (como los 10 kil\u00f3metros) no se cometen tantos errores de ritmo, tal vez sea porque se pueden correr m\u00e1s a menudo y la pr\u00e1ctica da experiencia, no obstante muchos atletas salen excesivamente r\u00e1pidos y acaban en peor puesto del que merecen. En estas carreras no suelen estar marcados los kil\u00f3metros, por lo tanto no hay cron\u00f3metro que valga. Un buen truco para regular el esfuerzo, es controlar nuestra respiraci\u00f3n. Si a principio de carrera jadeamos fuertemente, hemos de frenar el ritmo aunque tengamos buenas sensaciones en las piernas, pues si continuamos as\u00ed, el \u00e1cido l\u00e1ctico nos inundar\u00e1 de repente la musculatura par\u00e1ndonos en seco.<\/p>\n<p>El puls\u00f3metro puede ser tambi\u00e9n una opci\u00f3n \u00fatil (aunque yo no soy partidario de usarlo, salvo si se tienen problemas card\u00edacos), pero de este artilugio hablaremos en otra ocasi\u00f3n.<\/p>\n<p>Huyo desbocado de mi sombra<br \/>\nme consume esta fiera pasi\u00f3n<br \/>\nel camino duro peaje se cobra<br \/>\npero me ha ganado el coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ritmo adecuado a llevar en carrera es asignatura pendiente para gran cantidad de atletas, incluso veteranos. Donde mejor se aprecia este desastroso fallo, es en las clasificaciones de marat\u00f3n que aportan tiempos de paso de mitad de carrera. 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