{"id":172,"date":"2010-08-02T11:24:26","date_gmt":"2010-08-02T11:24:26","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=172"},"modified":"2010-11-06T18:23:42","modified_gmt":"2010-11-06T18:23:42","slug":"ritmo-ii-de-la-milla-a-los-6-000m","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2010\/08\/02\/ritmo-ii-de-la-milla-a-los-6-000m\/","title":{"rendered":"RITMO II.(De la milla a los 6.000m.)"},"content":{"rendered":"<p>En este apartado considerar\u00e9 como carreras cortas, desde la milla (1.600m.) a los 6.000m. Muchos corredores desprecian estas carreras cortas, como algo para lo que no merece la pena entrenar duro, y los veteranos en concreto las descartan porque piensan que ya no tienen la velocidad suficiente. Yo no estoy de acuerdo con estas aseveraciones. Primero dir\u00e9 que efectivamente estas carreras no tienen el componente \u00e9pico del interminable marat\u00f3n, pero lo que no tienen en cantidad les sobra en intensidad, es mas, muchos atletas que soportan bien las carreras de resistencia, son  incapaces de hacer frente al intenso esfuerzo que requieren las competiciones cortas. En cuanto a los veteranos ya dije en un art\u00edculo anterior, que si de j\u00f3venes no les iba bien el gran fondo de viejos les ir\u00e1 a\u00fan peor, eso de que con la edad se gana resistencia es un camelo sin ninguna base cient\u00edfica ni estad\u00edstica.<\/p>\n<p>Pero vallamos al grano, el ritmo. Estas carreras cortas exigen una gran concentraci\u00f3n en el ritmo. No podemos salir esprintando, pues son carreras demasiado largas para ello, pero tenemos que estar muy cerca de la capacidad aer\u00f3bica l\u00edmite, llegando a meta con todas las fuerzas exprimidas pero sin haber bajado el ritmo. Esto se consigue practicando en los entrenamientos, es la ventaja que se tiene con las competiciones muy cortas, se puede entrenar la carrera entera a menudo. As\u00ed se tendr\u00e1 una noci\u00f3n clara de cual es nuestro ritmo m\u00e1ximo adecuado, sin que el \u00e1cido l\u00e1ctico nos frene antes de tiempo.<\/p>\n<p>Presta atenci\u00f3n a tu braceo, ha de ser <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/1\/12\/Olaf_Beyer_Citylauf_Grimma_2004.jpg\" alt=\"\" width=\"243\" height=\"324\" \/>poderoso y ayudar con su impulso. Procura no dar acelerones a no ser que los tengas bien entrenados, y entren dentro de tu estrategia de carrera para perjudicar a posibles adversarios. Procura calentar concienzudamente, de lo contrario una salida explosiva podr\u00eda lesionarte.<br \/>\nComo ya dije en otra ocasi\u00f3n, refr\u00e9scate antes de la salida con alg\u00fan traguito de agua fresca, pero no bebas durante estas carreras cortas, pues adem\u00e1s de que el cuerpo no tiene tiempo de asimilarlo, podr\u00edas atragantarte con los jadeos y pasar un mal rato.<\/p>\n<p>En cuanto a la respiraci\u00f3n, ha de ser ventral y no pectoral (hinchando el est\u00f3mago al inspirar, no el pecho), esto aparte de darte una ventilaci\u00f3n m\u00e1s efectiva, te evitar\u00e1 el temido flato, causa de tantos disgustos en multitud de atletas.<br \/>\nEspero que todos estos consejos os sean de utilidad, no obstante, quedan en el tintero a\u00fan muchos trucos para mejorar en distancias cortas, si sois pacientes los ir\u00e9is viendo en futuros art\u00edculos.<\/p>\n<p>Saludos corredor@s<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este apartado considerar\u00e9 como carreras cortas, desde la milla (1.600m.) a los 6.000m. 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