{"id":232,"date":"2010-08-16T11:11:58","date_gmt":"2010-08-16T11:11:58","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=232"},"modified":"2010-10-24T13:27:03","modified_gmt":"2010-10-24T13:27:03","slug":"progresion-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2010\/08\/16\/progresion-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Progresi\u00f3n del entrenamiento."},"content":{"rendered":"

La progresi\u00f3n, un elemento fundamental de nuestro entrenamiento si queremos mejorar. Sin duda la base del entrenamiento es tener en primer lugar un kilometraje adecuado, y una vez conseguido esto introducimos las series (ya coment\u00e9 en uno de los primeros art\u00edculos<\/span> \u00abLos viejos tambi\u00e9n las necesitamos\u00bb <\/a>la manera de hacerlas) \u00bfpero hemos de hacer las mismas series semana tras semana?, no, si queremos mejorar. La forma de progresi\u00f3n adecuada se basa normalmente, en ciclos de tres semanas de progresi\u00f3n aumentando en calidad o cantidad en un 10%, separados estos ciclos por una semana de entrenamiento suave.<\/p>\n

Y alguno dir\u00e1 \u00bf\u00bfQu\u00e9?? Tranquilos que me explico.
\nLa progresi\u00f3n se basa en ir endureciendo en un diez por ciento nuestro entrenamiento, durante tres semanas.<\/p>\n

Primero, el aumento s\u00f3lo se hace en un diez por ciento cada semana, porque de lo contrario tendr\u00edamos alto riesgo de lesi\u00f3n (m\u00e1s a\u00fan los veteranos), y este 10% ha de ser solamente en calidad o en cantidad (bien de tiempo o de kil\u00f3metros), no aumentar las dos cosas a la vez pues volver\u00edamos al peligro de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Segundo, estos aumentos se har\u00e1n \"\"durante dos o tres semanas a lo sumo, pues si se prolongan el cuerpo no puede asimilar la progresi\u00f3n, y corremos el riesgo de caer en el sobreentrenamiento y el cansancio cr\u00f3nico.<\/p>\n

Tercero, tras cada ciclo de tres semanas hemos de tomarnos una de descanso, esto no quiere decir que estemos toda la semana tumbados en el sof\u00e1, pero s\u00ed que reduzcamos los entrenamientos entre un 25 y un 50%. Si no se hace un kilometraje excesivo, tambi\u00e9n puede mantenerse este eliminando las series.<\/p>\n

Si quer\u00e9is poneros a tope para una carrera en concreto, lo ideal es que calculaseis las fechas para hacer tres ciclos de tres semanas, y que la competici\u00f3n os coincidiera en el fin de la \u00faltima semana de descanso. Este entrenamiento abarcar\u00eda casi tres meses, y no dar\u00eda mucho mejor resultado ampliarlo. Tras estos meses de duro trabajo, lo m\u00e1s prudente es bajar el pist\u00f3n una temporadita con entrenamientos suaves y agradables, y volver despu\u00e9s con fuerza a los ciclos. La experiencia contra\u00edda nos permite forzar un poco m\u00e1s en los siguientes ciclos, y continuar as\u00ed mejorando.<\/p>\n

Evidentemente no podemos seguir mejorando toda la vida, y menos los veteranos, pero si variamos nuestros objetivos de competici\u00f3n (campo a trav\u00e9s, pista, millas, marat\u00f3n, etc.), tambi\u00e9n los entrenamientos ser\u00e1n distintos y por lo tanto divertidos, que al fin y al cavo es de lo que se trata.<\/p>\n

Un saludo corredor@s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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