{"id":307,"date":"2010-09-08T19:05:18","date_gmt":"2010-09-08T19:05:18","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=307"},"modified":"2010-10-22T09:48:25","modified_gmt":"2010-10-22T09:48:25","slug":"os-dare-una-pista","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2010\/09\/08\/os-dare-una-pista\/","title":{"rendered":"Os dar\u00e9 una \u00abpista\u00bb."},"content":{"rendered":"

Hola de nuevo amig@s, hoy como os promet\u00ed, voy a explicar la forma de crear en vuestro entorno el equivalente a una pista de atletismo, donde poder cronometrar vuestras distancias favoritas, y hacer de forma medida y controlada vuestros ejercicios de velocidad. La ventaja de este \u201ccircuito\u201d, es que no tendr\u00e9is que desplazaros hasta una pista (posiblemente lejana), y dado que el desembolso de dinero ser\u00e1 0\u20ac, puedan permit\u00edrselo incluso los del muy digno club \u201cno tengo donde caerme muerto\u201d.<\/p>\n

Para empezar, cada uno tendr\u00e1 un sitio cercano a su casa donde entrena, que se supone no ser\u00e1 muy transitado, al menos, a las horas en que se ejercita. Pues bien, en este lugar que puede ser un camino, un parque, una campa, etc., mediremos un largo de 200 metros, para ello podemos utilizar el cuenta kil\u00f3metros de una bicicleta. Lo ideal ser\u00eda que los extremos de esta recta acabaran en un \u00e1rbol, roca u otro tipo de baliza fuerte, pues si ponemos por ejemplo unas piedras, seguramente acabar\u00e1 por quitarnos la marca alg\u00fan graciosillo. Una vez marcado el recorrido ya podemos empezar a entrenar, teniendo en cuenta las siguientes consideraciones.<\/p>\n

Primero, haremos cada curva en un sentido haciendo de nuestro recorrido un ocho, esto sirve para no dar las curvas en el mismo sentido evitando as\u00ed las cargas musculares en las caderas, que a veces surgen en las pistas profesionales.<\/p>\n

Segundo, descontaremos a los \"\"tiempos conseguidos en\u00a0 este circuito un segundo por cada 100 metros, o sea, 4 segundos cada vuelta a la pista o 10 segundos por kil\u00f3metro. Tras el descuento de estos segundos, tendremos el tiempo que hubi\u00e9ramos hecho en una pista real, puede parecer un recorte exagerado pero no lo es, vosotros mismos podr\u00e9is hacer comparaciones. Todo este tiempo se pierde por el terreno, al ser m\u00e1s blando, el impulso del pie pierde buena parte de su fuerza. Tambi\u00e9n por las curvas, ya que al ser giros de 360 grados, pr\u00e1cticamente nos paramos en cada una. Tampoco ayuda el desnivel, por muy liso que nos parezca nuestro recorrido, nunca lo ser\u00e1 tanto como el de una pista real. Asimismo el calzado a usar en nuestra pista, ha de ser siempre de entreno, salvo que se tenga la fortuna de tener a mano una campa muy bien segada, y as\u00ed poder utilizar zapatillas de clavos sin estropearlas.<\/p>\n

As\u00ed de f\u00e1cil chic@s, haced las series en esta pista descontando 4 segundos por vuelta, y os dar\u00e1 el tiempo de un entrenamiento en una pista real. Cuando hace mal tiempo y llueve, se os ablandar\u00e1 el terreno y no merecer\u00e1 la pena tomar tiempos, pero en una pista real, tampoco se tienen en cuenta los tiempos si hay climatolog\u00eda adversa.<\/p>\n

Terminar\u00e9 con un apunte para las chicas, si vais a estos lugares apartados procurad ir acompa\u00f1adas, o al menos no vay\u00e1is a horas intempestivas, hay mucho loco suelto por ah\u00ed.<\/p>\n

Estas pistas, no s\u00f3lo tienen la ventaja de la cercan\u00eda y la exclusividad, por si fuera poco, en ellas es mucho m\u00e1s dif\u00edcil rompernos los isquiotibiales que en las sint\u00e9ticas (por la densidad del suelo). As\u00ed que ah\u00ed la ten\u00e9is chic@s, disfrutadla pero no abus\u00e9is, recordad que los ejercicios de series hemos de hacerlos como mucho dos veces por semana.<\/p>\n

El tronar del disparo me incendia<\/p>\n

arranco sin vestigio de flaqueza<\/p>\n

por la pista de \u00e9pica belleza<\/p>\n

embistiendo como toro de lidia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hola de nuevo amig@s, hoy como os promet\u00ed, voy a explicar la forma de crear en vuestro entorno el equivalente a una pista de atletismo, donde poder cronometrar vuestras distancias favoritas, y hacer de forma medida y controlada vuestros ejercicios … Sigue leyendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-307","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307"}],"version-history":[{"count":7,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":448,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307\/revisions\/448"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}