El sobreentrenamiento, es como su mismo nombre indica, una carga excesiva de entrenamiento sobre todo en calidad, en la que se cae por querer progresar demasiado r\u00e1pido. Sus s\u00edntomas son, cansancio general incluso cuando nos levantamos por la ma\u00f1ana, poco apetito, insomnio, y falta de potencia en los entrenamientos (nuestras pulsaciones est\u00e1n muy aceleradas en reposo). En resumen, tenemos una fatiga cr\u00f3nica, y nuestra recuperaci\u00f3n es pr\u00e1cticamente nula, incluso tras varios d\u00edas de reposo. Lo m\u00e1s penoso de todo, es que llegamos a esta situaci\u00f3n tras un duro y buen trabajo, vamos cogiendo potencia y conseguimos excelentes tiempos, pero no es suficiente, queremos m\u00e1s, es entonces cuando empezamos a cometer errores, nos saltamos d\u00edas de descanso, semana tras semana aumentamos kilometraje y velocidad, sin tomarnos ninguna de recuperaci\u00f3n. Pero claro, todo esto no nos importa porque vamos como motos, \u00a1Hoy voy a meterme 15x1500m. a muerte!(bueno, bueno, no ser\u00e1 para tanto)\u00a1\u00a1A muerte he dicho!! Y por supuesto llega el d\u00eda en que el organismo se descarga de fuerza totalmente, por mucha voluntad que tengamos de continuar entrenando, el cuerpo no nos responde, toda nuestra musculatura ha quedado sobrecargada, siendo necesaria una larga temporada de descanso para conseguir su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
Cuidado veteran@s, somos ![\"\"](\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/9\/91\/Pavell%C3%B3_Mies_06.JPG\/260px-Pavell%C3%B3_Mies_06.JPG\")
especialmente propensos a este tipo de problemas, muchos tratamos de calcar periodos de entrenamientos de nuestra juventud, y eso ahora no es posible, para alcanzar la plena forma necesitamos mucho m\u00e1s tiempo de entrenamiento, y que este sea m\u00e1s gradual.<\/p>\n
Para un veterano la recuperaci\u00f3n de esta dolencia, tambi\u00e9n debe ser distinta a la de un joven. Los chavales simplemente dejan de correr un mes, y tras otro mes de entrenamiento progresivo est\u00e1n perfectos, pero nosotros no podemos permitirnos el lujo de quedarnos un mes absolutamente parados, pues en \u00e9l perder\u00edamos toda nuestra musculatura, y despu\u00e9s puede costarnos incluso \u00a1un a\u00f1o! recuperar lo perdido.<\/p>\n
La recuperaci\u00f3n id\u00f3nea del sobreentrenamiento de veteranos (aconsejable tambi\u00e9n para j\u00f3venes) se har\u00e1 de la siguiente manera. Primero nos olvidaremos del entrenamiento que llev\u00e1bamos hasta ahora, y durante un mes haremos semanalmente los siguientes ejercicios, tres d\u00edas caminaremos ligeros durante una hora, dos d\u00edas trotaremos suavemente durante 45 minutos, y los otros dos d\u00edas ser\u00e1n de descanso total. Si se tiene la buena suerte de tener un sitio donde nadar cercano, sustituir dos d\u00edas de caminar por nataci\u00f3n (cada un@ a su nivel), ser\u00eda enormemente beneficioso para esta dolencia. Los estiramientos tras cualquier ejercicio siguen siendo imprescindibles. Es incluso aconsejable ganar un par de kilitos con una alimentaci\u00f3n sana y abundante, para que nuestro cuerpo se colme de todas las posibles carencias, contra\u00eddas por el entrenamiento excesivo. No os preocup\u00e9is por este sobrepeso moment\u00e1neo, ya se eliminar\u00e1 con la vuelta a los entrenamientos habituales.<\/p>\n
Al que solo le guste correr sin velocidad que no se preocupe, nunca le asaltar\u00e1 esta dolencia por muchos kil\u00f3metros que haga (a no ser que la fatiga sea psicol\u00f3gica), pero a los que forz\u00e1is la velocidad, ojo cuando est\u00e1is en estado de gracia, no abus\u00e9is eliminando descansos, la avaricia rompe el saco. Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El sobreentrenamiento, es como su mismo nombre indica, una carga excesiva de entrenamiento sobre todo en calidad, en la que se cae por querer progresar demasiado r\u00e1pido. Sus s\u00edntomas son, cansancio general incluso cuando nos levantamos por la ma\u00f1ana, poco … Sigue leyendo