La fuerza para l@s corredores, es la capacidad de mover el peso de nuestro cuerpo una distancia corta, lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible. Necesitamos desarrollar esta potencia, pues sin ella no podr\u00edamos ir muy r\u00e1pidos tampoco en distancias largas. Ciertamente para los corredores de fondo lo primero es la resistencia, adaptaremos por lo tanto los entrenamientos de pesas para mejorar (y no, sustituir) la resistencia. Esto se consigue haciendo ejercicios con cargas de pesos leves, y muchas repeticiones.<\/p>\n
Yo no soy muy partidario de meterme en un gimnasio a fortalecerme con los aparatos, sin embargo no descuido el entrenamiento de la fuerza, pero por otros medios. Se puede entrenar perfectamente la fuerza de manera m\u00e1s entretenida, y con menos probabilidades de lesiones si no hemos hecho habitualmente pesas. Mi m\u00e9todo es b\u00e1sicamente subir pendientes fuertes y cortas r\u00e1pidamente, alternando subidas con paso corto y r\u00e1pido, con otras de paso largo y movimientos amplios, tanto de piernas como de brazos. Las flexiones y abdominales completar\u00e1n el fortalecimiento de casi toda la musculatura corporal. Otros deportes como la nataci\u00f3n y los aparatos est\u00e1ticos, tambi\u00e9n son importantes fortalecedores musculares.<\/p>\n
A los que les guste el gimnasio ![\"\"](\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/6\/68\/Gim001.jpg\/800px-Gim001.jpg\")
adelante con ello, les ir\u00e1 genial, pero como ya he dicho, para este deporte convienen los pesos ligeros y gran cantidad de repeticiones. Quien no tenga gimnasio a mano, siempre puede hacer \u201cgomas\u201d en casa, son unas bandas el\u00e1sticas que tambi\u00e9n suelen traer instrucciones con los ejercicios adecuados. Las aconsejo, son baratas, dif\u00edcilmente lesionan, y son muy beneficiosas para nuestro deporte.<\/p>\n
El que quiera mejorar sus tiempos de carrera en cualquier distancia (si maratonianos, vosotr@s tambi\u00e9n), ha de hacer alg\u00fan tipo de entrenamiento de fuerza al menos un d\u00eda a la semana, hemos de tener en cuenta que estos entrenamientos no nos sirven solamente para esprintar m\u00e1s r\u00e1pido y subir mejor las cuestas, adem\u00e1s, los m\u00fasculos fuertes nos alejan de las lesiones, permiten entrenamientos m\u00e1s fuertes, y a nosotr@s veteran@s nos evita la p\u00e9rdida muscular t\u00edpica de la edad.<\/p>\n
Me encanta cuando veo veteranos de edad avanzada, que lucen una musculatura poderosa y afinada, es sin duda evidente, que est@s longevos atletas le est\u00e1n haciendo un corte de mangas ni m\u00e1s ni menos que al todopoderoso tiempo. Por tal osad\u00eda les felicito de todo coraz\u00f3n. Un saludo.<\/p>\n
Hormigas con alma de gigante<\/p>\n
eternas buscadoras de gloria<\/p>\n
ans\u00edan sentir la euforia,<\/p>\n
un instante ser\u00eda bastante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La fuerza para l@s corredores, es la capacidad de mover el peso de nuestro cuerpo una distancia corta, lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible. Necesitamos desarrollar esta potencia, pues sin ella no podr\u00edamos ir muy r\u00e1pidos tampoco en distancias largas. Ciertamente para … Sigue leyendo