Otra cosa a la que no prestan atenci\u00f3n l@s corredores, planificar los d\u00edas posteriores a la competici\u00f3n. Lo habitual en nuestro mundillo de populares, es que tras la competici\u00f3n descuidemos nuestro dolorido cuerpo, nos olvidemos de los estiramientos, no enfriemos con un trotecillo, no bebamos lo suficiente, no nos abriguemos, no comemos lo suficiente o nos pegamos un empacho de alimentos inadecuados, y lo peor, al d\u00eda siguiente con las piernas \u201ctocadas\u201d nos empe\u00f1amos en salir ya a entrenar. Todas estas pr\u00e1cticas tan comunes incluso entre l@s veteranos, son una verdadera barbaridad. He hablado en art\u00edculos anteriores, m\u00e1s o menos detenidamente, de cuales son los h\u00e1bitos correctos en estas situaciones exceptuando la \u201cinflamaci\u00f3n muscular\u201d, as\u00ed que voy a daros algunos datos importantes al respecto.<\/p>\n
La inflamaci\u00f3n muscular tras grandes ![\"\"](\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/9\/9f\/Laskowski_Anatomie_normale_05.jpg\/422px-Laskowski_Anatomie_normale_05.jpg\")
esfuerzos en competici\u00f3n, se produce por m\u00faltiples roturas microsc\u00f3picas de fibras musculares (las agujetas son otra cosa). Las molestias no se suelen sentir hasta un d\u00eda o dos tras el esfuerzo, y pueden durar entre cuatro d\u00edas y una semana larga.<\/p>\n
Aparte de la intensidad y la duraci\u00f3n del esfuerzo, hay otros factores que producen y aumentan esta inflamaci\u00f3n, como no pod\u00eda ser de otra manera ser veteran@ es una de ellas, nuestra paulatina p\u00e9rdida de flexibilidad nos hace propens@s a ella. Otras causas son la falta de entrenamiento, calzado inadecuado, y bajadas en el recorrido principalmente.<\/p>\n
Para recuperarse de esta dolencia, lo ideal es ![\"\"](\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/e\/ee\/Laskowski_Anatomie_normale_06.jpg\/408px-Laskowski_Anatomie_normale_06.jpg\")
alternar d\u00edas de descanso con d\u00edas de deporte no traum\u00e1tico al menos durante una semana, as\u00ed no perderemos la forma y de paso, ayudaremos a la recuperaci\u00f3n con el riego sangu\u00edneo que produce el ejercicio. Los estiramientos, por supuesto m\u00e1s suave de lo habitual, darnos agua fr\u00eda a diario con la alcachofa de la ducha en las piernas (un par de minutos o tres), tambi\u00e9n reducir\u00e1 bastante el tiempo de recuperaci\u00f3n. Si la carrera ha sido un marat\u00f3n estos h\u00e1bitos tendr\u00e1n que alargarse durante un mes, introduciendo poco a poco trotes suaves. No os fi\u00e9is ni un pelo de la sensaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n total tras las dos primeras semanas, el cuerpo no se ha recuperado a\u00fan ni f\u00edsica ni qu\u00edmicamente, y forzarlo nos llevar\u00e1 a una lesi\u00f3n casi segura.<\/p>\n
Para no caer en\u00a0 la t\u00edpica depresi\u00f3n que suele sufrir el atleta, por estas paradas o bajadas en los entrenamientos tras competiciones duras, hab\u00e9is de ACEPTAR de ANTEMANO que esto es parte de la competici\u00f3n, y planear para estos d\u00edas con m\u00e1s tiempo libre, actividades gratas para vosotr@s que no pod\u00e9is hacer en periodo de entrenamientos.<\/p>\n
No se puede ser buen atleta si no se tiene paciencia para recuperarse bien, lo contrario nos llevar\u00eda a arrastrarnos carrera tras carrera por debajo de nuestras posibilidades. Para correr r\u00e1pido y bien hay que usar m\u00e1s la cabeza que los pies. Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Otra cosa a la que no prestan atenci\u00f3n l@s corredores, planificar los d\u00edas posteriores a la competici\u00f3n. Lo habitual en nuestro mundillo de populares, es que tras la competici\u00f3n descuidemos nuestro dolorido cuerpo, nos olvidemos de los estiramientos, no enfriemos … Sigue leyendo