{"id":588,"date":"2010-10-31T10:42:14","date_gmt":"2010-10-31T10:42:14","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=588"},"modified":"2010-11-16T17:40:16","modified_gmt":"2010-11-16T17:40:16","slug":"anemia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2010\/10\/31\/anemia\/","title":{"rendered":"Anemia del corredor."},"content":{"rendered":"

La temida anemia es una enfermedad, causada por un bajo \u00edndice de gl\u00f3bulos rojos o hemoglobina (prote\u00edna que transporta el ox\u00edgeno). A l@s atletas nos afecta directamente en nuestro rendimiento, pues el principal s\u00edntoma de esta dolencia es la debilidad y la fatiga.<\/p>\n

LAS CAUSAS de la anemia pueden ser de muy distinta \u00edndole, pero l@s atletas tenemos una propia t\u00edpica de nuestro deporte, la hem\u00f3lisis, se trata de la destrucci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, en nuestro caso por los fuertes impactos de las pisadas. Por su parte las chicas en per\u00edodo premenop\u00e1usico, son cerca de un 30% m\u00e1s propensas a la anemia, otros casos que favorecen esta dolencia son las \u00falceras, el sangrado nasal excesivo, y hemorroides. Tambi\u00e9n pueden producirse anemias por carencias en la alimentaci\u00f3n, falta de hierro, vitaminas B12, C, y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n

DETECCI\u00d3N. Si tenemos debilidad, leves dolores de cabeza, y descartamos que estos s\u00edntomas se deben a un sobreentrenamiento exagerado, hemos de ir al m\u00e9dico para que nos haga una anal\u00edtica, los cl\u00e1sicos an\u00e1lisis de hematocrito y hemoglobina detectar\u00e1n la anemia, pero a l@s atletas nos conviene que nos hagan tambi\u00e9n un recuento de ferritina (prote\u00edna que almacena el hierro), para saber si estamos al l\u00edmite de hierro, y necesitamos por lo tanto tomar suplementos que nos alejen de este peligro.<\/p>\n

SOLUCI\u00d3N. El problema para reponernos de \"\"una anemia por carencia de hierro, es que el cuerpo almacena muy poco de este mineral, y la alimentaci\u00f3n diaria (contiene entre 10 y 12 miligramos de hierro) nos proporciona lo justo para reponer lo gastado. Por lo tanto habr\u00e1 que tomar unos suplementos para reponer este hierro. Por supuesto tomaremos los suplementos que nos recete el m\u00e9dico, pues medicarnos por nuestra cuenta podr\u00eda intoxicarnos por exceso de hierro. Hay quien tiene exceso de hierro por hemocromatosis, pero esto es un raro trastorno hereditario. No obstante es aconsejable para l@s que se entrenan duramente (m\u00e1s de ochenta kil\u00f3metros semanales, o su equivalente), que tomasen anualmente una o dos cajas de pastillas de hierro (ferogradument, por ejemplo), insuficiente para correr riesgo de intoxicaci\u00f3n, pero suficiente para mantener el nivel de hierro en circunstancias normales.<\/p>\n

Los alimentos m\u00e1s ricos en hierro, son las carnes, el h\u00edgado, yema de huevo, productos integrales, legumbres, verduras de hoja verde, y levadura de cerveza entre otros. Las anemias tambi\u00e9n pueden contraerse por deficiencias en vitamina B12 (cuidado vegetarianos), \u00e1cido f\u00f3lico, abundante en verduras pero que se destruye mucho con la cocci\u00f3n (\u00a1\u00a1 ensaladas a tope!! Tambi\u00e9n en invierno), y finalmente vitamina C, pero este es menos frecuente. Resumiendo, importante no falte en nuestra dieta carne, huevos, fruta, y verdura (a poder ser cruda).<\/p>\n

Siento haber tenido que hacer un art\u00edculo tan fr\u00edo y t\u00e9cnico chic@s, pero en esta ocasi\u00f3n no me ha quedado otro remedio, espero ser m\u00e1s ameno en el futuro. Un saludo.<\/p>\n

En retos de lun\u00e1ticos<\/p>\n

devastamos el coraz\u00f3n<\/p>\n

dicen que estamos locos<\/p>\n

y no les falta raz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La temida anemia es una enfermedad, causada por un bajo \u00edndice de gl\u00f3bulos rojos o hemoglobina (prote\u00edna que transporta el ox\u00edgeno). A l@s atletas nos afecta directamente en nuestro rendimiento, pues el principal s\u00edntoma de esta dolencia es la debilidad … Sigue leyendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-588","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=588"}],"version-history":[{"count":10,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":591,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/588\/revisions\/591"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}