{"id":621,"date":"2010-11-14T09:55:45","date_gmt":"2010-11-14T09:55:45","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=621"},"modified":"2011-01-08T17:02:28","modified_gmt":"2011-01-08T17:02:28","slug":"complementos-nutricionales","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2010\/11\/14\/complementos-nutricionales\/","title":{"rendered":"Complementos nutricionales."},"content":{"rendered":"

L@s corredores que hacemos un entrenamiento exigente, podemos llegar a tener carencias nutricionales, el ejercicio y la gran sudoraci\u00f3n propia del correr, nos hacen perder muchas vitaminas y minerales, esto unido a alguna enfermedad, estr\u00e9s, o la propia menstruaci\u00f3n en las mujeres, podr\u00edan efectivamente crearnos carencias alimenticias. Pero no hemos de alarmarnos en exceso, ya que con una alimentaci\u00f3n sana y variada, es muy dif\u00edcil llegar a esos extremos.<\/p>\n

Solamente el hierro es una carencia habitual (sobre todo en las chicas), ya expliqu\u00e9 en el reciente art\u00edculo \u201canemia del corredor\u201d todo lo concerniente a este punto, por lo tanto s\u00f3lo recordar\u00e9 aqu\u00ed, que es aconsejable consumir anualmente, un par de cajas de pastillas de hierro. Por si acaso y de forma preventiva, nos ir\u00e1 bien tomar un par de veces al a\u00f1o, grageas polivitam\u00ednicas (hay muchas marcas), pero no os dej\u00e9is enga\u00f1ar, comprad las m\u00e1s baratas que os har\u00e1n el mismo efecto. Algunas marcas duplican su precio con la excusa de que llevan no se que planta milagrosa, pero os aseguro que no correr\u00e9is por ello ni un segundo m\u00e1s rapid@s.<\/p>\n

Hay corredor@s que toman otro tipo de suplementos, como vitamina C o calcio, pero estos se absorben perfectamente y de sobra de los alimentos, por lo tanto no aconsejo tomarlos salvo por enfermedad y con receta m\u00e9dica. No necesitamos m\u00e1s que las pastillas de hierro y las polivitam\u00ednicas como precauci\u00f3n, el resto de grageas que se puedan consumir, ser\u00e1 dinero tirado a la basura.<\/p>\n

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Levadura de cerveza<\/p><\/div>\n

Hay otros complementos que no son medicamentos pero son altamente aconsejables, como por ejemplo, las grageas de cart\u00edlago de tibur\u00f3n o raya, son beneficiosos para nuestras sobrecargadas articulaciones. El extracto de equinacea en invierno, aumentar\u00e1 notablemente nuestras defensas contra los catarros. Y el suplemento estrella, levadura de cerveza, enormemente beneficiosa para cualquier deporte, pues este maravilloso alimento proporciona por si s\u00f3lo hierro, selenio, vitamina B1, B2, B6, \u00e1cido pantot\u00e9nico, y \u00e1cido f\u00f3lico, todos ellos indispensables para correr.<\/p>\n

Para los profesionales son necesarios e imprescindibles todos estos complementos, pues su desgaste f\u00edsico es brutal, pero para nosotros\u00a0 l@s aficionados, el tomar suplementos no es necesario a excepci\u00f3n de que padezcamos alguna deficiencia por enfermedad, por lo tanto, quiero que quede claro, que yo s\u00f3lo aconsejo la ingesta de los complementos citados s\u00f3lo como precauci\u00f3n, nadie tiene necesidad de gastarse dinero en ello, y qui\u00e9n escoja no tomarlos correr\u00e1 igualmente r\u00e1pido, la \u00fanica desventaja para \u00e9l, ser\u00eda que ante alguna enfermedad se quedar\u00e1 antes sin reservas de alguna vitamina o mineral.<\/p>\n

Y recordar que, nunca esta de mas, hacerse un an\u00e1lisis de sangre y orina anual, para evitar posibles carencias y estar as\u00ed bien controlados.<\/p>\n

Mucha fruta, verdura, y prote\u00ednas con poca grasa, es normalmente todo lo que necesitamos para correr bien, el resto son s\u00f3lo micro ayudas. Un saludo y salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L@s corredores que hacemos un entrenamiento exigente, podemos llegar a tener carencias nutricionales, el ejercicio y la gran sudoraci\u00f3n propia del correr, nos hacen perder muchas vitaminas y minerales, esto unido a alguna enfermedad, estr\u00e9s, o la propia menstruaci\u00f3n en … Sigue leyendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-621","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=621"}],"version-history":[{"count":10,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":623,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions\/623"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}