{"id":63,"date":"2010-07-01T16:01:22","date_gmt":"2010-07-01T16:01:22","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=63"},"modified":"2010-10-22T10:23:07","modified_gmt":"2010-10-22T10:23:07","slug":"estiramientos-%c2%a1%c2%a1cuidadin","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2010\/07\/01\/estiramientos-%c2%a1%c2%a1cuidadin\/","title":{"rendered":"Estiramientos. \u00a1\u00a1Cuidad\u00edn!!"},"content":{"rendered":"

Me parece incre\u00edble que a estas alturas algo tan fundamental como los estiramientos, la mayor\u00eda de los veteranos los hagan mal. A muchos corredores les confunden las pol\u00e9micas de los entendidos, sobre si hacer los estiramientos antes o despu\u00e9s de la carrera, pero tened en cuenta que los entendidos, precisamente por serlo, se refieren a deportistas j\u00f3venes y de \u00e9lite. Para nosotros, fr\u00e1giles y quebradizos veteranos no existe opci\u00f3n, los estiramientos \u00abSIEMPRE\u00bb despu\u00e9s de correr.<\/p>\n

Cualquier corredor debe tener los m\u00fasculos ya estirados antes del ejercicio, pues si hizo las cosas bien los estir\u00f3 tras el \u00faltimo entrenamiento y no necesita volver a estirarlos, sino calentarlos simplemente con un trote.<\/p>\n

Tened en cuenta sobre todo, que ponerse a \"\"estirar un m\u00fasculo fr\u00edo conlleva un enorme riesgo de lesi\u00f3n para un veterano. No os voy a aburrir con un cat\u00e1logo de modos de estirar, esto lo pod\u00e9is encontrar detalladamente en infinidad libros y revistas con sus correspondientes gr\u00e1ficos o fotograf\u00edas, pero s\u00ed os har\u00e9 un apunte en el estiramiento de los isquios (parte posterior del muslo). Veo en las carreras a infinidad de atletas alzando un pie al respaldo de un banco para estirar. \u00a1\u00a1Muy mal!!\u00a0 De esa manera se est\u00e1 en posici\u00f3n de equilibrio y los m\u00fasculos est\u00e1n en tensi\u00f3n, con lo cual no se estiran en absoluto. Lo correcto es buscar un sitio seco y limpio para sentarse con las piernas estiradas y llevar las manos hacia las puntas de los pies. (No, no hace falta llegar a tocarse). Al que no encuentre un sitio adecuado para sentarse, siempre puede, sujet\u00e1ndose con una mano a lo que sea, de pie, doblarse por la cintura hacia abajo con las piernas rectas. (No, tampoco hace falta besarse las rodillas).<\/p>\n

Espero que estos consejos dejen claro, que no hay que fiarse de lo que digan o hagan los dem\u00e1s sin un razonamiento l\u00f3gico. Antes de correr s\u00f3lo calentar. Por cierto a esos locos que veo calentando pegarse unos sprint a muerte, decirles que est\u00e1 bien hacer unas series r\u00e1pidas, pero r\u00e1pidas no quiere decir al cien por cien, con hacerlas al ochenta por cien es mas que suficiente.<\/p>\n

Un saludo amigos.\"\"<\/a>\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Me parece incre\u00edble que a estas alturas algo tan fundamental como los estiramientos, la mayor\u00eda de los veteranos los hagan mal. A muchos corredores les confunden las pol\u00e9micas de los entendidos, sobre si hacer los estiramientos antes o despu\u00e9s de … Sigue leyendo →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-63","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63"}],"version-history":[{"count":10,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":463,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63\/revisions\/463"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}