Los que fuimos j\u00f3venes deportistas, casi nunca ten\u00edamos ning\u00fan tipo de molestia ni dolor muscular, a no ser que nos peg\u00e1ramos una paliza de p\u00e1nico, pero ahora con muchos m\u00e1s a\u00f1os, parece que nuestros huesos y articulaciones crujen a la m\u00ednima, es por ello que hemos de cuidar con gran mimo nuestra higiene postural. Hay varias normas b\u00e1sicas a las que casi nadie hace caso, y que nos evitar\u00edan muchas molestias e incluso lesiones.<\/p>\n
Primera. Andar erguidos, ![\"\"](\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/f\/f1\/El_Caminante_-_Vitoria_1.jpg\/450px-El_Caminante_-_Vitoria_1.jpg\")
encorvarnos al andar puede provocarnos multitud de problemas en toda la espalda, desde sobrecargas lumbares a agarrotamientos en las cervicales. Atenci\u00f3n l@s atletas altos y delgados, a estos les convendr\u00eda llevar un loro en el hombro que les repitiera mil veces al d\u00eda \u00a1\u00a1ponte recto!!<\/p>\n
Segundo. Sentarse bien, esto afecta sobre todo a l@s que tienen trabajos de oficina o semejantes. Si se pasan muchas horas sentados en mala postura lo pagar\u00e1n tarde o temprano. Primero hemos de hacernos con una buena silla, pues algunas parecen aparatos de tortura, una vez que tengamos buen soporte, hay que sentarse rectos, con la espalda bien apoyada, \u00a1y las piernas tambi\u00e9n derechas!, y con los pies bien asentados en el suelo.<\/p>\n
Tercero. Agacharnos y levantarnos correctamente, sobre todo si lo hacemos con pesos en las manos. Este movimiento ha de hacerse con la espalda bien recta, y ejerciendo toda la fuerza con las piernas, las cuales tambi\u00e9n han de estar bien rectas, adem\u00e1s ser\u00eda ideal poder equilibrarnos al menos con una mano, si es posible. En los trabajos convendr\u00eda manejar pesos despu\u00e9s de habernos calentado con tareas m\u00e1s livianas, pero claro, una cosa es lo ideal y otra lo posible.<\/p>\n
Cuarto y \u00faltimo. Adecuad y ajustad todos los asientos, lugares de apoyo (mostradores), asientos de coche, cama, etc. Que utiliz\u00e1is a diario, pues mucha gente no se da cuenta que ese problema de espalda, cuello, rodillas, etc., se debe a alguna mala postura que est\u00e1 ejerciendo d\u00eda tras d\u00eda, y por supuesto el problema no se va por mucho dinero que gastemos en\u00a0 masajistas.<\/p>\n
Quien quiera progresar en sus tiempos de carrera, no podr\u00e1 conseguirlo s\u00f3lo con buenos entrenamientos, adem\u00e1s tendr\u00e1 que vigilar su descanso, su alimentaci\u00f3n, y todos sus otros actos diarios, entre ellos su higiene postural.<\/p>\n
Que la edad no os doble. Un firme saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los que fuimos j\u00f3venes deportistas, casi nunca ten\u00edamos ning\u00fan tipo de molestia ni dolor muscular, a no ser que nos peg\u00e1ramos una paliza de p\u00e1nico, pero ahora con muchos m\u00e1s a\u00f1os, parece que nuestros huesos y articulaciones crujen a la … Sigue leyendo