{"id":823,"date":"2011-05-03T16:26:22","date_gmt":"2011-05-03T16:26:22","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=823"},"modified":"2011-05-03T17:33:46","modified_gmt":"2011-05-03T17:33:46","slug":"comida-precompeticion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2011\/05\/03\/comida-precompeticion\/","title":{"rendered":"Comida precompetici\u00f3n."},"content":{"rendered":"

Ya habl\u00e9 largo y tendido sobre este tema en los art\u00edculos \u201calimentaci\u00f3n\u201d<\/a> y \u201ccomplementos nutricionales\u201d<\/a>, pero por lo que he visto en una de mis \u00faltimas carreras, hay corredor@s que a\u00fan no controlan como guiarse en lo que se refiere a la alimentaci\u00f3n en las horas anteriores a la competici\u00f3n.<\/p>\n

Como digo fue en una de mis \"\"\u00faltimas competiciones cuando mi mujer me llam\u00f3 la atenci\u00f3n, de c\u00f3mo unos chavales a una hora escasa de la carrera se atiborraban de barritas energ\u00e9ticas y bebidas isot\u00f3nicas \u00a1Cu\u00e1nto estar\u00edan tragando!, que llamaron la atenci\u00f3n incluso a mi mujer que no suele fijarse en esas cosas. Por supuesto que a un@ puede venirle bien comerse una barrita una hora o 45 minutos antes de la carrera si ha digerido muy r\u00e1pido el desayuno y le entra hambre, y desde luego unos traguitos cortos y espaciados antes de competir son altamente aconsejables, pero atracarse de comer y beber en cantidades importantes a menos de 2 horas de competir \u00a1Es una barbaridad!, pues no solo no lo asimilamos y ser\u00e1 un lastre, adem\u00e1s perderemos energ\u00eda en la digesti\u00f3n (que es m\u00e1s energ\u00eda de lo que muchos creen), y habr\u00e1 un importante flujo de sangre trabajando en el sistema digestivo, sangre que nos vendr\u00eda mucho mejor en la musculatura.<\/p>\n

El desayuno precompetici\u00f3n (comida si la carrera es a la tarde) ha de estar terminada en al menos 2 horas (yo me tomo 3h.) antes de la carrera. Adem\u00e1s a de ser ligero, con poca grasa y az\u00facares, y utilizaremos alimentos que siempre nos sienten bien, nunca comiendo productos extra\u00f1os o novedosos que no sabemos a ciencia cierta como pueden sentarnos.<\/p>\n

Siempre es mejor comer de menos que de m\u00e1s, pues como ya digo, en el primer caso podemos corregirnos con alg\u00fan bocado ligero m\u00e1s tarde. No os preocup\u00e9is porque pueda faltaros energ\u00eda por escasez de alimentos en carrera, pues la comida anterior a la competici\u00f3n no influir\u00e1 de forma importante en nuestras reservas de gluc\u00f3geno, que siempre depender\u00e1n del entrenamiento y alimentaci\u00f3n en la semana anterior.<\/p>\n

Existen sistemas de alimentaci\u00f3n e incluso ayunos en la semana anterior a la carrera de los que probablemente hay\u00e1is o\u00eddo hablar, pero para l@s populares el riesgo f\u00edsico e incluso psicol\u00f3gico es tan grande, que yo desaconsejo totalmente para nosotr@s estas pr\u00e1cticas y por lo tanto no hablar\u00e9 de ello al menos en este art\u00edculo. Un saludo amig@s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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