{"id":854,"date":"2011-05-17T16:24:35","date_gmt":"2011-05-17T16:24:35","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=854"},"modified":"2011-05-17T17:03:27","modified_gmt":"2011-05-17T17:03:27","slug":"resistencia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2011\/05\/17\/resistencia\/","title":{"rendered":"Resistencia."},"content":{"rendered":"

\"\"Uno de los mayores errores de l@s populares, es intentar emular los entrenamientos de fondistas profesionales. Un popular con su carga de horario laboral y atenciones familiares, tal vez pueda llegar a acumular semanalmente los 180 o 200 km. de un profesional, pero este tremendo esfuerzo no le servir\u00e1 para nada, pues para que este entrenamiento sea efectivo tambi\u00e9n requiere realizarlo con una importante calidad, la cual no se podr\u00e1 alcanzar si no disponemos de much\u00edsimas horas de descanso (imposibles con una vida laboral normal). Los profesionales llegan a acumular doce horas de cama y alguna m\u00e1s de tumbona.<\/p>\n

Un popular y m\u00e1s aun si es veteran@ deber\u00eda reconocer que est\u00e1 limitad@ a realizar una sola salida larga de calidad (normalmente la tirada larga del fin de semana). Si nos encontramos en un momento en que solo nos apetecen las competiciones de gran fondo (maratones o de monta\u00f1a), podemos hacer dos sesiones largas a la semana a costa de perder potencia y velocidad para carreras cortas. Sin embargo me costa por experiencia propia, que con una sola sesi\u00f3n larga semanal se va mejorando paulatinamente en resistencia, cada fin de semana vas sintiendo mayor aguante y una mejora ostensible en la velocidad de crucero.<\/p>\n

Quiero incidir en la importancia de realizar entrenamientos de resistencia con un m\u00ednimo de frescura, si hacemos d\u00eda tras d\u00eda resistencia con cansancio acumulado, lo haremos demasiado lentos e inevitablemente nos estancaremos sin mejorar nada. De lo que se trata (como en competici\u00f3n) es de hacer un d\u00eda dos horas o m\u00e1s \u00a1r\u00e1pido!, no de hacer durante una semana infinidad de kil\u00f3metros lentos, o nuestras piernas se acostumbrar\u00e1n a esa lentitud y el d\u00eda de la carrera no podremos ir mucho m\u00e1s r\u00e1pido, ya que los m\u00fasculos a diferente velocidad se mueven de diferente manera e incluso son otros los que intervienen.<\/p>\n

Mi consejo para veteran@s es por tanto hacer un solo d\u00eda de resistencia semanal aunque se preparen carreras de fondo (dos a lo sumo para l@s exclusivamente fondistas), incidiendo el resto de la semana en entrenamientos cortos con alguna serie, entrenamientos que nos permitir\u00e1n recuperarnos del d\u00eda de fondo y estar frescos para atacar el siguiente con gran calidad. Con este entrenamiento no solo ganar\u00e9is una resistencia VELOZ, adem\u00e1s os mantendr\u00e9is m\u00e1s lejos de las lesiones y fatigas cr\u00f3nicas tan propias de l@s fondistas. Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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