{"id":928,"date":"2011-09-01T17:30:16","date_gmt":"2011-09-01T17:30:16","guid":{"rendered":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/?p=928"},"modified":"2011-09-01T18:00:04","modified_gmt":"2011-09-01T18:00:04","slug":"base-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2011\/09\/01\/base-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Base de entrenamiento."},"content":{"rendered":"<p>Se acabaron las vacaciones para la mayor\u00eda, a muchos nos toca arrancar a <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/www.montemorello.com\/santa_lucia_castellina\/images\/img_2043.jpg\" alt=\"\" width=\"252\" height=\"168\" \/>entrenar un poquito m\u00e1s en serio, siempre y cuando la fuerza y el \u00e1nimo acompa\u00f1en. Much@s de vosotr@s habr\u00e9is o\u00eddo hablar de comenzar la preparaci\u00f3n con una adecuada base piramidal, acumulaci\u00f3n de kil\u00f3metros, o tiempo de rodaje (llamadlo como quer\u00e1is), en definitiva una temporada de entrenamiento de rodajes entre suaves y medios, destinados a fortalecer y preparar toda nuestra musculatura, tendones, sistema cardiorrespiratorio, articulaciones, etc., con el objetivo\u00a0 de encarar las futuras series y rodajes duros con las m\u00ednimas garant\u00edas de no lesionarnos a la primera ocasi\u00f3n.<\/p>\n<p>Esta base de rodajes que deber\u00eda durar un m\u00ednimo de un mes y un m\u00e1ximo de dos (no tiene sentido alargarlo demasiado) no solo nos blindar\u00e1 ante lesiones, tambi\u00e9n nos permite asumir y eliminar r\u00e1pidamente la fatiga que nos producir\u00e1n las sesiones de calidad, alejando as\u00ed la temida fatiga cr\u00f3nica y posibilit\u00e1ndonos progresar en nuestra velocidad de carrera.<\/p>\n<p>Estos rodajes han de realizarse muy relajadamente los primeros e ir aceler\u00e1ndolos posteriormente sin agobios ni grandes esfuerzos, seg\u00fan pasen los d\u00edas nuestro propio cuerpo nos pedir\u00e1 m\u00e1s ritmo sin necesidad de exprimirnos demasiado. Esta filosof\u00eda deber\u00edamos aplicarla tambi\u00e9n a los entrenamientos duros y con series, un exceso de sufrimiento en cualquier tipo de preparaci\u00f3n nos provocar\u00e1 SIEMPRE una recuperaci\u00f3n nula o muy limitada y por lo tanto un estancamiento en la progresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Como expliqu\u00e9 en el art\u00edculo <a href=\"http:\/\/rediles.com\/atletismo\/2011\/07\/11\/tenacidad-espada-de-doble-filo\/\" target=\"_blank\">\u201cTenacidad, espada de doble filo\u201d<\/a>, precauci\u00f3n l@s machacas incansables y ag\u00f3nicos, es muy f\u00e1cil pillarse los dedos en ese caj\u00f3n \u00a1lo digo por experiencia!<\/p>\n<p>L@s que han cumplido en vacaciones practicando un m\u00ednimo de deporte y trotando un par de veces a la semana, encontrar\u00e1n muy f\u00e1cil comenzar con los rodajes. En cambio quien se abandon\u00f3 totalmente a la tumbona teniendo el carn\u00e9 de veteran@, sin duda sufrir\u00e1 agujetas y molestos dolorcillos una buena temporada, no teniendo m\u00e1s remedio que alargar los d\u00edas de rodaje para sentirse c\u00f3mod@ en el trote y preparad@ para comenzar el entrenamiento en serio.<\/p>\n<p>Un saludo y feliz vuelta al \u201ccole\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se acabaron las vacaciones para la mayor\u00eda, a muchos nos toca arrancar a entrenar un poquito m\u00e1s en serio, siempre y cuando la fuerza y el \u00e1nimo acompa\u00f1en. 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