Densificaci\u00f3n, es mi manera personal de denominar a un descanso activo con una importante dosis de fortalecimiento, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica. Este tipo de entrenamiento es ideal tras una temporada de abundantes competiciones, y tambi\u00e9n para iniciar la vuelta al entrenamiento tras el descanso del marat\u00f3n.<\/p>\n
La \u201cdensificaci\u00f3n\u201d consiste ![\"\"](\"http:\/\/upload.wikimedia.org\/wikipedia\/commons\/thumb\/2\/2f\/Fitnessturm_MPS_35_mit_35_Studio-Maschinen.jpg\/800px-Fitnessturm_MPS_35_mit_35_Studio-Maschinen.jpg\")
b\u00e1sicamente en ejercicios de fortalecimiento de toda la musculatura, desde ejercitar los brazos (flexiones), pasando por fortalecer el tronco (abdominales y lumbares), y sobre todo recuperar la fuerza y musculatura de las piernas con abundantes sentadillas. A esto habr\u00eda que a\u00f1adir unos pocos rodajes suaves para no perder \u201csensaciones\u201d, y una alimentaci\u00f3n sin restricciones (dentro de lo sano y aconsejable) para ganar un par de kilitos de m\u00fasculo.<\/p>\n
Para l@s m\u00e1s j\u00f3venes no tiene mucho sentido esta pr\u00e1ctica, pues ell@s recuperan con mucha facilidad su solidez muscular y articular con un poco de descanso, pero l@s mayorcit@s hemos perdido gran parte de la capacidad regenerativa en general, por lo que nuestros cuerpos requieren un empuje para que se produzca dicha regeneraci\u00f3n.<\/p>\n
No me cabe duda de que una de las razones del mantenimiento de mi calidad a pesar del paso de los a\u00f1os, se debe en gran medida a estas semanas (incluso meses) que de vez en cuando dedico a la \u201cdensificaci\u00f3n\u201d. Los ejercicios de gimnasia de fuerza no solo regeneran los m\u00fasculos castigados en la competici\u00f3n con numerosas micro-roturas, tambi\u00e9n refuerzan los tendones y las articulaciones, permiten el enriquecimiento corporal de minerales y vitaminas, y la limitaci\u00f3n de entrenamientos largos o ag\u00f3nicos descargan nuestra mente de tensiones y estr\u00e9s, aport\u00e1ndonos la ilusi\u00f3n y ganas necesarias para continuar entrenando y compitiendo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n la familia y los amigos se beneficiar\u00e1n de estos periodos en que l@s atletas entrenamos menos y\u00a0 comemos m\u00e1s, ya que en la mayor parte de los casos el sujeto en cuesti\u00f3n es mucho m\u00e1s alegre y extrovertido. No cabe duda de que el car\u00e1cter mejora con la disminuci\u00f3n de trabajo f\u00edsico, al menos si este es muy exigente.<\/p>\n
Daros por lo tanto un respiro aprovechando para mejorar vuestro f\u00edsico, a\u00f1o tras a\u00f1o de competir sin descanso os llevar\u00e1 a las lesiones y el estr\u00e9s. Esta \u00e9poca de navidad puede ser un buen momento para la \u201cdensificaci\u00f3n\u201d, no necesitar\u00e9is con ella privaros de cenar a gusto con la familia estos d\u00edas de sabrosos banquetes. \u00a1Pero tampoco os pas\u00e9is! A nadie le conviene un empacho de turr\u00f3n.<\/p>\n
Un saludo y feliz navidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Densificaci\u00f3n, es mi manera personal de denominar a un descanso activo con una importante dosis de fortalecimiento, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gica. Este tipo de entrenamiento es ideal tras una temporada de abundantes competiciones, y tambi\u00e9n para iniciar la vuelta al … Sigue leyendo