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Miguel ha publicado una actualización hace 10 años, 1 mes
Hola cesar,soy nuevo en el foro y me gustaria hacerte un par de preguntas.
Tengo 57 años 1´64-55 kg y 45 pulsaciones en reposo.LLevo 8 años corriendo y estas son mis marcas:10 km:43´35´´ 1/2 maraton:1º35´25´´ maraton:3º29´14´´ ¿estan compesados?.
Desde hace 4 años mis entrenamientos son casi siempre lo mismo,corro 5 dias a 32 km diarios partidos en dos sesiones de 16 km mañana y tarde,nunca he hecho ni series ni farlek
ni pesas,los estiramientos los hago concienzudamente.
dentro de 2 años quiero pasarme a ultrafondo,pero antes me gustaria bajar las marcas de
1/2 y maraton,¿es posible?.(todas las tiradas las hago entre 5´10 y 5´20 y en la cinta corredora con un 6% de desnivel a 5`50 durante 100 mnts,siempre en la sesion de tarde)
El total de km en 28 dias serian 32 de lunes a viernes el sabado descanso y tres domingos a
21km y uno a 42 km bajando siempre de las 4 h.
Cesar tambien me gustaria saber que diferencia hay entre correr por cada grado de inclinacion a correr a nivel o en pista.
Cesar muchas gracias por atenderme,espero impaciente tu contestacion.
Atentamente miguelfores
Hola Miguel, perdona que te haya tardado en contestar, pero las preguntas es mejor que me las hagas pinchando en el cuadrado de blogs (arriba de la página), y entrando en el de atletismo, desde ahí recojo las preguntas.
Pero contestando a tu pregunta, para empezar ya te digo que me sorprende la gran cantidad de kilómetros que acumulas a tu edad. Esas cabalgadas pueden ser muy efectivas para el ultra-fondo, pero no para otras competiciones, ni siquiera para el maratón.
Te sería facilísimo mejorar tus marcas, simplemente con acortar tus sesiones a 20 km. diarios como mucho, pero incluyendo de 8 a 10 aceleraciones al día cuesta arriba, la inclinación no importa, si es variada mejor (cada progresión no debe exceder los 40 segundos). Es matemático Miguel sin series no hay mejora posible, para competir rápido debes entrenar rápido, de lo contrario tus piernas no podrán adquirir la potencia y agilidad necesarias.
Tampoco te iría mal hacer un día de deporte alternativo sin impacto (bici, natación,elíptica). A tu edad debes dar un respiro a tendones y articulaciones, o terminarás por lesionarte sin duda.
Tu principal problema reside en que tienes toda la resistencia del mundo, pero ni un gramo de potencia-velocidad, y así es imposible mejorar. Si no realizas aceleraciones nunca mejorarás. Por lo que respecta a la diferencia de correr en cuestas, no tendría mucha importancia en un jovenzuelo de 20 años, pero para los veteranos es VITAL porque en las cuestas se consigue la misma potencia-velocidad ¡¡con mínimo riesgo de lesiones!!
Si realizas las series que te propongo, no te quepa duda de que mejorarás todas tus marcas Miguel, incluso del maratón. Un abrazo amigo.