• en repuesta a: Cesar ha escrito una nueva entrada, Maratón en 2h. 30m., en el sitio Atletismo para veteranos Por los correos que me envían, está claro que la competición que más engancha es sin duda el maratón, uno de esos enamo […] Ver

    Hola Javi.
    Es cierto que los ejercicios de fuerza en gimnasio son más importantes para las carreras cortas, pero también es indudable que pueden aportar importantes beneficios para el maratón por varias razones, incluso en los últimos meses de afinar para la carrera.
    Para empezar, es evidente que unos músculos y tendones fortalecidos con…[Leer más]

  • en repuesta a: Cesar ha escrito una nueva entrada, Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos Los atletas populares, incluso l@s veteran@s, pueden llegar a alcanzar un gran nivel, lo que sería correr 5 […] Ver

    Hola Hernan, mi enhorabuena por tu magnífico estado de forma.
    Por lo que respecta a tu entrenamiento, yo diría que es más que suficiente para lograr tus marcas, de hecho me da la impresión de que es demasiado, y aunque no te lesiones, es posible que te estanques por falta de recuperación y cansancio crónico.
    Yo en tu lugar dedicaría esos 1…[Leer más]

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    Hola David.
    Primero te diré que por muy corta que sea una competición, es lógico que después se note la fatiga, de lo contrario supondría que no te has esforzado lo suficiente.
    En cuanto a los entrenamientos de la misma semana de competición, estos siempre deberían ser bastante más suaves de lo normal, o al menos, los últimos cuatro días, en…[Leer más]

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    Hola Luis, me parece genial tu entrenamiento, pero recuerda bajar las cuestas con mucha precaución, y no dudes en tomar algún día de descanso de más si te notas sobrecargado en algún momento.
    Yo por mi parte doy por terminada una temporada un tanto extraña y algo decepcionante, claro que si digo que en 8 carreras he conseguido nueve trofe…[Leer más]

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    Hola Rafael.
    Para empezar, decirte que lo de la jornada de bici debiera ser de dos días semanales ya en tu caso. A tu edad has de mimar la musculatura, y te conviene hacer buena parte del entrenamiento sin impacto de pisada si no quieres que los beneficios del ejercicio queden anulados por un excesivo estrés muscular.
    Se suele demonizar el d…[Leer más]

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    Hola Vicente, como ya he dicho en varias ocasiones este verano, el estío no es precisamente la mejor época para intentar bajar marcas y mucho menos con el brutal calor que nos está machacando. Yo soy el primero que pierdo minutos en mis carreras largas a pesar de que mi forma va mejorando, y estoy absolutamente seguro de que también iría más lento…[Leer más]

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    Hola Javier.
    Vas bien en tus entrenamientos, ¡confía en ellos! En dos meses aún puedes aumentar un poco las sesiones tanto en calidad como en cantidad, pero lo más importante es que mantengas lo que ya tienes sin caer en lesiones. Con esto quiero decir que es vital para ti continuar con esos buenos entrenamientos sin contratiempos, y que sól…[Leer más]

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    Hola Javier, me alegro mucho de que ya estés totalmente recuperado.
    Veo que pretendes atacar tres distancias muy diferentes, se puede hacer, pero has de tener en cuenta que no podrás especializarte todo lo que quisieras.
    Por ejemplo, en el caso de las zapatillas, podrías llevar voladoras en 1500 pero no te las aconsejo en 10km y con tu pe…[Leer más]

  • Cesar ha comentado en la entrada, Volver a empezar., del sitio Atletismo para veteranos hace 1 año, 1 mes

    en repuesta a: Cesar ha escrito una nueva entrada, Volver a empezar., en el sitio Atletismo para veteranos Hoy quiero hablar de las personas que me escriben correos, algunas de ellas alabando este blog, que hay quien se excede, […] Ver

    Hola, ninguna corrección específica, pero lamento tener que decir que con ese calor y humedad será casi imposible lograr una marca decente. Yo en tu lugar trataría de correr por sensaciones vigilando mucho la hidratación, pero seguro que al final todo el mundo pagará peaje por el calor. Ya me contarás qué tal te ha ido, un saludo.

  • Cesar ha comentado en la entrada, Volver a empezar., del sitio Atletismo para veteranos hace 1 año, 1 mes

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    ¡La leche, amigo, POR SUPUESTO que necesitas descanso!
    Con más de 50 primaveras no se puede pretender entrenar todos los días y mejorar, porque el cuerpo no va a asimilar el esfuerzo de ninguna manera. Con esta preparación sólo se consigue caer en una fatiga crónica perpetua y muy malas sensaciones.
    Ya desde los 40 años debe ser una prácti…[Leer más]

  • Cesar ha comentado en la entrada, ADAPTARSE, del sitio Atletismo para veteranos hace 1 año, 1 mes

    en repuesta a: Cesar ha escrito una nueva entrada, ADAPTARSE, en el sitio Atletismo para veteranos Como ya dije en su momento, en el principio de año me encontré sin fuerza y agarrotado, seguramente resultado de una e […] Ver

    Hola luis.
    Yo también voy poco a poco progresando en rodajes cada vez más largos aunque lentos (en torno a los 5m el kilómetro), cada vez que pillo una cuesta acelero pero el resto me lo tomo con máxima calma. En lo que más disfruto ahora mismo es pedaleando en mi estática viendo el Tour, es como si fuera con ellos en el pelotón y me encant…[Leer más]

  • Cesar ha comentado en la entrada, ADAPTARSE, del sitio Atletismo para veteranos hace 1 año, 1 mes

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    Hola Luis.
    Las molestias lumbares suelen ser bastante habituales cuando se hace fartlek, y más si no se tiene una larga costumbre en hacer cuestas.
    Es cierto que para fortalecer lumbares no hay nada mejor que los ejercicios abdominales ¡Pero cuidado! No debes forzar la zona precisamente cuando está dañada. Si ahora tienes molestias no pod…[Leer más]

  • Cesar ha comentado en la entrada, ADAPTARSE, del sitio Atletismo para veteranos hace 1 año, 2 meses

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    Hola Luis, muy buen tiempo el tuyo para el calor que nos está tocando. Para que te hagas una idea de lo que machaca el termómetro, yo este domingo corrí la media de Burgos con un calor horrible e hice el peor crono de mi vida (1h. 17m 13s), sin embargo y a pesar de que participaron corredores de muchas provincias y gran nivel, aún así hice octa…[Leer más]

  • Hola Aaron.
    Si acabas de comenzar con cinco días de entrenamiento a la semana, mejorarías mucho más rápido realizando dos días de deporte alternativo sin impacto de pisada (bici, natación, elíptica), así ev […]

  • Cesar ha comentado en la entrada, ADAPTARSE, del sitio Atletismo para veteranos hace 1 año, 2 meses

    Hola de nuevo Luis, te corrijo, hago DOS sesiones de 60m de bici, otras DOS de 30m de bici + hora y algo de fartlek, y Uno de algo de bici + 2h de fartlek (si es que aguanto).
    En cuanto a kilómetros, no sé c […]

  • Un saludo Luis, suerte por Llodio.

  • Cesar ha escrito una nueva entrada, ADAPTARSE, en el sitio Atletismo para veteranos hace 1 año, 2 meses

    Como ya dije en su momento, en el principio de año me encontré sin fuerza y agarrotado, seguramente resultado de una exigencia en los entrenamientos superior a la debida.

    Por todo ello, decidí ol […]

  • Creo Jorge que el entrenamiento que propones es muy bueno, insiste en él hasta que dé resultados. Procura dormir las 8 horas de rigor. Un saludo amigo.

    ;!;

  • Mi enhorabuena por ese triunfo en veteranos D, Ricardo. Como ocurre siempre, “el que tuvo retuvo”. Un abrazo.

  • Hola Fred, encantado de conocerte.
    He leído atentamente tu caso y te propongo que hagamos juntos un tipo de entrenamiento que creo nos conviene a los dos para mejorar la velocidad-resistencia. Te cuento:
    A […]

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