@cesar
Activo hace 5 años-
Cesar ha comentado en la entrada Maratón en 2h. 30m., en el sitio hace 6 años, 10 meses
Hola Javi.
Es cierto que los ejercicios de fuerza en gimnasio son más importantes para las carreras cortas, pero también es indudable que pueden aportar importantes beneficios para el maratón por varias razones, incluso en los últimos meses de afinar para la carrera.
Para empezar, es evidente que unos músculos y tendones fortalecidos con…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio hace 6 años, 10 meses
Hola Hernan, mi enhorabuena por tu magnífico estado de forma.
Por lo que respecta a tu entrenamiento, yo diría que es más que suficiente para lograr tus marcas, de hecho me da la impresión de que es demasiado, y aunque no te lesiones, es posible que te estanques por falta de recuperación y cansancio crónico.
Yo en tu lugar dedicaría esos 1…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio hace 6 años, 11 meses
Hola David.
Primero te diré que por muy corta que sea una competición, es lógico que después se note la fatiga, de lo contrario supondría que no te has esforzado lo suficiente.
En cuanto a los entrenamientos de la misma semana de competición, estos siempre deberían ser bastante más suaves de lo normal, o al menos, los últimos cuatro días, en…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio hace 7 años
Hola Luis, me parece genial tu entrenamiento, pero recuerda bajar las cuestas con mucha precaución, y no dudes en tomar algún día de descanso de más si te notas sobrecargado en algún momento.
Yo por mi parte doy por terminada una temporada un tanto extraña y algo decepcionante, claro que si digo que en 8 carreras he conseguido nueve trofe…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio hace 7 años
Hola Rafael.
Para empezar, decirte que lo de la jornada de bici debiera ser de dos días semanales ya en tu caso. A tu edad has de mimar la musculatura, y te conviene hacer buena parte del entrenamiento sin impacto de pisada si no quieres que los beneficios del ejercicio queden anulados por un excesivo estrés muscular.
Se suele demonizar el d…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio hace 7 años, 1 mes
Hola Vicente, como ya he dicho en varias ocasiones este verano, el estío no es precisamente la mejor época para intentar bajar marcas y mucho menos con el brutal calor que nos está machacando. Yo soy el primero que pierdo minutos en mis carreras largas a pesar de que mi forma va mejorando, y estoy absolutamente seguro de que también iría más lento…[Leer más]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio hace 7 años, 1 mes
Hola Javier.
Vas bien en tus entrenamientos, ¡confía en ellos! En dos meses aún puedes aumentar un poco las sesiones tanto en calidad como en cantidad, pero lo más importante es que mantengas lo que ya tienes sin caer en lesiones. Con esto quiero decir que es vital para ti continuar con esos buenos entrenamientos sin contratiempos, y que sól…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio hace 7 años, 2 meses
Hola Javier, me alegro mucho de que ya estés totalmente recuperado.
Veo que pretendes atacar tres distancias muy diferentes, se puede hacer, pero has de tener en cuenta que no podrás especializarte todo lo que quisieras.
Por ejemplo, en el caso de las zapatillas, podrías llevar voladoras en 1500 pero no te las aconsejo en 10km y con tu pe…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada Volver a empezar., en el sitio hace 7 años, 2 meses
Hola, ninguna corrección específica, pero lamento tener que decir que con ese calor y humedad será casi imposible lograr una marca decente. Yo en tu lugar trataría de correr por sensaciones vigilando mucho la hidratación, pero seguro que al final todo el mundo pagará peaje por el calor. Ya me contarás qué tal te ha ido, un saludo.
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Cesar ha comentado en la entrada Volver a empezar., en el sitio hace 7 años, 2 meses
¡La leche, amigo, POR SUPUESTO que necesitas descanso!
Con más de 50 primaveras no se puede pretender entrenar todos los días y mejorar, porque el cuerpo no va a asimilar el esfuerzo de ninguna manera. Con esta preparación sólo se consigue caer en una fatiga crónica perpetua y muy malas sensaciones.
Ya desde los 40 años debe ser una prácti…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada ADAPTARSE, en el sitio hace 7 años, 3 meses
Hola luis.
Yo también voy poco a poco progresando en rodajes cada vez más largos aunque lentos (en torno a los 5m el kilómetro), cada vez que pillo una cuesta acelero pero el resto me lo tomo con máxima calma. En lo que más disfruto ahora mismo es pedaleando en mi estática viendo el Tour, es como si fuera con ellos en el pelotón y me encant…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada ADAPTARSE, en el sitio hace 7 años, 3 meses
Hola Luis.
Las molestias lumbares suelen ser bastante habituales cuando se hace fartlek, y más si no se tiene una larga costumbre en hacer cuestas.
Es cierto que para fortalecer lumbares no hay nada mejor que los ejercicios abdominales ¡Pero cuidado! No debes forzar la zona precisamente cuando está dañada. Si ahora tienes molestias no pod…[Leer más] -
Cesar ha comentado en la entrada ADAPTARSE, en el sitio hace 7 años, 3 meses
Hola Luis, muy buen tiempo el tuyo para el calor que nos está tocando. Para que te hagas una idea de lo que machaca el termómetro, yo este domingo corrí la media de Burgos con un calor horrible e hice el peor crono de mi vida (1h. 17m 13s), sin embargo y a pesar de que participaron corredores de muchas provincias y gran nivel, aún así hice octa…[Leer más]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 3 meses
Hola Aaron.
Si acabas de comenzar con cinco días de entrenamiento a la semana, mejorarías mucho más rápido realizando dos días de deporte alternativo sin impacto de pisada (bici, natación, elíptica), así ev […] -
Cesar ha comentado en la entrada ADAPTARSE, en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 3 meses
Hola de nuevo Luis, te corrijo, hago DOS sesiones de 60m de bici, otras DOS de 30m de bici + hora y algo de fartlek, y Uno de algo de bici + 2h de fartlek (si es que aguanto).
En cuanto a kilómetros, no sé c […] -
Cesar ha comentado en la entrada ILUSIÓN, la quinta marcha., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 3 meses
Un saludo Luis, suerte por Llodio.
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Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 3 meses
Como ya dije en su momento, en el principio de año me encontré sin fuerza y agarrotado, seguramente resultado de una exigencia en los entrenamientos superior a la debida.
Por todo ello, decidí ol […]
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Cesar ha comentado en la entrada ILUSIÓN, la quinta marcha., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Creo Jorge que el entrenamiento que propones es muy bueno, insiste en él hasta que dé resultados. Procura dormir las 8 horas de rigor. Un saludo amigo.
;!;
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Mi enhorabuena por ese triunfo en veteranos D, Ricardo. Como ocurre siempre, «el que tuvo retuvo». Un abrazo.
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Hola Fred, encantado de conocerte.
He leído atentamente tu caso y te propongo que hagamos juntos un tipo de entrenamiento que creo nos conviene a los dos para mejorar la velocidad-resistencia. Te cuento:
A […] - Cargar más
Buenos días César. Este finde corrí la de Josito en Llodio y no salió mal a pesar del calor. Entrené fuerte toda la semana y corrí en 40’11» los 10 kms (el km 5 lo piqué en 19’20″… el calor me derritió en la parte final). Muscularmente me sentí muy fuerte. Seguiré con los fartlek y las sesiones de «biciperchero» aunque ahora con el calor que casca iré más suave pero más largo. Ya te iré contando. Un abrazo y que vaya bien!!
Hola Luis, muy buen tiempo el tuyo para el calor que nos está tocando. Para que te hagas una idea de lo que machaca el termómetro, yo este domingo corrí la media de Burgos con un calor horrible e hice el peor crono de mi vida (1h. 17m 13s), sin embargo y a pesar de que participaron corredores de muchas provincias y gran nivel, aún así hice octavo en la general y primero en mi categoría. Por ello es importante en estas fechas no preocuparse por los tiempos, e intentar simplemente hacer buen puesto que es lo que toca.
Haces bien con seguir con esos entrenamientos Luis, ya llegarán meses menos calurosos en los que poder demostrar los tiempos que tenemos en las piernas. Un abrazo amigo.
Hola Cesar. Vaya tiempazo en la MM para ser tu peor tiempo!! Un conocido mío que iba para 1h21′ se le fue a 1h24′ en esa misma carrera así que el calor si que afectó.
Te escribo para consultarte sobre unas molestias que me han surgido. Supongo que el cambio de tipo de entrenamiento tendrá que ver. Noto molestias en la zona lumbar. No se si es por haber fortalecido mucho la zona de glúteos e isquios y estos tiran demasiado de la espalda o si es por forzar mucho los lumbares y no compensarlo con abdominales… El hecho es que no se como arreglarlo y seguro que por tu experiencia puedes aclararme algo. Esta semana estoy de vacaciones en el Mediterráneo y como no tengo zona montañosa alrededor para correr y además hace mucho calor he decidido descansar. Estoy estirando bastante y haciendo lumbares y abdominales pero no se me pasa la molestia. Te agradecería que me dieras tu opinión de por qué puede ser y si sabes cómo podría resolverlo. Muchas gracias.
Hola Luis.
Las molestias lumbares suelen ser bastante habituales cuando se hace fartlek, y más si no se tiene una larga costumbre en hacer cuestas.
Es cierto que para fortalecer lumbares no hay nada mejor que los ejercicios abdominales ¡Pero cuidado! No debes forzar la zona precisamente cuando está dañada. Si ahora tienes molestias no podrás mejorar la lesión forzando, sino precisamente al contrario, descansando de esos ejercicios.
Ahora lo que te conviene es descansar y recuperar la zona con uno o dos masajes diarios con pomada anti inflamatoria (El flogoprofen va muy bien para tu caso). Cuando ya NO notes molestias, entonces sí te irá bien comenzar con los abdominales con pocas repeticiones y sin forzar el lumbar directamente, por ejemplo; tumbado boca arriba sobre la cama estirar y retraer las piernas con muy poca elevación del torso. Después de un par de meses ya podrás comenzar directamente también con los lumbares y mayor cantidad de abdominales.
Poco a poco Luis, poco a poco. Espero que disfrutes de esas vacaciones amigo, un abrazo.
Buenas César. De momento llevo 1,5 semanas de descanso que creo me están sentando muy bien. Esta semana he empezado a hacer abdominales para fortalecer la zona lumbar. Poco a poco parece que empieza a ir mejor. Sin prisa. Tengo ya ganas de empezar a rodar y a hacer fartlek en cuestas. Esta semana seguiré sin correr y espero empezar con algo de bici estática este fin de semana. Qué tal tú? Estás preparando algo? Cómo estás entrenando estos días de tanto calor? Un saludo y gracias por tus consejos.
Hola luis.
Yo también voy poco a poco progresando en rodajes cada vez más largos aunque lentos (en torno a los 5m el kilómetro), cada vez que pillo una cuesta acelero pero el resto me lo tomo con máxima calma. En lo que más disfruto ahora mismo es pedaleando en mi estática viendo el Tour, es como si fuera con ellos en el pelotón y me encanta.
Nunca había entrenado en serio en pleno verano, y veo que al calor hay que tenerle mucho respeto si no quieres pasarte de vueltas. Tengo intención de hacer alguna carrera en agosto, pero aún no tengo claro dónde ni cuándo, todo dependerá de las sensaciones y las ganas. De cualquier modo ahora me centro en los rodajes largos (1h 30m) con la intención de lograr una marca decente en las competiciones del otoño. No tengo costumbre de entrenar tan largo así que puede decirse que estoy de experimentos, ya veremos en qué acaba todo esto, lo importante es que me divierto. Ya te contaré Luis, un abrazo.