ReDiles | Agustin | Actividad de amigos

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Thu, 07 Dec 2017 18:06:24 +0000

Hola Javi.
Es cierto que los ejercicios de fuerza en gimnasio son más importantes para las carreras cortas, pero también es indudable que pueden aportar importantes beneficios para el maratón por varias razones, incluso en los últimos meses de afinar para la carrera.
Para empezar, es evidente que unos músculos y tendones fortalecidos con…[Leer más]

En respuesta a - Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos Por los correos que me envían, está claro que la competición que más engancha es sin duda el maratón, uno de esos enamorados del maratón es Jos […]

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Tue, 21 Nov 2017 19:10:32 +0000

Hola Hernan, mi enhorabuena por tu magnífico estado de forma.
Por lo que respecta a tu entrenamiento, yo diría que es más que suficiente para lograr tus marcas, de hecho me da la impresión de que es demasiado, y aunque no te lesiones, es posible que te estanques por falta de recuperación y cansancio crónico.
Yo en tu lugar dedicaría esos 1…[Leer más]

En respuesta a - Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos Los atletas populares, incluso l@s veteran@s, pueden llegar a alcanzar un gran nivel, lo que sería correr 5 km. en menos de 16 minutos, los 10 k […]

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Mon, 06 Nov 2017 17:54:38 +0000

Hola David.
Primero te diré que por muy corta que sea una competición, es lógico que después se note la fatiga, de lo contrario supondría que no te has esforzado lo suficiente.
En cuanto a los entrenamientos de la misma semana de competición, estos siempre deberían ser bastante más suaves de lo normal, o al menos, los últimos cuatro días, en…[Leer más]

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Thu, 05 Oct 2017 18:44:40 +0000

Hola Luis, me parece genial tu entrenamiento, pero recuerda bajar las cuestas con mucha precaución, y no dudes en tomar algún día de descanso de más si te notas sobrecargado en algún momento.
Yo por mi parte doy por terminada una temporada un tanto extraña y algo decepcionante, claro que si digo que en 8 carreras he conseguido nueve trofe…[Leer más]

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Mon, 25 Sep 2017 14:13:17 +0000

Hola Rafael.
Para empezar, decirte que lo de la jornada de bici debiera ser de dos días semanales ya en tu caso. A tu edad has de mimar la musculatura, y te conviene hacer buena parte del entrenamiento sin impacto de pisada si no quieres que los beneficios del ejercicio queden anulados por un excesivo estrés muscular.
Se suele demonizar el d…[Leer más]

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Tue, 22 Aug 2017 18:36:35 +0000

Hola Vicente, como ya he dicho en varias ocasiones este verano, el estío no es precisamente la mejor época para intentar bajar marcas y mucho menos con el brutal calor que nos está machacando. Yo soy el primero que pierdo minutos en mis carreras largas a pesar de que mi forma va mejorando, y estoy absolutamente seguro de que también iría más lento…[Leer más]

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Fri, 11 Aug 2017 14:51:12 +0000

Hola Javier.
Vas bien en tus entrenamientos, ¡confía en ellos! En dos meses aún puedes aumentar un poco las sesiones tanto en calidad como en cantidad, pero lo más importante es que mantengas lo que ya tienes sin caer en lesiones. Con esto quiero decir que es vital para ti continuar con esos buenos entrenamientos sin contratiempos, y que sól…[Leer más]

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Fri, 28 Jul 2017 16:22:33 +0000

Hola Javier, me alegro mucho de que ya estés totalmente recuperado.
Veo que pretendes atacar tres distancias muy diferentes, se puede hacer, pero has de tener en cuenta que no podrás especializarte todo lo que quisieras.
Por ejemplo, en el caso de las zapatillas, podrías llevar voladoras en 1500 pero no te las aconsejo en 10km y con tu pe…[Leer más]

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Sat, 15 Jul 2017 20:24:25 +0000

Hola, ninguna corrección específica, pero lamento tener que decir que con ese calor y humedad será casi imposible lograr una marca decente. Yo en tu lugar trataría de correr por sensaciones vigilando mucho la hidratación, pero seguro que al final todo el mundo pagará peaje por el calor. Ya me contarás qué tal te ha ido, un saludo.

En respuesta a - Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos Hoy quiero hablar de las personas que me escriben correos, algunas de ellas alabando este blog, que hay quien se excede, pero se agradece de […]

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Fri, 14 Jul 2017 16:46:46 +0000

¡La leche, amigo, POR SUPUESTO que necesitas descanso!
Con más de 50 primaveras no se puede pretender entrenar todos los días y mejorar, porque el cuerpo no va a asimilar el esfuerzo de ninguna manera. Con esta preparación sólo se consigue caer en una fatiga crónica perpetua y muy malas sensaciones.
Ya desde los 40 años debe ser una prácti…[Leer más]

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Fri, 07 Jul 2017 17:48:12 +0000

Hola luis.
Yo también voy poco a poco progresando en rodajes cada vez más largos aunque lentos (en torno a los 5m el kilómetro), cada vez que pillo una cuesta acelero pero el resto me lo tomo con máxima calma. En lo que más disfruto ahora mismo es pedaleando en mi estática viendo el Tour, es como si fuera con ellos en el pelotón y me encant…[Leer más]

En respuesta a - Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos Como ya dije en su momento, en el principio de año me encontré sin fuerza y agarrotado, seguramente resultado de una exigencia en lo […]

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Sat, 01 Jul 2017 18:46:27 +0000

Hola Luis.
Las molestias lumbares suelen ser bastante habituales cuando se hace fartlek, y más si no se tiene una larga costumbre en hacer cuestas.
Es cierto que para fortalecer lumbares no hay nada mejor que los ejercicios abdominales ¡Pero cuidado! No debes forzar la zona precisamente cuando está dañada. Si ahora tienes molestias no pod…[Leer más]

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Thu, 22 Jun 2017 14:47:20 +0000

Hola Luis, muy buen tiempo el tuyo para el calor que nos está tocando. Para que te hagas una idea de lo que machaca el termómetro, yo este domingo corrí la media de Burgos con un calor horrible e hice el peor crono de mi vida (1h. 17m 13s), sin embargo y a pesar de que participaron corredores de muchas provincias y gran nivel, aún así hice octa…[Leer más]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Thu, 15 Jun 2017 18:42:18 +0000

Hola Aaron.
Si acabas de comenzar con cinco días de entrenamiento a la semana, mejorarías mucho más rápido realizando dos días de deporte alternativo sin impacto de pisada (bici, natación, elíptica), así ev […]

Cesar ha comentado en la entrada ADAPTARSE, en el sitio Atletismo para veteranos

Thu, 15 Jun 2017 18:28:04 +0000

Hola de nuevo Luis, te corrijo, hago DOS sesiones de 60m de bici, otras DOS de 30m de bici + hora y algo de fartlek, y Uno de algo de bici + 2h de fartlek (si es que aguanto).
En cuanto a kilómetros, no sé c […]

Cesar ha comentado en la entrada ILUSIÓN, la quinta marcha., en el sitio Atletismo para veteranos

Fri, 09 Jun 2017 14:07:28 +0000

Un saludo Luis, suerte por Llodio.

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Fri, 09 Jun 2017 14:01:39 +0000

Como ya dije en su momento, en el principio de año me encontré sin fuerza y agarrotado, seguramente resultado de una exigencia en los entrenamientos superior a la debida.

Por todo ello, decidí ol […]

Cesar ha comentado en la entrada ILUSIÓN, la quinta marcha., en el sitio Atletismo para veteranos

Wed, 24 May 2017 16:45:59 +0000

Creo Jorge que el entrenamiento que propones es muy bueno, insiste en él hasta que dé resultados. Procura dormir las 8 horas de rigor. Un saludo amigo.

;!;

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Fri, 12 May 2017 14:33:39 +0000

Mi enhorabuena por ese triunfo en veteranos D, Ricardo. Como ocurre siempre, «el que tuvo retuvo». Un abrazo.

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Fri, 12 May 2017 14:25:25 +0000

Hola Fred, encantado de conocerte.
He leído atentamente tu caso y te propongo que hagamos juntos un tipo de entrenamiento que creo nos conviene a los dos para mejorar la velocidad-resistencia. Te cuento:
A […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Fri, 12 May 2017 14:00:32 +0000

Hola Vicente. En cuanto a doblajes tan cortos (de 30m?), yo no los aconsejo y menos cuando pretendes hacer competición de 10km. Personalmente creo que es mucho más lógico hacer una sola sesión de una hora, u hor […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Mon, 08 May 2017 13:57:27 +0000

Hola Ricardo, ya que tenemos la misma edad comprendo muy bien tus problemas, pues tuve que adaptarme igual que tú.
Para empezar te diría que cuatro días de carrera a la semana son demasiado para tus ne […]

Cesar ha comentado en la entrada Balance anual IV., en el sitio Atletismo para veteranos

Mon, 08 May 2017 13:39:03 +0000

Hola Antonio.
Si te encuentras bien no tienes porqué desperdiciar más oportunidades, pero a veces el entrenamiento nos ha mejorado la resistencia y no la velocidad, simplemente porque todo no puede ser.
Yo p […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Tue, 02 May 2017 14:22:28 +0000

Hola javier, mi enhorabuena por ese magnífico resultado.
Yo creo que para un corredor veterano que quiera hacer realmente rápido los 10, le basta y le sobra con entrenar como en los 5000. Así se consiguen un […]

Cesar ha comentado en la entrada Balance anual IV., en el sitio Atletismo para veteranos

Tue, 02 May 2017 14:08:38 +0000

Hola Antonio.
Lo cierto es que he retornado en varias ocasiones a la competición desde que tenía unos veintiocho años, pero la ocasión a la que te refieres abarca desde el 2008 al 2013, a ver si esta vez le doy […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Tue, 25 Apr 2017 15:11:16 +0000

Tus suposiciones NO son correctas Vicente.
Un 5×1000 a 3,26 es perfectamente válido para un 5000 en 16m (yo incluso diría que es exagerado). Has de tener en cuenta el factor descanso, ya que entiendo esas s […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Tue, 25 Apr 2017 14:53:04 +0000

Hola javier. Ten cuidado con esos test de última hora que a veces dejan las piernas un poco tocadas CALMA. Pásalo bien en la carrera que es lo principal, ánimos desde este lado del charco, un abrazo.

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Sat, 15 Apr 2017 16:16:06 +0000

Soy de España keshone.

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Wed, 05 Apr 2017 14:30:33 +0000

Hola Keshone.
Eres un corredor joven y tus aspiraciones son de muy alto nivel, por ello te aconsejo que busques un entrenador que pueda sacar lo mejor de ti.
Una marca de 30m en los diez requiere una […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Tue, 04 Apr 2017 16:56:42 +0000

Hola Edu, mi enhorabuna por tu estupenda marca ¡Cuántos quisieran!

En cuanto a tus entrenamientos te aconsejo lo siguiente:

Primero, esos dos días de rodaje son tiempo perdido en los que ni mejoras ni pe […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Tue, 04 Apr 2017 16:34:48 +0000

Hola de nuevo Javier, encantado de volver a saber de ti.
Me da la impresión de que pretendes empezar demasiado deprisa, yo esos entrenos de 3000 los hacía después de meses de preparación y en caminos con hie […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Mon, 27 Mar 2017 15:27:00 +0000

Hola Edu.
El gran error la semana de la competición es seguir entrenando fuerte cuando ya es imposible NINGUNA mejora que pueda reflejarse en carrera. Otra cosa es que dicha competición sea una opción se […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Thu, 23 Mar 2017 14:58:20 +0000

Hola Enrique, mi enhorabuena por tus estupendas marcas en el maratón.
En cuanto a tu preparación, el entrenamiento que llevas ya es bastante bueno y exigente, peor yo lo cambiaría en los siguientes puntos pa […]

Cesar ha comentado en la entrada Maratón, siempre con amortiguación MAX, en el sitio Atletismo para veteranos

Wed, 15 Mar 2017 18:15:03 +0000

Hola Fernando, el fartlek es un ejercicio muy duro si se realiza en serio, así que conviene hacer un calentamiento largo de 20 minutos comenzando al trote e ir acelerando poco a poco.
Despues hay que buscar […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Wed, 15 Mar 2017 17:58:58 +0000

Hola Sergio, muy buena marca la tuya para una carrera con viento, no sabes cómo te envidio esos viajes con competición incluida a ciudades lejanas ¡Quién pudiera!
En cuanto a la recuperación posterior a una […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Sat, 11 Mar 2017 17:37:13 +0000

Hola de nuevo Marcos.
Por supuesto en pretemporada conviene hacer un par de días a la semana de pesas (no demasiado exigentes, cada uno debe ver su nivel), y un día o dos de fartelk también irán genial. Inc […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Fri, 10 Mar 2017 16:39:09 +0000

Hola Marcos, me alegro de que sigas manteniendo la ilusión con la edad, aunque tú aún eres bastante joven.
En cuanto a tu entrenamiento, me da la impresión de que machacas demasiado no permitiendo así que la m […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Mon, 13 Feb 2017 15:31:46 +0000

Hola Yosu, ¡menuda cuadrilla de lobos estais hechos! Siempre se pueden mejorar los tiempos, pero los vuestros me parecen francamente ALUCINANTES.
Vuestro entrenamiento de mantenimiento es bueno, pero yo […]

Cesar ha comentado en la entrada Volver a empezar., en el sitio Atletismo para veteranos

Sat, 11 Feb 2017 15:58:52 +0000

Hola Jesús.
Primero mi enhorabuena por seguir en tan buena forma a tu edad, ya quisieramos todos esa marca con 66 años.
En cuanto a tu entrenamiento, sin duda fallas en esos tres días de ritmo a 5,20 ¿De qué […]

Cesar ha comentado en la entrada ILUSIÓN, la quinta marcha., en el sitio Atletismo para veteranos

Sat, 11 Feb 2017 15:26:56 +0000

Saludos Antonio.

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Sat, 11 Feb 2017 15:25:36 +0000

Hola Rafa. Lo cierto es que a tu edad yo no tenía ningún problema con los días de lluvia, pero ahora rindo peor con lluvia, calor, frío y seguramente me afecte hasta la niebla. Sea por lo que fuere (a veces son […]

Cesar ha comentado en la entrada Volver a empezar., en el sitio Atletismo para veteranos

Tue, 24 Jan 2017 15:38:10 +0000

Hola Ángelo, mi enhorabuena por mantener la ilusión.
Para empezar te diría que aún entrenando lo mismo, todavía te quedan un par de años de mejora segura. Sin embargo, entrenar sólo 20km al día sin más no te va […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Fri, 20 Jan 2017 15:07:14 +0000

Hola Sergio, me alegro de que vuelvas a tener buenas sensaciones.
En cuanto al calzado, precisamente son MÁS necesarias las zapatillas de gran amortiguación cuando los entrenos son largos. En un entrenamiento c […]

Cesar ha comentado en la entrada ILUSIÓN, la quinta marcha., en el sitio Atletismo para veteranos

Wed, 18 Jan 2017 16:33:28 +0000

¡Jolín Antonio, muy bueno lo de este supuesto científico, aquí hay miga para rato!

Por lo visto el tal Luis del Águila desprecia las cuestas y el fartlek que se incluyan para correr en liso ¡Hay que joder […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Wed, 18 Jan 2017 15:19:25 +0000

Hola de nuevo Sergio.
Lo cierto es que a veces resulta difícil encontrar la raiz de una lesión, pero lo más importante es recuperar poco a poco como estás haciendo, sin pretender seguir como si no hubiera pas […]

Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos

Mon, 16 Jan 2017 16:51:34 +0000

Hola a tod@s.

Igual que me ocurrió el año pasado, en este final-principio de año acuso seriamente los estragos del mal tiempo. Muchas jornadas por debajo de los cero grados, nieve, catarros, dejan a un ve […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Mon, 16 Jan 2017 16:16:10 +0000

Hola Rafa. La experiencia del año pasado me dicta que es muy sencillo pasar de un entrenamiento de diez kms a una media, simplemente basta con seguir el mismo régimen pero alargando una sesión semanal a lo mi […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Mon, 16 Jan 2017 16:05:27 +0000

Hola Javier. Ya me parecía a mí demasiado tiempo de recuperación para algo parecido a un pinzamiento. Se puede uno recuperar también de una hernia de disco si te cuidas como te han aconsejado, pero efe […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Sun, 08 Jan 2017 18:14:46 +0000

Hola Antonio. Mi enhorabuena por seguir con la ilusión de correr.
En cuanto a tu entrenamiento, se diría que haces pista en competición y entrenas para ello. La filosofía que yo propongo es absolutamente dif […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos

Wed, 28 Dec 2016 18:40:47 +0000

Hola John, veo que has captado perfectamente mis propuestas. Te diré que como aún eres joven, puedes permitirte sin duda una sesión de rodaje fuerte o con series de 1, 2, o tres kms dejando en sólo dos los día […]