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ADAPTARSE

Como ya dije en su momento, en el principio de año me encontré sin fuerza y agarrotado, seguramente resultado de una exigencia en los entrenamientos superior a la debida.

Por todo ello, decidí olvidarme de las competiciones hasta recuperar sensaciones. Ha sido largo, hasta mediados del pasado mes de abril me he limitado a realizar tres sesiones de estática semanales de una hora de duración. Después he incluido otras dos sesiones de carrera suave (40m. Al principio) hasta que la musculatura se acostumbró al impacto de pisada. Sin embargo, a pesar del largo descanso activo, a principios de Mayo ya tenía muy buenas sensaciones y los entrenamientos se alargaban semana a semana sin ninguna molestia.

Tan bueno ha sido el descanso y la recuperación, que el pasado domingo 21 ya ganaba mi primera carrera en la categoría absoluta (Subida al Mendiona), dos años después de comenzar a entrenar, aunque sólo fueran una competición de diez minutos.

El problema ahora que comienzo a estar en forma, es que el año ya se alarga y han llegado los días calurosos, demasiados grados para conseguir buenas marcas en alguna media del entorno. Aún así, intentaré el mes de junio hacer alguna competición larga rezando para que el día clave el calor no me derrita las expectativas (Posiblemente corra el 18 la media de Burgos).

En cuanto a los entrenamientos, en esta ocasión no estoy haciendo demasiadas progresiones en cuesta como es mi costumbre, por el simple hecho de que hace demasiado calor como para exprimir el físico a tope, y uno ya no tiene veinte años. Creo muy importante para los que superamos la cincuentena tengamos en cuenta no forzar el organismo al máximo con calor, no sea que nos dé un tabardillo. Por ello, en esta ocasión estoy realizando sesiones más largas pero suaves, consistentes en 30m de bici y una especie de fartlek largo y suave (forzando un poco en las cuestas, pero nunca a más del 80% de capacidad), llegando a superar la hora y media de este ejercicio. Por supuesto la hidratación es vital (beber cada 20m) y también la alimentación, yo como antes durante y después del ejercicio para recuperar mucho más rápido (fruta y barritas de cereales).

Ya comentaré cuál ha sido mi mejor entrenamiento realizado en esta época de estío, y el resultado dará nota a dicha preparación.

En fin, vuelta al tajo, ya veremos qué tal aguanto mis competiciones hasta el otoño, donde intentaré probar en alguna media, y tras la que habré de tomar otro descanso (si algún imprevisto no me manda al banquillo antes de tiempo, que todo puede ser).

Iré contando, un abrazo para tod@s.

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8 respuestas a ADAPTARSE

  1. Imagen de perfil de Luis N Luis N says:

    Que bien suena lo que cuentas. Que calidad tienes. Si no entiendo mal actualmente haces por semana 3 sesiones de bici de 60′ y otras 2 de 30′ bici + 90′ de fartlek “suave”. Y mas o menos cuantos kms haces por sesión y por semana?
    Un saludo y mucha salud y exitos!!

    • Imagen de perfil de Cesar Cesar says:

      Hola de nuevo Luis, te corrijo, hago DOS sesiones de 60m de bici, otras DOS de 30m de bici + hora y algo de fartlek, y Uno de algo de bici + 2h de fartlek (si es que aguanto).
      En cuanto a kilómetros, no sé cuántos hago por semana ni me importa, ha de ser el propio cuerpo el que diga cuánto se ha de correr, y no un plan ajeno que siempre tendrá tantas posibilidades de mejorar como de empeorar nuestra forma.
      Por lo que respecta a tu plan creo que es muy bueno para ti, sigue con él y procura descansar al máximo la última semana antes de la carrera. Un abrazo amigo.

  2. Imagen de perfil de Luis N Luis N says:

    Buenos días César. Este finde corrí la de Josito en Llodio y no salió mal a pesar del calor. Entrené fuerte toda la semana y corrí en 40’11” los 10 kms (el km 5 lo piqué en 19’20″… el calor me derritió en la parte final). Muscularmente me sentí muy fuerte. Seguiré con los fartlek y las sesiones de “biciperchero” aunque ahora con el calor que casca iré más suave pero más largo. Ya te iré contando. Un abrazo y que vaya bien!!

    • Imagen de perfil de Cesar Cesar says:

      Hola Luis, muy buen tiempo el tuyo para el calor que nos está tocando. Para que te hagas una idea de lo que machaca el termómetro, yo este domingo corrí la media de Burgos con un calor horrible e hice el peor crono de mi vida (1h. 17m 13s), sin embargo y a pesar de que participaron corredores de muchas provincias y gran nivel, aún así hice octavo en la general y primero en mi categoría. Por ello es importante en estas fechas no preocuparse por los tiempos, e intentar simplemente hacer buen puesto que es lo que toca.
      Haces bien con seguir con esos entrenamientos Luis, ya llegarán meses menos calurosos en los que poder demostrar los tiempos que tenemos en las piernas. Un abrazo amigo.

  3. Imagen de perfil de Luis N Luis N says:

    Hola Cesar. Vaya tiempazo en la MM para ser tu peor tiempo!! Un conocido mío que iba para 1h21′ se le fue a 1h24′ en esa misma carrera así que el calor si que afectó.
    Te escribo para consultarte sobre unas molestias que me han surgido. Supongo que el cambio de tipo de entrenamiento tendrá que ver. Noto molestias en la zona lumbar. No se si es por haber fortalecido mucho la zona de glúteos e isquios y estos tiran demasiado de la espalda o si es por forzar mucho los lumbares y no compensarlo con abdominales… El hecho es que no se como arreglarlo y seguro que por tu experiencia puedes aclararme algo. Esta semana estoy de vacaciones en el Mediterráneo y como no tengo zona montañosa alrededor para correr y además hace mucho calor he decidido descansar. Estoy estirando bastante y haciendo lumbares y abdominales pero no se me pasa la molestia. Te agradecería que me dieras tu opinión de por qué puede ser y si sabes cómo podría resolverlo. Muchas gracias.

    • Imagen de perfil de Cesar Cesar says:

      Hola Luis.
      Las molestias lumbares suelen ser bastante habituales cuando se hace fartlek, y más si no se tiene una larga costumbre en hacer cuestas.
      Es cierto que para fortalecer lumbares no hay nada mejor que los ejercicios abdominales ¡Pero cuidado! No debes forzar la zona precisamente cuando está dañada. Si ahora tienes molestias no podrás mejorar la lesión forzando, sino precisamente al contrario, descansando de esos ejercicios.
      Ahora lo que te conviene es descansar y recuperar la zona con uno o dos masajes diarios con pomada anti inflamatoria (El flogoprofen va muy bien para tu caso). Cuando ya NO notes molestias, entonces sí te irá bien comenzar con los abdominales con pocas repeticiones y sin forzar el lumbar directamente, por ejemplo; tumbado boca arriba sobre la cama estirar y retraer las piernas con muy poca elevación del torso. Después de un par de meses ya podrás comenzar directamente también con los lumbares y mayor cantidad de abdominales.
      Poco a poco Luis, poco a poco. Espero que disfrutes de esas vacaciones amigo, un abrazo.

      • Imagen de perfil de Luis N Luis N says:

        Buenas César. De momento llevo 1,5 semanas de descanso que creo me están sentando muy bien. Esta semana he empezado a hacer abdominales para fortalecer la zona lumbar. Poco a poco parece que empieza a ir mejor. Sin prisa. Tengo ya ganas de empezar a rodar y a hacer fartlek en cuestas. Esta semana seguiré sin correr y espero empezar con algo de bici estática este fin de semana. Qué tal tú? Estás preparando algo? Cómo estás entrenando estos días de tanto calor? Un saludo y gracias por tus consejos.

        • Imagen de perfil de Cesar Cesar says:

          Hola luis.
          Yo también voy poco a poco progresando en rodajes cada vez más largos aunque lentos (en torno a los 5m el kilómetro), cada vez que pillo una cuesta acelero pero el resto me lo tomo con máxima calma. En lo que más disfruto ahora mismo es pedaleando en mi estática viendo el Tour, es como si fuera con ellos en el pelotón y me encanta.
          Nunca había entrenado en serio en pleno verano, y veo que al calor hay que tenerle mucho respeto si no quieres pasarte de vueltas. Tengo intención de hacer alguna carrera en agosto, pero aún no tengo claro dónde ni cuándo, todo dependerá de las sensaciones y las ganas. De cualquier modo ahora me centro en los rodajes largos (1h 30m) con la intención de lograr una marca decente en las competiciones del otoño. No tengo costumbre de entrenar tan largo así que puede decirse que estoy de experimentos, ya veremos en qué acaba todo esto, lo importante es que me divierto. Ya te contaré Luis, un abrazo.

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