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Entrenamiento de alto nivel.

Los atletas populares, incluso l@s veteran@s, pueden llegar a alcanzar un gran nivel, lo que sería correr 5 km. en menos de 16 minutos, los 10 km. en menos de 33 minutos, el medio maratón sobre 1 hora 11 minutos, o el maratón rondando las 2 horas 30 minutos (para los chicos), para las féminas los tiempos serían 18m (5km.), 36m. (10km.),1h.20m. (medio m.), y 2h.50m. (maratón). Estos tiempos son muy difíciles de conseguir, y el atleta que quiera alcanzarlos tendrá que cumplir unos requisitos, y atenerse a unos sacrificios importantes.

Primero hay que aclarar que a buena parte de l@s atletas, les será del todo imposible alcanzar las marcas citadas, pues no están dotad@s de la genetica adecuada, o simplemente no tienen la motivación o capacidad de sufrimiento necesarios. A otros no se lo permitirán sus obligaciones familiares o laborales, hay que tener en cuenta que estas marcas exigirán bastante tiempo, no solo para entrenar, sino también para descansar (8 horas de sueño como mínimo).

Antes de continuar con este artículo, quiero dejar bien claro que correr a estos niveles exige un alto sacrificio, y aunque se tengan grandes dotes para correr, este objetivo no se debe tomar nunca como una obligación, ni hemos de angustiarnos si lo intentamos y fracasamos. Sólo diré que, sobre todo para l@s veteran@s, el simple hecho de intentarlo es un enorme logro de ilusión, valentía, y de seguir invicto ante la edad y la vida. No es menos cierto sin embargo, que quien es feliz corriendo relajado y tranquilo, ha alcanzado sin duda el cielo en la tierra.

El primer consejo para l@s que quieran intentarlo es PACIENCIA, estas marcas exigen como tributo muchísimos días de entrenamiento. A los novatos en esto de correr, les diré que se abstengan hasta que tengan al menos tres años de experiencia, pues cuesta todo este tiempo acostumbrar el cuerpo a este deporte tan exigente. Para los que ya son experimentados corredores, insistirles en tener paciencia, no podemos competir todos los fines de semana y alcanzar nuestro mejor nivel, hemos de centrarnos en entrenar semana tras semana, forzando poco a poco nuestra velocidad. Me remito al entrenamiento del artículo “entrenamiento del maratón”, reduciendo el día de la tirada larga por otra más corta y rápida, si nuestro objetivo no es el maratón. Por lo que respecta al fartlek y las series, tendrán que ser igualmente menos y más rápidas para carreras cortas, y más lentas y numerosas contra más larga sea nuestra carrera-objetivo.

Terminaré dando un consejo de experiencia, cuando era más joven cogía unos rebotes impresionantes durante días, si un duro entrenamiento no me daba buenos resultados en competición, hoy es el día en el que sigo intentando estas espectaculares marcas a pesar de mi edad, por supuesto a veces no lo consigo, pero a diferencia de mis primeros fracasos, ahora el enfado que tengo al terminar la carrera fallida ( lo siento, no puedo evitarlo), sólo me dura un momento, y tras la rabieta pienso “me merezco un buen premio, pues una vez más ¡¡lo he INTENTADO!!”.

Sacrificarse siempre es duro, pero detrás viene un muy grato descanso. Un saludo.

Hoy he despertado brincando

me declaro culpable de reír

un sueño me ha hecho descubrir

que al cielo se llega corriendo.

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