dussan

Hola Miguel Ángel, por supuesto en la tirada larga puedes hacer unas aceleraciones al final, pero procura que sean en cuesta ligera si es posible, de lo contrario no las hagas muy rápido ni muy largas. Un abrazo amigo.

Hola Miguel Ángel.

Veo que ya posees marcas de gran nivel, pero efectivamente la edad no perdona y hay que introducir ineludiblemente variaciones en nuestra preparación, de lo contrario, las lesiones l […]

Hola Mario. A tu primera pregunta, la cuestión NO es terminar el entrenamiento sobrado de fuerzas, sino hacer cada aceleración sintiendo que podrías haber ido algo más rápido, y la suma de aceleraciones debe term […]

Hola María. El problema de entrenar en un club a nuestra edad, es que los entrenadores están especializados en sacar el mejor partido a atletas jóvenes, pero este tipo de preparación NO sirve para nuestras nec […]

Hola de nuevo Sergio. En cuanto a las series cortas, aún eres joven y puedes permitirte el lujo de la pista, pero tarde o temprano tendrás que buscar sustituto. Por lo que respecta al 90% de esfuerzo a realizar, y […]

Hola Chano. Lo bueno para ti es que los 8km no requieren demasiado entrenamiento y con esos tres días semanales puedes completar una buena preparación. Es importante que esos tres días estén intercalados por día […]

Hola Sergio, veo que tus marcas ya son muy buenas, pero tus entrenamientos están un poco desequilibrados, me explico.
Para empezar, en las aceleraciones de fartlek (imagino que en subida), no debes imponerte […]

Hola Ramón, haces muy bien en tomarlo con calma. Yo en tu lugar incluiría en este comienzo, ejercicios de 45 minutos de bici o elíptica sin forzar demasiado y con el único fin de agilizar y fortalecer tanto la mus […]

Hola Mario, veo que has captado a la perfección la esencia del entrenamiento que yo propongo, equilibrado, poco agresivo para la musculatura, y altamente efectivo como ya he demostrado personalmente. Por una vez […]

Hola Eduardo, realmente me parece sorprendente que tan sólo con sesiones de ritmo puedas marcar unos cronos tan buenos. Para mejorar la velocidad necesitas introducir en esas sesiones series de uno, dos, y tres […]

Hola Manuel, lamento tener que decirte que por los datos que me ofreces estás MUY lejos de poder correr los 10km en menos de 32 minutos. En un principio siempre podemos reducir muy rápido los tiempos en torno a l […]

Hola jordi, lo cierto es que el yoga es bueno para relajar y mejorar elasticidad, me parece una muy buena idea para luchar contra la rigidez. En cuanto a las carreras cortas, yo también las práctico ahora para g […]

Hola Giannis. Con los datos que me das, puedo decir sin ninguna duda que tu objetivo de 2,45 es factible, y por supuesto debería ser para ti el gran objetivo. Los tiempos que has conseguido hasta ahora pueden […]

Hola Osnario, tu entrenamiento no es malo pero me da la impresión de que te machacas demasiado. Yo en tu lugar cambiaría ese viernes de cros por una jornada de una hora de entrenamiento alternativo, bici, n […]

Hola Rafael. Para empezar no deberías entrenar todos los días, ya que es muy importante descansar un par de jornadas semanales para asimilar el trabajo realizado. Además de los dos días de descanso deberías hace […]

Hola Jesús, también yo estoy ahora con distancias cortas. Mis entrenamientos constarán de dos días de descanso, dos de deporte alternativo y tres de fartlek con sesiones continuas desde los tres minutos hasta los […]

Hola Jorge ¡Un poco más y no salgo vivo! Te remito al artículo, un saludo.

Hola Alexis, te remito a mi propia preparación descrita en el penúltimo artículo (soñando a los 50). Ahí tienes una semana de ejemplo a la que deberías igualar poco a poco tu preparación. Pero debes tener pacien […]