Actividad – Cesar

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años

Hola de nuevo Wiche. No te quepa duda de que estás llevando muy bien los entrenamientos.
En cuanto a hacer técnica de carrera, está muy bien para los jóvenes, pero a mi parecer, estos entrenamientos pueden […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años

Hola de nuevo Manuel. En cuanto al peso, es cierto que con cinco kilos menos correrías más rápido, pero tu peso tampoco es excesivo y no debes obsesionarte con él. Simplemente trata de comer sano y que los […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años

Hola Manuel, encantado de conocerte. Para empezar buenas noticias, por supuesto que tienes margen de mejora (¡Muchísimo!), y desde luego un maratón en el que llueva de continuo no se puede esperar hacer una buena […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 1 mes

Hola Amable, perdona que haya tardado en contestar, he estado de vacaciones.
En cuanto a tus objetivos de marca, por supuesto que estás en condiciones de conseguir las 3h15. Con tus marcas actuales incluso […]

Cesar ha comentado en la entrada Quien se ilusiona ya ha VENCIDO., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 1 mes

Hola de nuevo Juanjo. Para que te hagas una idea de lo que debes entrenar en tu caso, aparte de los consejos que ya te he dado voy a personalizar lo ideal para ti.

Para empezar decirte que cuatro días es en […]

Cesar ha comentado en la entrada Quien se ilusiona ya ha VENCIDO., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 1 mes

Hola Juanjo, bienvenido a este deporte, me alegro mucho de que por fin hayas encontrado la manera de progresar. Ya veo que no me preguntas nada, pero viendo tu correo me encantaría comentar un par de cosas […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 2 meses

Hola Jose María, veo que consigues realizar un entrenamiento muy duro para tu edad. Esta preparación sin duda es buena para largas carreras de montaña y ultra-maratones, pero para conseguir mejorar tu marca en un […]

Cesar ha comentado en la entrada Descanso anual., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 2 meses

Hola de nuevo Juan, encantado de volver a saludarte.
En cuanto a tus dudas, si las cuestas disponibles para ti en tierra son muy irregulares, por supuesto NO te convienen, sólo faltaría que volvieras a […]

Cesar ha comentado en la entrada Balance anual IV., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 2 meses

Hola Javier, me vas a permitir que te riña un poco, tienes 46 años y haces los 5 km. en tan sólo veinte minutos, que para sí lo quisieran muchos jóvenes ¡¿Cómo puedes sentir vergüenza ninguna?!

En cuanto a la […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 2 meses

Hola Anukkis, encantado de conocerte. En tu caso necesito algún dato más para entender qué falla en tu preparación. Por favor dime con más concreción cómo es tu entrenamiento semanal día a día, con tiempo de […]

Cesar ha comentado en la entrada Descanso anual., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 2 meses

¡La leche Juan eres un machaca, ja, ja! Bromas aparte es muy importante bajar un poco el ritmo de vez en cuando.

En tu caso concreto te iría genial seguir con dos días de pesas, uno de bici, y dos (a lo sumo […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 3 meses

Hola de nuevo Wiche, efectivamente tu marca ha sido muy buena para un circuito duro, enhorabuena.

En cuanto a la recuperación total entre series es muy sencillo, simplemente debes dejar de jadear y recuperar […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 3 meses

Hola de nuevo Jose María, enhorabuena por tu marca que no la consigue cualquiera y menos con 42 años, pero no te conformes con ello, aún puedes mejorar mucho aunque ahora te parezca difícil.

Por tus tiempos, […]

Cesar ha comentado en la entrada Balance anual IV., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 3 meses

Hola Manuel ¡Enhorabuena por tus magníficas marcas! Bajar 8 segundos en 1500 y 2 en 800 el mismo día es una verdadera barbaridad, y lo mejor de todo es que aún tienes margen de mejora durante los próximos años.

[…]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 3 meses

Hola Raymundo encantado de conocerte. Lo cierto es que sólo con pensar en entrenar con esas temperaturas ya estoy sudando, imagino que te hidratarás al máximo (¡extremadamente importante!) y procurarás si es […]

Cesar ha comentado en la entrada Balance anual IV., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 3 meses

Hola de nuevo Javier. Para empezar te diré que tu entrenamiento es muy duro, espero que estés durmiendo un mínimo de ocho horas al día, o no lo terminarás de asimilar. Como ya te dije la vez anterior, si te […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses

Hola Paquito, eres uno más de los que ha comprendido cual es el entrenamiento correcto. El que me envías es sin duda ideal para ti, y debes mantenerlo si quieres mejorar sin lesionarte, ya verás como a la larga te […]

Cesar ha comentado en la entrada Bajas pulsaciones en deporte alternativo., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses

Hola Luis y compañía, veo que además de llevar una vida muy sana, también las cogéis al vuelo. Efectivamente a los que nos gustan las carreras populares, nos es posible alcanzar un nivel muy importante si hacemos […]

Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses

Hola José, lamento tu lesión. Por lo que me cuentas tienes una tendinitis o una bursitis en el talón, siempre que un médico te haya descartado algún tipo de calcificación (que es lo más raro).

Las causas […]

Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses

Como no podría ser de otra manera, los “machacas” parecen pensar que el menor número de pulsaciones conseguidas en el deporte alternativo, es sinónimo de un entrenamiento pobre y sin provecho ¡nada más lejos de la realidad! Hoy pondremos como ejemplo al amigo Juan, un corredor constante y duro que no acaba de verlo claro.
Hola de nuevo Juan. Como ya hablamos en su día te aconsejé los cuatro días de entrenamiento a pie, pero la decisión que tomaste de entrenar también la carrera el sábado es del todo errónea. Veo que rectificaste bien sustituyendo por deporte alternativo, aunque esto te ha provocado algunas dudas, intentaré aclarártelo.

Por supuesto que en la bici no se llevan tantas pulsaciones como en carrera ¡ni falta que te hace! Esto se debe a que en la bici no se soporta el peso del cuerpo, y este se desplaza más estático. Pero como digo todo esto no importa, en el deporte alternativo se desarrollan otras facetas muy importantes para la carrera, como son, la agilidad, velocidad, potencia en caderas y cuadriceps, y fortalecimiento de articulaciones sin el trauma del impacto de pisada. Ningún preparador cabal puede menospreciar todos estos beneficios, por mucho que las pulsaciones sean menores, la calidad del entrenamiento es absolutamente indudable.

No cabe duda de que este ejercicio te puede dejar machacado en un principio si no estás acostumbrado a él. Al principio se debe empezar sólo con 40 minutos hasta que te acostumbras, y con los meses ya puedes alargarlo hasta una hora introduciendo de 8 a 10 aceleraciones de unos 30 segundos.
En el caso de que algún día te encuentres muy agarrotado no dudes en tomártelo de descanso. Te puedo decir que por unas cosas u otras yo me he tirado meses entrenando un día menos, y aún así he conseguido mantener mis prestaciones al mismo nivel. Si el cuerpo no rinde, lo suyo es darle descanso que por algo será.
Por lo tanto Juan yo te aconsejo 4 días de correr y uno de deporte alternativo como mucho. Constancia y PACIENCIA que todo llegará.
Nadie está obligado ni mucho menos a practicar otros deportes, pero es del todo indudable que quien quiera alcanzar su máximo potencial en categorías de veteran@s, no lo conseguirá sin al menos un día de este ejercicio. Un saludo.

Cesar

@cesar