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Quien se ilusiona ya ha VENCIDO.

Acabo de recibir uno de los correos que por sí mismo da razón de existir a este blog. El remitente es Oscar, un nuevo miembro de los valientes atletas veteranos, que afortunadamente a tenido las agallas de enfrentarse al todopoderoso Tiempo. Es el siguiente:

Buceando por internet he encontrado tu blog….pues me ha ilusionado, tras diez años de echarme  a perder decidí que solo se vive una vez…estaba en los 113 kilos…(1.73) en año y medio (con endocrino..no con dietas milagro) me he plantado en 86, hasta ahora andando, pero he vuelto a correr…bueno llamarle correr es mucho, es un trote “cochinero” a siete minutos el kilómetro pero por algo se empieza…y me permite correr casi tres cuartos de hora y unos seis kilómetros.

Para no perderme en mi historia, me ha alegrado mucho leer tu blog, todo lo que veía en Internet era la “decadencia” tras los cuarenta, tengo cuarenta y cuatro….y veo que se puede correr, y además muy bien.
De nuevo gracias…

Primero quisiera felicitar sinceramente a Oscar, pues sin duda es muy complicado enfrentarse a nuestras rutinas de tantos años, desgraciadamente como bien dice él es difícil incluso en Internet, encontrar espacios en los que se dé consejos correctos para la recuperación física, y más aún a personas con cierto peso y edad. En este blog siempre he tratado de corregir en lo posible esa carencia, aportando mi experiencia con resultados reales, dando consejos útiles para progresar sin lesionarnos, y alentando a l@s más reaci@s, no solo por los beneficios físicos, sino también por las maravillosas emociones y amistades que más temprano que tarde acaban por surgir en este “mundillo” del atletismo.

Animo por lo tanto a Oscar como a tantos otros, a continuar poco a poco en la progresión hacia su mejor forma, por supuesto con muchísima paciencia, los veteranos no podemos permitirnos el lujo de mejorar de la noche a la mañana, sin embargo con tesón podemos alcanzar unas cotas de forma que ni siquiera somos capaces de imaginar. Como ejemplo diré (creo que ya lo he comentado), que yo mismo tras una fuerte lesión, abandoné muchos años el deporte y llegué a “cultivar” una preciosa barriga. Sin embargo hoy es el día en que tras unos años de prudente recuperación física, en las últimas nueve carreras no he bajado del tercer puesto, todo esto sin tener grandes cualidades físicas (y cuarenta y seis años) y compitiendo con muchachos que podrían ser sobradamente mis hijos.

Termino dando las gracias a Oscar, pues gratitud como la suya es lo que más me alienta a trabajar en este blog, iluminando en lo posible el camino para encontrar un buen estado de forma y salud a los profanos en el tema. Aunque por cualquier motivo tengáis que abandonar temporalmente vuestro entrenamiento, no os rindáis y esperad con ilusión la oportunidad de recuperar vuestro estado físico ideal.

Un abrazo Oscar, date un par de años y llegarás a correr a toda pastilla. Saludos a tod@s.

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5 respuestas a Quien se ilusiona ya ha VENCIDO.

  1. Javi says:

    ¡Te pillé! Ya he leído todos tus artículos en este blog; espero los siguientes con ganas de aprender de tus consejos, los cuales me parecen muy sensatos. Felicidades por la racha que llevas en las competiciones, sin duda NO es fruto de la casualidad, sino de un trabajo bien hecho durante años. Yo no pretendo nada parecido (por ahora, jaja. No, es broma, pero la vida da muchas vuelta y nunca sabes qué será…) me conformo, por ahora, pues ya te dije que estaba empezando, dejando atrás una vida sedentaria. Me conformo digo, con salir a correr, o a “corriandar” un ratico por las tardes; y alguna tarde me encuentro con la sorpresa agradable de haber arañado unos segundos al crono.

    Disculpa por las confianzas, espero que no te parezcan muchas, pero leyéndote es fácil cogerlas.
    Gracias de nuevo por tus artículos, por compartirlos con los demás; y espero te vaya todo muy bien; me da que eres un tipo que se merece todo lo bueno que le pase.

    Un fuerte abrazo, Javi.

  2. Chancho says:

    Hola,
    Yo he sido siempre un “inútil” como deportista. Siempre que empezaba algo, acababa lesionado (tenis, codo de tenista; ciclismo, tendinitis rotuliana, etc). Tengo 49 años, mido 1,80 y pesaba 95 kg cuando me alarmé pensando que no era capaz de ni siquiera andar, ya que siempre acababa “reventao”. Inicié bajo prescripción una dieta que conllevaba hacer ejercicio, y después de 4 meses andando bastante rápido, el cuerpo me pidió empezar a trotar (bajé a 80 kg); ojo nunca lo había hecho ya que tenía una lesión en el isquio de la pierna derecha que cuando andaba me avisaba que no podía forzar.
    Llevo tres meses corriendo y tengo que decir que esto engancha. La primera carrera que hice ha sido la full moon en San Pedro del Pinatar (Murcia) 8 km. a 5:25 el km y la sensación al terminar fué algo bonito, ya que hace 4 meses esto era impensable para mi.
    Ahora estoy parado ya que me ha salido un dolorcillo en la parte externa del pié y no quiero forzar y perder la progresión que llevo realizada. Por eso estoy de acuerdo contigo amigo Óscar. QUIEN SE ILUISIONA, YA HA VENCIDO.
    Un saludo, Juanjo.

    • Cesar says:

      Hola Juanjo, bienvenido a este deporte, me alegro mucho de que por fin hayas encontrado la manera de progresar. Ya veo que no me preguntas nada, pero viendo tu correo me encantaría comentar un par de cosas contigo, ya que yo también tuve muchísimos problemas por musculatura frágil.
      Para empezar creo que te iría bien practicar algo de deporte alternativo. Te aconsejo la bici a pesar de los problemas de tendinitis que sufriste. Para evitar esta dolencia entrena siempre con desarrollos altos (mucha frecuencia de pedaleo), y vete todo el tiempo que puedas de pie en la bici, el movimiento muscular en esta posición es casi el mismo que en la carrera a pie, y por tanto el entrenamiento será magnífico pata ti evitando de paso el impacto de pisada, que es lo que puede haberte fastidiado el pie.
      También te aviso de que el isquio probablemente vuelva a darte algún problema. Si es el caso te aconsejo que no fuerces en exceso en los estiramientos, te apliques hielo un rato tras la ducha, y te des un masaje con pomada anti inflamatoria antes de acostarte. Es bueno un descanso de dos semanas si sientes un pinchazo, pero después habrías de entrenar suave para soltar la contractura aunque sientas algo de molestia o calentura.
      En cuanto al dolor en el pie te iría bien algún ejercicio en el agua y también la bici. Para evitar este problema ten cuidado de aumentar muy poco a poco el entrenamiento, no correr por terrenos demasiado abruptos y duros (nada de hacer pista), y sobre todo MUY importante entrenar ¡y competir!, con zapatillas que amortigüen al máximo.
      Perdona si me he entrometido demasiado Juanjo. Espero que disfrutes muchísimo de la carrera, un abrazo fuerte amigo.

      • Juanjo says:

        Hola César, el no preguntarte es porque no sé realmente el funcionamiento de tu blog. Pero sí tengo algunas dudas respecto al plan de entrenamiento que estoy realizando.
        Con respecto a las zapatillas me aconsejaron unas brooks adrenalin 14 porque mi pisada es “pronadora” y estoy bastante contento con ellas.
        En primer lugar lo que suelo hacer un dia son series. Caliento 10 minutos y después hago un minuto alternativo de carrera rápida y recuperación esto lo hago durante 10 veces, después vuelvo hacer 10 minutos de enfriamiento. Hecho esto, realizó los estiramientos.
        Otro dia lo que suelo hacer es el tipico “trote cochinero”, entre 40 minutos y una hora.
        Suelo salir a entrenar tres o cuatro días a la semana. Como dije antes solamente llevo tres meses corriendo y no he sido asesorado por nadie, por lo que ando un poco perdido.
        Al no tener un plan de entrenamiento adaptado a mí, voy recopilando información de personas que como yo se han iniciado recientemente en esto del atletismo.
        Yo como inexperto que soy, estoy abierto a recibir cualquier tipo de ayuda que me puedas pasar y nada de intromisión, haces muy bien en ayudar.
        Un afectuoso saludo de Juanjo.

        • Cesar says:

          Hola de nuevo Juanjo. Para que te hagas una idea de lo que debes entrenar en tu caso, aparte de los consejos que ya te he dado voy a personalizar lo ideal para ti.

          Para empezar decirte que cuatro días es en efecto lo correcto.

          Un día ha de ser de deporte alternativo como ya te dije (bici o natación). Intenta introducir poco a poco aceleraciones cortas, hasta llegar tras unos meses a hacer 8 x 30 segundos.

          Los otros tres días debes hacer fartlek, o sea, aceleraciones como las que ya haces, incluso más cortas (de 30 a 60 segundos máximo). Pero es de MÁXIMA importancia que aceleres siempre cuesta arriba, aunque la pendiente sea muy suave (lo mejor es variar el desnivel). Las bajadas siempre andando o a un trote lento. Este entrenamiento es tan efectivo como duro, pero en él es muy difícil lesionarse.

          Ya ves que es muy sencillo, pero no tiene por qué ser aburrido, un día puedes hacer cuestas más largas pero menos numerosas, otros cuestas muy cortas pero muy rápidas, otros mezclar. En fin, no tienes porqué ceñirte a una preparación estricta, intenta hacerlo divertido para ti.
          Los entrenamientos largos de resistencia no merecen la pena a tu edad, con ellos sólo conseguirás lesionarte. Por otra parte los entrenamientos de trote cochinero, como los llamas tú, no te aportarán nada, si algún día no te ves con fuerza para hacer unas pocas progresiones es infinitamente mejor que descanses, aunque sólo entrenes dos o tres días. Por supuesto son imprescindibles los estiramientos siempre al terminar.

          Ahora es fundamental que tengas mucha PACIENCIA Juanjo, sí en mayúsculas, habrá meses en que mejores muchísimo, y otros sin embargo te estancarás, no te preocupes es lo lógico. Tu cuerpo además de entrenamiento necesita mucho tiempo para fortalecer músculos, tendones, articulaciones, pulmones, sistema cardíaco etc. La lata es que esto va bastante lento en los que tenemos una edad. La buena noticia es que a pesar de los años mejorarás durante ¡tres o cuatro años!, si haces las cosas bien y evitas las lesiones.

          Si quieres escríbeme a final de año y me cuentas cómo progresa y si tienes dudas. Suerte Juanjo.

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