@lluix74
Activo hace 2 años, 6 meses-
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 3 meses
Hola Aaron.
Si acabas de comenzar con cinco días de entrenamiento a la semana, mejorarías mucho más rápido realizando dos días de deporte alternativo sin impacto de pisada (bici, natación, elíptica), así ev […] -
Cesar ha comentado en la entrada ADAPTARSE, en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 3 meses
Hola de nuevo Luis, te corrijo, hago DOS sesiones de 60m de bici, otras DOS de 30m de bici + hora y algo de fartlek, y Uno de algo de bici + 2h de fartlek (si es que aguanto).
En cuanto a kilómetros, no sé c […] -
Cesar ha comentado en la entrada ILUSIÓN, la quinta marcha., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 3 meses
Un saludo Luis, suerte por Llodio.
-
Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 3 meses
Como ya dije en su momento, en el principio de año me encontré sin fuerza y agarrotado, seguramente resultado de una exigencia en los entrenamientos superior a la debida.
Por todo ello, decidí ol […]
-
Cesar ha comentado en la entrada ILUSIÓN, la quinta marcha., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 3 meses
Creo Jorge que el entrenamiento que propones es muy bueno, insiste en él hasta que dé resultados. Procura dormir las 8 horas de rigor. Un saludo amigo.
;!;
-
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Mi enhorabuena por ese triunfo en veteranos D, Ricardo. Como ocurre siempre, «el que tuvo retuvo». Un abrazo.
-
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Hola Fred, encantado de conocerte.
He leído atentamente tu caso y te propongo que hagamos juntos un tipo de entrenamiento que creo nos conviene a los dos para mejorar la velocidad-resistencia. Te cuento:
A […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Hola Vicente. En cuanto a doblajes tan cortos (de 30m?), yo no los aconsejo y menos cuando pretendes hacer competición de 10km. Personalmente creo que es mucho más lógico hacer una sola sesión de una hora, u hor […]
-
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Hola Ricardo, ya que tenemos la misma edad comprendo muy bien tus problemas, pues tuve que adaptarme igual que tú.
Para empezar te diría que cuatro días de carrera a la semana son demasiado para tus ne […] -
Cesar ha comentado en la entrada Balance anual IV., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Hola Antonio.
Si te encuentras bien no tienes porqué desperdiciar más oportunidades, pero a veces el entrenamiento nos ha mejorado la resistencia y no la velocidad, simplemente porque todo no puede ser.
Yo p […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Hola javier, mi enhorabuena por ese magnífico resultado.
Yo creo que para un corredor veterano que quiera hacer realmente rápido los 10, le basta y le sobra con entrenar como en los 5000. Así se consiguen un […] -
Cesar ha comentado en la entrada Balance anual IV., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Hola Antonio.
Lo cierto es que he retornado en varias ocasiones a la competición desde que tenía unos veintiocho años, pero la ocasión a la que te refieres abarca desde el 2008 al 2013, a ver si esta vez le doy […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Tus suposiciones NO son correctas Vicente.
Un 5×1000 a 3,26 es perfectamente válido para un 5000 en 16m (yo incluso diría que es exagerado). Has de tener en cuenta el factor descanso, ya que entiendo esas s […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 4 meses
Hola javier. Ten cuidado con esos test de última hora que a veces dejan las piernas un poco tocadas CALMA. Pásalo bien en la carrera que es lo principal, ánimos desde este lado del charco, un abrazo.
-
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 5 meses
Soy de España keshone.
-
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 5 meses
Hola Keshone.
Eres un corredor joven y tus aspiraciones son de muy alto nivel, por ello te aconsejo que busques un entrenador que pueda sacar lo mejor de ti.
Una marca de 30m en los diez requiere una […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 5 meses
Hola Edu, mi enhorabuna por tu estupenda marca ¡Cuántos quisieran!
En cuanto a tus entrenamientos te aconsejo lo siguiente:
Primero, esos dos días de rodaje son tiempo perdido en los que ni mejoras ni pe […]
-
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 5 meses
Hola de nuevo Javier, encantado de volver a saber de ti.
Me da la impresión de que pretendes empezar demasiado deprisa, yo esos entrenos de 3000 los hacía después de meses de preparación y en caminos con hie […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 5 meses
Hola Edu.
El gran error la semana de la competición es seguir entrenando fuerte cuando ya es imposible NINGUNA mejora que pueda reflejarse en carrera. Otra cosa es que dicha competición sea una opción se […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 7 años, 6 meses
Hola Enrique, mi enhorabuena por tus estupendas marcas en el maratón.
En cuanto a tu preparación, el entrenamiento que llevas ya es bastante bueno y exigente, peor yo lo cambiaría en los siguientes puntos pa […] - Cargar más
Buenos días César. Este finde corrí la de Josito en Llodio y no salió mal a pesar del calor. Entrené fuerte toda la semana y corrí en 40’11» los 10 kms (el km 5 lo piqué en 19’20″… el calor me derritió en la parte final). Muscularmente me sentí muy fuerte. Seguiré con los fartlek y las sesiones de «biciperchero» aunque ahora con el calor que casca iré más suave pero más largo. Ya te iré contando. Un abrazo y que vaya bien!!
Hola Luis, muy buen tiempo el tuyo para el calor que nos está tocando. Para que te hagas una idea de lo que machaca el termómetro, yo este domingo corrí la media de Burgos con un calor horrible e hice el peor crono de mi vida (1h. 17m 13s), sin embargo y a pesar de que participaron corredores de muchas provincias y gran nivel, aún así hice octavo en la general y primero en mi categoría. Por ello es importante en estas fechas no preocuparse por los tiempos, e intentar simplemente hacer buen puesto que es lo que toca.
Haces bien con seguir con esos entrenamientos Luis, ya llegarán meses menos calurosos en los que poder demostrar los tiempos que tenemos en las piernas. Un abrazo amigo.
Hola Cesar. Vaya tiempazo en la MM para ser tu peor tiempo!! Un conocido mío que iba para 1h21′ se le fue a 1h24′ en esa misma carrera así que el calor si que afectó.
Te escribo para consultarte sobre unas molestias que me han surgido. Supongo que el cambio de tipo de entrenamiento tendrá que ver. Noto molestias en la zona lumbar. No se si es por haber fortalecido mucho la zona de glúteos e isquios y estos tiran demasiado de la espalda o si es por forzar mucho los lumbares y no compensarlo con abdominales… El hecho es que no se como arreglarlo y seguro que por tu experiencia puedes aclararme algo. Esta semana estoy de vacaciones en el Mediterráneo y como no tengo zona montañosa alrededor para correr y además hace mucho calor he decidido descansar. Estoy estirando bastante y haciendo lumbares y abdominales pero no se me pasa la molestia. Te agradecería que me dieras tu opinión de por qué puede ser y si sabes cómo podría resolverlo. Muchas gracias.
Hola Luis.
Las molestias lumbares suelen ser bastante habituales cuando se hace fartlek, y más si no se tiene una larga costumbre en hacer cuestas.
Es cierto que para fortalecer lumbares no hay nada mejor que los ejercicios abdominales ¡Pero cuidado! No debes forzar la zona precisamente cuando está dañada. Si ahora tienes molestias no podrás mejorar la lesión forzando, sino precisamente al contrario, descansando de esos ejercicios.
Ahora lo que te conviene es descansar y recuperar la zona con uno o dos masajes diarios con pomada anti inflamatoria (El flogoprofen va muy bien para tu caso). Cuando ya NO notes molestias, entonces sí te irá bien comenzar con los abdominales con pocas repeticiones y sin forzar el lumbar directamente, por ejemplo; tumbado boca arriba sobre la cama estirar y retraer las piernas con muy poca elevación del torso. Después de un par de meses ya podrás comenzar directamente también con los lumbares y mayor cantidad de abdominales.
Poco a poco Luis, poco a poco. Espero que disfrutes de esas vacaciones amigo, un abrazo.
Buenas César. De momento llevo 1,5 semanas de descanso que creo me están sentando muy bien. Esta semana he empezado a hacer abdominales para fortalecer la zona lumbar. Poco a poco parece que empieza a ir mejor. Sin prisa. Tengo ya ganas de empezar a rodar y a hacer fartlek en cuestas. Esta semana seguiré sin correr y espero empezar con algo de bici estática este fin de semana. Qué tal tú? Estás preparando algo? Cómo estás entrenando estos días de tanto calor? Un saludo y gracias por tus consejos.
Hola luis.
Yo también voy poco a poco progresando en rodajes cada vez más largos aunque lentos (en torno a los 5m el kilómetro), cada vez que pillo una cuesta acelero pero el resto me lo tomo con máxima calma. En lo que más disfruto ahora mismo es pedaleando en mi estática viendo el Tour, es como si fuera con ellos en el pelotón y me encanta.
Nunca había entrenado en serio en pleno verano, y veo que al calor hay que tenerle mucho respeto si no quieres pasarte de vueltas. Tengo intención de hacer alguna carrera en agosto, pero aún no tengo claro dónde ni cuándo, todo dependerá de las sensaciones y las ganas. De cualquier modo ahora me centro en los rodajes largos (1h 30m) con la intención de lograr una marca decente en las competiciones del otoño. No tengo costumbre de entrenar tan largo así que puede decirse que estoy de experimentos, ya veremos en qué acaba todo esto, lo importante es que me divierto. Ya te contaré Luis, un abrazo.