@manuel19
Activo hace 12 años, 2 meses-
Cesar ha comentado en la entrada Bajas pulsaciones en deporte alternativo., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola Luis y compañía, veo que además de llevar una vida muy sana, también las cogéis al vuelo. Efectivamente a los que nos gustan las carreras populares, nos es posible alcanzar un nivel muy importante si hacemos […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola José, lamento tu lesión. Por lo que me cuentas tienes una tendinitis o una bursitis en el talón, siempre que un médico te haya descartado algún tipo de calcificación (que es lo más raro).
Las causas […]
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Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Como no podría ser de otra manera, los “machacas” parecen pensar que el menor número de pulsaciones conseguidas en el deporte alternativo, es sinónimo de un entrenamiento pobre y sin provecho ¡nada más lejos de la realidad! Hoy pondremos como ejemplo al amigo Juan, un corredor constante y duro que no acaba de verlo claro.
Hola de nuevo Juan. Como ya hablamos en su día te aconsejé los cuatro días de entrenamiento a pie, pero la decisión que tomaste de entrenar también la carrera el sábado es del todo errónea. Veo que rectificaste bien sustituyendo por deporte alternativo, aunque esto te ha provocado algunas dudas, intentaré aclarártelo.Por supuesto que en la bici no se llevan tantas pulsaciones como en carrera ¡ni falta que te hace! Esto se debe a que en la bici no se soporta el peso del cuerpo, y este se desplaza más estático. Pero como digo todo esto no importa, en el deporte alternativo se desarrollan otras facetas muy importantes para la carrera, como son, la agilidad, velocidad, potencia en caderas y cuadriceps, y fortalecimiento de articulaciones sin el trauma del impacto de pisada. Ningún preparador cabal puede menospreciar todos estos beneficios, por mucho que las pulsaciones sean menores, la calidad del entrenamiento es absolutamente indudable.
No cabe duda de que este ejercicio te puede dejar machacado en un principio si no estás acostumbrado a él. Al principio se debe empezar sólo con 40 minutos hasta que te acostumbras, y con los meses ya puedes alargarlo hasta una hora introduciendo de 8 a 10 aceleraciones de unos 30 segundos.
En el caso de que algún día te encuentres muy agarrotado no dudes en tomártelo de descanso. Te puedo decir que por unas cosas u otras yo me he tirado meses entrenando un día menos, y aún así he conseguido mantener mis prestaciones al mismo nivel. Si el cuerpo no rinde, lo suyo es darle descanso que por algo será.
Por lo tanto Juan yo te aconsejo 4 días de correr y uno de deporte alternativo como mucho. Constancia y PACIENCIA que todo llegará.
Nadie está obligado ni mucho menos a practicar otros deportes, pero es del todo indudable que quien quiera alcanzar su máximo potencial en categorías de veteran@s, no lo conseguirá sin al menos un día de este ejercicio. Un saludo. -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento cruzado., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola de nuevo Juan. Como ya hablamos en su día te aconsejé los cuatro días de entrenamiento a pie, pero la decisión que tomaste de entrenar también la carrera el sábado es del todo errónea. Veo que rectificaste […]
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Cesar ha comentado en la entrada Balance anual IV., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola de nuevo Manuel, tus entrenamientos son perfectos, y para que dentro de unos cuantos meses te sorprendas con los resultados sólo te hace falta un ingrediente ¡PACIENCIA! Confía en tu trabajo, apenas acabas de […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento mínimo., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
¡Wiche eres un charlatán, je, je!
Pero para que veas que a mí a piar no se me gana fácilmente, voy a darte un poco la chapa.
En cuanto a las aceleraciones de deporte alternativo te doy una idea aproximada, […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola Joaquín, perdona que haya tardado tanto en contestarte pero es que te había perdido en los spam.
En cuanto a tus entrenamientos tienes que hacer algunos cambios si no quieres estancarte sin mejoras […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento mínimo., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola Wiche, me gustaría aclararte que no es que esté en contra de series largas, aguantando el umbral de lactato. De lo que a nuestra edad NO PODEMOS abusar, es de correr estas series en llano, porque […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento mínimo., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Encantado de volver a saber de ti Wiche. En cuanto a los rodajes, no son malos por sí mismos y a veces pueden resultar útiles.
Por ejemplo ahora que vuelves a la batalla, es bueno empezar con ellos hasta que […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento mínimo., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola de nuevo Óscar, veo que me captas a la perfección. Para la maratón entera basta con alargar la tirada del fin de semana. A los profesionales les va bien meter un segundo día semanal de tirada larga, pero para […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento mínimo., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola Ignacio, si quieres se más rápido tienes mucho que corregir.
Para empezar, te aconsejo encarecidamente que abandones los entrenamientos en pista si no quieres lesionarte, incluso los profesionales limitan […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento mínimo., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola Oscar, veo que has captado a la perfección la forma de entrenar con gran calidad, alejando la posibilidad de lesiones y por lo tanto con una mayor mejora. Te auguro que no sólo te será más difícil lesionarte, […]
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Cesar ha comentado en la entrada Metatarsos, punto débil., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 4 meses
Hola de nuevo Antonio, perdona que haya tardado en contestarte pero es que he estado de vacaciones. Para empezar decirte que me alegro muchísimo de que tu lesión esté casi superada, yo sé de muy buena tinta lo […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 5 meses
Hola Fabián, veo que te lo tomas en serio y tienes ya unos tiempos relevantes. Para empezar te diré que tus entrenamientos son bastante buenos y exigentes, y si sólo hace un año que estás entrenando así, aún […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 5 meses
Hola Laura. Por lo que me cuentas te daré un par de consejos.
El primero sería que si corres sólo durante quince minutos tres kilómetros, sería mucho más efectivo que corrieras primero un sólo kilómetro a […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 5 meses
Hola Andrés, bienvenido de nuevo al atletismo. Nunca es tarde pero tendrás que tener paciencia infinita para empezar poco a poco, o de lo contrario te lesionarás y será mucho peor.
Si empiezas ahora tendrás […]
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Cesar ha comentado en la entrada Efectividad = Resultados., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 5 meses
Enhorabuena Carles. Puede que yo tenga cierto mérito, en encontrar un modo por el que los veteranos podamos aún lograr grandes marcas. Pero de lo que no hay duda, es de que hay que tener agallas para enfrentarse […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 5 meses
Hola Carlos, veo que para el poco tiempo que llevas en serio, tienes ya muy buena marca. Vaticino que como ilusión no te falta llegarás a correr en breve en 34 minutos, pero para rebajar esta marca se necesitan […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento mínimo., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 5 meses
Hola Julio, veo que progresas muy bien. Principalmente debes continuar con el mismo entrenamiento y tener paciencia, verás como en unos meses más obtienes muy buenos resultados.
En cuanto a los ritmos no te […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 11 años, 5 meses
Hola Jose María, no sé que pasa con tus mensajes que siempre me aparecen en los spam, pero bueno, te he vuelto a pillar.
En cuanto a tu idea de mantener una sesión muy larga, por supuesto es una buena idea […]
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