fondistaa

Hola Javier. En estos casos es mejor comenzar la primera semana con la bici, incluyendo sólo dos días de carrera suave y sin aceleraciones. La segunda semana si tienes buenas sensaciones, ya puedes hacer cuatro d […]

Hola Jordi, ese entrenamiento es muy bueno, insiste en él y verás como terminas por bajar de los 20m en 5km. No sé si lo haces ya, pero también te iría genial introducir unas cuantas aceleraciones con la bici (con […]

Es correcto Nancy, lo has entendido muy bien. En cuanto al gimnasio del miércoles puedes dejarlo como comodín, o sea, si te encuentras con fuerza realiza gimnasio, pero si sientes el cuerpo agarrotado tómalo de de […]

Hola Nancy, encantado de conocerte.
Evidentemente necesitas un poco más de fuerza-potencia para mejorar tus registros. También andas corta de descanso, y el dormir tan sólo 6 horas hace muy difícil la rec […]

Gracias Antonio.

Gracias Wiche.

Hola de nuevo David.
Como ya te he dicho otras veces, opino que la base de entrenamiento para un veterano debe fundamentarse en el fartlek, y tú pareces empeñado en seguir con las series en llano, que aún pu […]

El fumar siempre será MUY perjudicial para cualquier deporte José. Puede parecer que tu amigo lo hace muy bien, pero si no fumaría, lo haría aún mucho mejor y durante más años. Pero de todos modos, no se puede […]

No sabes cuánto lo siento Javier, los cambios de zapatillas hay que tomarlos con mucho cuidado, de lo contrario pueden pasar estas cosas. Espero que te recuperes pronto, un abrazo.

Hola Paco, para correr más rápido has de mejorar la agilidad, potencia y velocidad de las piernas, y esto no se consigue sólo con un simple rodaje. Debes hacer por lo tanto varios cambios que yo te los pe […]

Hola Hugo, encantado de conocerte.
Para llevar tan sólo dos meses entrenando, estás haciendo demasiados kms. Progresarías mucho más rápido y con mejores sensaciones, si hicieras dos días de la semana depor […]

Hola Jose María, perdona que no respondiera antes, pero es que te tenía perdido entre otros mensajes. Por lo que respecta a ese pinchazo, si ha ido a menos y con un descanso casi total la última semana, tal vez po […]

Hola José. Los límites NO son necesarios por edad o por tiempos. Cada uno conseguirá unos tiempos diferentes dependiendo de su genética y sus entrenamientos, y por supuesto las marcas irán empeorando con la edad […]

Hola Gustabo, enhorabuena por esa gran graduación en el maratón.
En cuanto al ritmo, por supuesto lo ideal es mantener muy parecidos los tiempos a lo largo de toda la carrera, reteniendo al principio y f […]

Hola Gustabo, enhorabuena por esa gran graduación en el maratón.
En cuanto al ritmo, por supuesto lo ideal es mantener muy parecidos los tiempos a lo largo de toda la carrera, reteniendo al principio y f […]

Hola Bego. Lo cierto es que para tu edad la marca que tienes ya es muy buena, pero si no cambias tu modo de entrenar, comenzarás muy pronto a tener problemas de lesiones, aparte de que serán casi imposibles las m […]

Hola Yuri, lo estás haciendo muy bien para empezar, pero de momento sólo deberías correr tres días y hacer un cuarto de deporte alternativo (bici, natación, o elíptica). Cuando te encuentres cómodo corrie […]

Un saludo para ti y para la niña Luis, hasta pronto.

Hola Arnoldo, lamento mucho esa lesión tan dura. Imagino que tu ilusión por el atletismo es enorme, de lo contrario no seguirías en la brecha a tu edad. Sin embargo ahora es muy importante que te tomes las co […]