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¡La leche, amigo, POR SUPUESTO que necesitas descanso!
Con más de 50 primaveras no se puede pretender entrenar todos los días y mejorar, porque el cuerpo no va a asimilar el esfuerzo de ninguna manera. Con esta preparación sólo se consigue caer en una fatiga crónica perpetua y muy malas sensaciones.
Ya desde los 40 años debe ser una práctica SAGRADA tomarse dos días de descanso semanales, que serán los entrenamientos más importantes de la semana aunque parezca de locos. Si además se corre a temperaturas tan altas, como es tu caso, estos descansos son si cabe más necesarios.
Yo en tu lugar mantendría el día de tirada larga, dos días de fartlek (acelerando en las subidas y bajando muy despacio), y dos días de natación y paddle que te irán genial para mejorar el sistema cardio-respiratorio, la agilidad y la velocidad. Si te centras en un maratón completo, puedes cambiar un día de natación por otro rodaje.
Tampoco te aportarán gran cosa sesiones con aceleraciones de dos kms salvo para caer en una fatiga mayor, en nuestro caso de cincuentones tenemos bastante velocidad con aceleraciones en subidas en el fartlek, que destrozan menos fibra muscular y aportan la misma potencia.

Dirás que así pierdes muchos kilómetros de rodaje, pero es que esas sesiones de carrera a 5km no te aportan gran cosa salvo cargar aún más el tren inferior. Si pruebas la preparación que te propongo, verás como en unos pocos meses te encontrarás con mucha más fuerza, potencia y capacidad de correr más rápido tanto en entrenamientos como en competición.
Espero haber sido de ayuda amigo, un abrazo y suerte por aquellos lares.

Hola, ninguna corrección específica, pero lamento tener que decir que con ese calor y humedad será casi imposible lograr una marca decente. Yo en tu lugar trataría de correr por sensaciones vigilando mucho la hidratación, pero seguro que al final todo el mundo pagará peaje por el calor. Ya me contarás qué tal te ha ido, un saludo.