Cesar

Hola Javi.
Es cierto que los ejercicios de fuerza en gimnasio son más importantes para las carreras cortas, pero también es indudable que pueden aportar importantes beneficios para el maratón por varias razones, incluso en los últimos meses de afinar para la carrera.
Para empezar, es evidente que unos músculos y tendones fortalecidos con pesas soportarán mejor los embates de una preparación tan exigente.
También se consigue un mejor equilibrio entre el tronco y el tren inferior, y una faja abdominal-lumbar que evitará en las tiradas largas que nos inclinemos o doblemos hacia adelante, mejorando nuestra efectividad de zancada y evitando posibles dolores de espalda.
Tanto veteran@s como jóvenes tienden a perder masa muscular para minimizar lastre, pero aparte de los profesionales que son chequeados continuamente por un fisio, y adoptan muchas (y caras) técnicas de descarga muscular, a los populares nos conviene una musculatura poderosa (si esa es nuestra naturaleza física) para poder entrenar más fuerte y sin interrupciones de molestias, que al fin y al cabo es lo que nos va a proporcionar la mayor calidad dentro de nuestras posibilidades.
Los ejercicios de gimnasio han de ser todo lo variados posibles, con poco peso pero muchas repeticiones. Por supuesto, para el que comienza en esto ha de empezar con ejercicios cortos y suaves e ir aumentando progresivamente.
Entiendo que a muchos runners no les haga gracia esto de encerrarse en un gimnasio, pero al menos debería incluir en su preparación unas tandas de series cortas en cuestas (con zancada y braceo potentes), y también abdominales y lumbares intercaladas en todos los estiramientos.
Debemos entender que la carrera a pie es un ejercicio de enorme desgaste, y si nos lanzamos a ella con un “chasis” delicado, más temprano que tarde terminaremos por resentirnos en una o varias zonas.
Espero haber sido de ayuda Javier, un abrazo amigo.

Hola buenas tardes,
Tengo 52 anos, corredor adicto desde hace nas de 25 años.
Tengo como mejores marcas en maraton 2h 55 minutos, en el ano 1998, 1 h 25 min en media en 2014 (ultima marca), 37 min en 10 km (2016).
Estoy desde hace un mes haciendo un entrenamiento generico para correr la maraton de Beirut el 12NOV, porque estoy de mision como militar de UNIFIL y tengo previsto pasar a uno especifico de diez semanas cuando toca, o sea a principios de OCT.
Entreno 6 dias de carrera siempre en asfalto por no haber nada alternativo (1 tirada larga de mas de 20 + 1 dia de series de 1 a 2 km + 1 sesion de fartlek + 3 sesiones de carrera a media de 5 km/h). El septimo dia lo dedico solo a natacion y paddle.
Las temperaturas aqui en Libano son de media 28-30 grados y humedad del 75 al 80 %, lo contrario a la temperatura y humedad de Madrid que donde resido habitualmente
No se como lo hago, que cada vez me quedo mas hecho una piltrafa y no mejoro sino que pierdo marca.
Despues de cada sesion puedo asegurarte que he perdido mas de 2 litros/kilos de liquido y la carrera larga o lahago con una camelback con 2 litros de agua o es imposible estar dos horas dada la deshidratacion a la que me expongo.

Porque pierdo marca en vez de mejorar? En Madrid entrenada mucho menos y a nada quie me esforzaba un posco me ponia en los rodakjes en medias de 4:30 el km.

Que plan me recomendais para volver a sentirme bien? Descanso? ….

Siento el toston, pero me gustaria que me ayudarais si esposible.

Un fuerte abrazo desde el Libano

Cesar, perdona pero se me olvidaba. Mis planes para esta maraton de Beirut es hacerlo sobre 3 horas. Lo ves factible? Alguna correcion o especificacion a la propuesta que me has hecho?
Muchas gracias y sigue deleitandonos con tus sabios y maduros consejos.
Un fuerte abrazo