Las sentadillas o flexiones de piernas, son un ejercicio menospreciado por veteran@s y populares en general ¡gran error! Este es el ejercicio, que por si mismo, y con toda su sencillez, puede proteger nuestras machacadas rodillas, dar flexibilidad a toda la pierna y sobre todo potenciar nuestra zancada casi mágicamente, lo cual, se traducirá por supuesto en mejora considerable de nuestros tiempos de carrera.
Bien saben todos los profesionales y no solo 
los velocistas, sino también los grandes fondistas, la necesidad imprescindible de las flexiones de piernas. Lo cierto es que me da la impresión, de que si este ejercicio no ha sido tan recalcadamente aconsejado, como por ejemplo los abdominales, es porque los profesionales no gustan de airear sus mejores ejercicios, y los populares avispados que han encontrado en las sentadillas una manera de superar a sus adversarios habituales, tampoco desean que se descubra su secretillo. No quiero ser yo el traidor que revele el truco, pero para l@s veteran@s es muy necesario este ejercicio, no solo por mejorar sus tiempos, sino para evitar lesiones.
Las sentadillas deben hacerse con los pies 
algo separados (la distancia de los hombros), el tronco lo mas erguido posible y doblando las rodillas, como mucho, hasta poner el muslo paralelo al suelo. Para l@s veteran@s será imprescindible tener apoyo en las manos, yo por ejemplo, uso los bastones de monte (con gomas en las puntas). Igualmente l@s mayores haremos tanto el descenso como el ascenso relajadamente (sin velocidad), y por supuesto, sin utilizar pesos, como haría un profesional, el peso de nuestro cuerpo es mas que suficiente.
Este ejercicio conviene no hacerlo en frió, yo lo hago después de entrenar y antes de estirar. El novato debe empezar con 2 tandas de 30 flexiones 2 veces a la semana, y paulatinamente, puede llegar a 4 tandas de 50 flexiones en días alternos. Al principio es normal tener agujetas en el trasero, pero si persisten cuidado, estáis haciendo demasiado. Recordad los ejercicios nuevos hemos de introducirlos paulatinamente y sin prisas. No lo dudéis, las sentadillas agilizaran, alargaran y potenciaran considerablemente vuestra zancada.
Un saludo
