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Progresión lenta = MAYOR calidad

Hola a [email protected] Ha pasado el verano y vuelven las carreras en ruta de larga distancia.

En mi caso terminé muy castigado la temporada, ocho carreras en cuatro meses escasos y dos de ellas medios maratones. Teniendo en cuenta que estas competiciones se han producido tan sólo un año después de empezar a entrenar y que he pisado podio en casi todas, me doy por satisfecho con los resultados.

Cierto que terminé muy machacado. En Julio tenía intención de competir algo más, pero mis isquios se mostraban tensos como cuerdas de violín, mis pies tan recalentados que se podrían freír huevos en ellos, y por primera vez he sentido también las rodillas doloridas ¡Hay Dios! Tocaba sí o sí un largo descanso si no quería terminar muy mal.

Así es como me he tirado todo el verano a la bartola (como quien dice), y a partir del mes de septiembre con la forma muy disminuida (pero ya recuperadas las sensaciones musculares positivas), he retomado la preparación sin imponerme fechas de vuelta a las carreras.

Aunque ya me veo en condiciones de competir (Octubre), tengo intención de acumular más entrenamiento, y que a su vez, este sea de asimilación más pausada, o sea, ir progresando poco a poco sin grandes volúmenes de kms, ni grandes esfuerzos por encima del 85%. Ya me he probada a mí mismo que puedo lograr un estado de forma importante en poco tiempo, ahora quisiera ver cuáles son los niveles que puedo alcanzar con varios meses de entrenamiento progresivo que me lleve a una cota más alta de competitividad. Para ello estoy sumando semanas con dos días de ritmos altos incluyendo muchos kms de 4m a 4,30, fartlek largo pero poco agresivo en las aceleraciones, y por supuesto manteniendo al menos dos días de sagrado descanso total. En mi mente está mejorar por un buen margen la hora y quince minutos que he conseguido esta primavera, de cara a este mismo invierno. Espero que los catarros no me lastren tanto como en el ejercicio pasado, y que mis entrenamientos mejorados lentamente me eviten sobrecargas y absurdas lesiones. Veremos qué tal se porta la señorita “Fortuna”

Por supuesto también tengo intención de que caiga alguna carrera más corta en mi preparación, pero procuraré que estén muy espaciadas (una al mes a lo sumo) para que no frenen la progresión de mi estado de forma. Ya iré contando resultados y sensaciones. Un abrazo para [email protected]

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2 respuestas a Progresión lenta = MAYOR calidad

  1. david says:

    Hola cesar , tengo una duda, sobre como ganar resistencia yo suelo hacer lunes 45′ 4’10′”dos dias fuertes a la semana martes y jueves fartlek, el fartlek del martes lo hago a ritmo medio 3’45 ” 3’50” 3 2 1 piramidal o subidas etc y el jueves lo hago a ritmo 3’30” o un poco mas rapido, y el domingo montanya con aceleraciones en subidas 80′
    A ver que me aconsejas.
    Muchas gracias

    • Imagen de perfil de Cesar Cesar says:

      Hola David, perdona la tardanza en contestar pero es que he estado de vacaciones.
      En cuanto a tu pregunta, lo cierto es que con ese entrenamiento deberías tener resistencia suficiente hasta el medio maratón. En caso de que quieras correr competiciones más largas o duraderas, deberías alargar el entrenamiento de monte del domingo hasta que casi se equipare al tiempo deseado en carrera, por ejemplo, hasta las dos horas largas si tu objetivo es un maratón. También podrías hacer un quinto día de deporte alternativo, como bici o natación, o en caso de que no puedas entrenar más días, añadir a algún entrenamiento (creo que podría ser el lunes) 45m de dicho deporte alternativo.
      Espero haber sido de ayuda David, un abrazo amigo.

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