Atletismo para veteranos

Lo que narraré a continuación podría ser un magnífico argumento para una película, la durísima y brutal experiencia que nos descubre a un héroe escondido en una persona aparentemente normal.

Los hechos ocurrieron hace 17 años y sí, son reales. José María Rey era sorprendido en su trabajo por un accidente, una terrible explosión de la que nadie podría imaginar salir con vida. Las primeras horas fueron un agónico luchar por poder respirar con sus destrozados pulmones. Superada esta crisis por sobrevivir después quedaba por reconstruir el puzzle a que había quedado reducido su cuerpo, resumiendo, múltiples quemaduras, injertos de piel, arterias destruidas, fracturas craneales, tibias y peronés hechas añicos, gemelos internos totalmente desaparecidos, bronquios abrasados, etc., etc.

Al accidente le siguieron seis meses de hospital con injertos de piel y reconstrucciones musculares y óseas. A pesar de los calmantes no soy capaz de imaginarme tanto dolor, he visto fotos de sus piernas literalmente atravesadas por un andamiaje de tubos metálicos, para poder mantener unidos sus huesos reconstruidos. Por supuesto los médicos le garantizaron su destino, estar sentado en una silla de ruedas para siempre.

Fue entonces cuando surgieron los héroes, su familia apoyándole entre lágrimas, y él, el Rey barruntando desde su malogrado trono, el reto de volver a andar e incluso a ¡¡correr!! No tardó demasiado en ponerse en pié, sangrando literalmente por las costuras como en una película de terror, no tardando en dar paseos con muletas, andar, y al tiempo ejercer sin duda con gran dolor (el lo niega) sus primeros trotes.

Pero no contento de levantarse de sus cenizas este fénix humano, está logrando realizar medios maratones por debajo de1h.30m., y finalizar durísimas carreras de montaña incluso de 20 horas de duración. ¿Cómo lo consigue con piernas tan dañadas?, francamente yo no me lo explico.

De José María podría decir que su capacidad de superación no tiene parangón, podría afirmar que jamás conocí a nadie que derribe las dificultades físicas, con una confianza y entereza que asombraría al mejor de los deportistas profesionales, podría y no exageraría lo más mínimo. Pero lo más sorprendente es que este ATLETA (con mayúsculas, sí), comenta su alucinante recuperación como si no tuviera ningún mérito por su parte, la lección de humildad es todo un ejemplo para cualquiera.

Solo con poder conocer a este tipo de personas ya doy por bueno practicar el atletismo, sé que me perdonaréis por lo tanto, si en esta ocasión dedico la despedida en exclusiva a mi amigo. Un abrazo Josemari.

Las vacaciones de semana santa no tienen porqué significar una pérdida de entrenamientos y forma, muy al contrario, aunque se rompa nuestra rutina de preparación atlética por “exigencias” derivadas de las vacaciones, podremos sin duda mantener un mínimo de forma, aprovechando de paso para mimar nuestro castigado físico.

En esta ocasión he descubierto las bondades que puede proporcionarnos la talasoterapia (tratamientos con agua salada). No os quepa duda de que unos largos baños en agua cálida, salina, y con diversos masajes de chorros y burbujas, pueden dejar toda nuestra musculatura corporal suelta y relajada hasta límites insospechados.

Tras este tratamiento he dejado atrás una incipiente tortícolis, y como prueba de mi mejora en el tono muscular, conseguí el primer podium de la temporada en la siguiente competición.

L@s atletas cañer@s tienen una exagerada tendencia a pensar, que si no están sufriendo de continuo con duros entrenamientos pierden capacidades. Esta filosofía puede llegar a ser altamente negativa y contraproducente, los tiempos de descanso y relax han de ser planificados, respetados, y yo diría que incluso sagrados. En cuanto a lo que nos concierne a l@s veteran@s, no os quepa ninguna duda, es mejor exagerar los descansos que limitarlos al mínimo.

L@s populares a veces perdemos el sentido de la lógica en lo que se refiere a practicar nuestro deporte, no podemos permitir que nuestro “vicio”desemboque en desequilibrios físicos ni tampoco familiares o laborales. Seamos inteligentes, hay tiempo de sobra para sufrir y gozar, todo en su justa medida.

Sumergiros en la prudencia y si os es posible en agua caliente salada ¡Os lo aconsejo! Un saludo.

Hacía mucho tiempo que no participaba en una carrera  de media hora de duración. Mi entrenamiento era bueno, mis sensaciones eran buenas, y por lo tanto tenía la certeza de que la posibilidad de podio estaba al alcance de mis piernas.

Efectivamente nada mas darse la salida me encontré rápido y con estupendas sensaciones, pero con el paso del primer quinientos, cual fue mi sorpresa al verme en el puesto once y viendo como los primeros corredores iban alejándose paulatinamente. ¿Cómo era posible tanto nivel? Los corredores eran todos de la zona, ningún africano, la carrera no era multitudinaria, ¿La percepción de mi propia velocidad podía estar tan equivocada?

Al finalizar la carrera totalmente exhausto en décima posición pude sacar conclusiones. Primero, no me equivocaba en mis percepciones, mi tiempo de carrera fue en efecto muy bueno, con él en una edición anterior de esta misma prueba habría subido al podium. Y segundo, evidentemente el nivel de atletas anteriormente del “montón” había subido escalones a cotas sorprendentes.

Pensando en la causa de este brutal aumento del nivel en tantos atletas al unísono, me vino a la cabeza el comentario de un compañero veterano: “desde que estoy en ERE voy como una moto, pues entreno y descanso muchísimo más”. La casualidad no existe en mi vocabulario, y efectivamente tal como va la vida es muy posible que la escasez de trabajo proporcione tiempo libre, y por lo tanto alas a los pies de algunos atletas. Por supuesto no seré yo el que me queje de sus éxitos, al contrario me alegro de que disfruten de la maravillosa sensación de gran velocidad conseguida, y así puedan olvidar por unos momentos los problemas laborales.

Sin duda uno de los principales beneficios del atletismo, es que con él olvidamos nuestros problemas y eliminamos estrés. Por lo tanto correr se convierte en una de las más poderosas medicinas en estos tiempos de carencias laborales, una razón más para calzarse las zapatillas. Un saludo.

Este domingo, con frío, lluvia incesante, y un barrizal de dimensiones apoteósicas, más de cuatrocientos loc@s nos lanzamos al monte en la perfectamente organizada, carrera del Apuko.

Mientras escribo estas líneas con las piernas de lo más doloridas, tengo que reconocer, que en la primera mitad de carrera disfruté como un enano. Subí los siete primeros kilómetros de durísima ascensión controlando perfectamente mis fuerzas, aún así me mantuve entre los primeros (puesto 20) como si mis 46 años no me pesaran. Después vinieron largas, embarradas, y emocionantes bajadas persiguiendo de cerca al amigo Calleja, que por lo visto está tan loco como yo.

Pero cuando más estaba disfrutando de esta lucha de veteranos, a la altura del kilómetro 15 comencé a sentir calambres cada vez más insistentes en las piernas, las terribles bajadas, la lluvia, el barro y los consiguientes resbalones, habían minado mi musculatura más de lo que imaginaba. A partir de ese momento comenzó el infierno, los calambres desembocaron en un agudo dolor en los psoas ilíacos (en la parte anterior de la cadera), también dolorosas contracturas en los bíceps femorales (parte posterior del muslo), y por si esto fuera poco también amenazaban con subírseme los gemelos.

En tan penoso estado me acercaba a la cima del kilómetro 19, por supuesto los corredores me adelantaban como meteoros, pero como es bien sabido, a perro flaco todo son pulgas, y a mi lamentable estado muscular se sumó un frío cada vez más intenso y una niebla heladora, que a punto estuvieron de dejarme en el sitio. Solo el buen entrenamiento, mi mayúscula cabezonería, y el ánimo de los pocos espectadores (¿Quién iba a ir al monte en esas condiciones?) sumado al que me dio al pasarme algún buen amigo (¡Enhorabuena Gabri, magnífica tu carrera!), me permitieron llegar al comienzo de la bajada ¡Dios mío que bajada, quien pillara un paracaídas!

No se como pero conseguí llevar mi maltrecho cuerpo hasta la línea de meta, patinando, cayéndome, y apartándome cuando oía a l@s corredor@s que se me acercaban como obuses, “¡Gracias!”, me decían al pasar,¡Es que si no me quito de en medio me matáis!, pensaba para mi. Al final la cosa no fue tan desastrosa, terminé el 117 entre los menos de cuatrocientos atletas que consiguieron acabar la carrera, pero lo cierto es que en adelante tendré que replantearme seriamente participar en carreras tan arriesgadas, pues a pesar de su belleza y que a mí me gustan los retos, esta historia podría haber terminado bastante mal, mi edad y frágil musculatura me limitan muy evidentemente cierto tipo de metas. No me importa que me traten de tenaz, pero no me gustaría llegar a ser un cabezón irresponsable.

Termino por lo tanto pidiendo un poquito de prudencia a l@s veteran@s cuando practican cierto tipo de carreras. También aprovecho para felicitar a Martín y los demás organizadores de esta magnífica carrera. Un saludo.

Estos últimos días he leído algunos de los reglamentos de diversas carreras de montaña, y cual ha sido mi sorpresa cuando he encontrado que en alguna, ya se obliga a llevar bastones al menos en la mochila, ¡¡genial!!

A quien siga habitualmente este blog no le resultará desconocida mi inclinación hacia el uso de los bastones en las carreras de montaña, sobre todo para veteran@s. Por supuesto entiendo que los jóvenes que copan los primeros puestos no quieran llevarlos, pues los bastones pesan, molestan, y lo que es peor anulan totalmente el importantísimo impulso del braceo, pero a veteran@s, este útil nos ofrecerá casi mágicamente un importantísimo apoyo para no lesionarnos, sobre todo en las bajadas. Si por mi fuera no solo los permitiría, sino que incluso obligaría su uso en la categoría de veteran@s.

Veo en las inscripciones una gran escasez de veteran@s en este tipo de carreras, y no me cabe la menor duda de que una de las razones, es el serio peligro de lesionarnos que tenemos l@s madurit@s en este terreno irregular y de exagerados desniveles. Un beneficio a añadir al uso de bastones es que fortaleceremos notablemente los brazos y el tronco, zonas corporales muy olvidadas por nuestro colectivo y sin embargo importantísimas para mantener un físico equilibrado. No podemos olvidar que con cierta edad la parte superior del cuerpo pierde mucha masa muscular con facilidad, dándonos molestos problemas de espalda.

Lo más sangrante de este tema, es que también existen directores de carrera que no permiten el uso de bastones ¡¿Por qué?! Decir que dan ventaja es absurdo, ningún atleta de élite los usan aunque los permitan, ya han comprobado que van más rápidos sin ellos. Decir que molestan en grupo no tiene ningún sentido, pues si algo caracteriza a las carreras de montaña es que los corredores se distancian al poco de salir. En cualquier caso se podría (y debería) obligar a llevar tacos de goma en las puntas de los bastones para evitar algún puyazo. Aparte de ir un poco más lento los bastones solo dan ventajas, incluso en caso de lesión permitirían al atleta en cuestión llegar más fácilmente a las zonas de retirada.

Me alegra que en términos generales los organizadores permitan e incluso insten al uso de bastones, pues se supone que el deporte ha de servir para estar sanos, no para partirnos las piernas solo por ir un poquito más rápidos.

Sed astut@s aliad@s de la prudencia. Un saludo.

Hasta la fecha he intentado aleccionar a l@s lectores interesados sobre los diferentes entrenamientos, tácticas, y cuidados necesarios para mejorar resultados personales en esto del atletismo. Como habréis podido comprobar mis conocimientos y experiencias van desde el medio fondo al maratón, sin tocar demasiado la velocidad pura, pues a pesar de que también me apasiona, no la he practicado ni estudiado en profundidad, lógico es por tanto no aleccionar sobre lo que no se tiene unos conocimientos profundos.

Tampoco me he metido en los jardines del gran fondo de montaña, pero dado que últimamente me apetece practicarlo, al menos relajadamente (mi edad ya no me permite grandes alardes en esta modalidad), como no podía ser de otra manera he comenzado a estudiar el tema y mucho me temo que más temprano que tarde, podré dar la brasa con diversos consejos, trucos, y entrenamientos adecuados a nuestra condición de veteran@s.

Para empezar os adelantaré algo. Primero decir que mi intención no es experimentar con carreras de ultra fondo (más de 42 kilómetros), ya que por mucho que se recorran trechos andando, no creo que estas prácticas sean saludables ni por asomo para atletas veteranos. Hemos de tener en cuenta que una carrera de maratón en montaña nos mantendrá corriendo y caminando más de cuatro horas. Quien no tenga suficiente con esto a los  45 años (edad de veterano en montaña), mi enhorabuena por su energía y mi pésame porque acabará con las rodillas reventadas (si es que antes no se le ha partido el espinazo).

Os remito al artículo “carreras de montaña” en el que aconsejo encarecidamente el uso de bastones, ir a entrenar por monte con un mínimo de prudencia y un máximo de artículos necesarios (comida, agua, móvil, ropa de abrigo, etc.), y a ser posible mejor en compañía.

Ya he comenzado a realizar entrenamientos más largos y relajados, la velocidad es secundaria en este tipo de carreras. Pero también os adelanto que los entrenamientos más largos tienen que restringirse a uno o dos semanalmente, sin duda que un atleta joven puede aumentar (Pero tampoco demasiado) el número de entrenamientos de gran fondo, pero a l@s madurit@s un abuso de fondo nos traería irremediablemente muy malas consecuencias.

Emplazo por lo tanto a los lectores de este blog a estar atentos a los próximos artículos, sobre todo si les gustan las carreras de montaña. Un saludo.

Parece que fue ayer cuando inauguré este blog, y me encuentro en que este es ya el segundo balance anual. Si es cierto que el tiempo vuela cuando nos divertimos, yo me lo estoy pasando genial.

Como ya señalé el año anterior, lo primordial de cada temporada es mantener el número de lesiones a cero. Por desgracia esta vez no ha podido ser así, ya que un esguince me  dejó en dique seco todo el invierno, y restó calidad al resto de la temporada por falta de kilometraje. Mi único consuelo es que fue una lesión por mala suerte, no por una preparación errónea. Es más, mi paciencia y buena planificación en la recuperación fueron tan acertadas, que aún pude ganar tres carreras y conseguir varios podium a pesar de competir solo nueve veces.

Cumplir los 45 ha supuesto mi estreno como veterano C, es curioso no obstante que no e corrido ni una sola competición en que se premiara a esta categoría. Lo que si es cierto es que la edad se va notando, en mi caso detecto perfectamente que cada vez asimilo peor el volumen y la calidad de entrenamiento. Esto provoca que para conseguir los mismos resultados, tenga que alargar considerablemente la cantidad de días de preparación.

En el plano positivo, puedo decir sin lugar a dudas que la edad me está proporcionando mayor paciencia, y un disfrute superior de los entrenamientos relajados sin dar tanta importancia a las competiciones. He aprendido que el no enfadarme cuando se estropean mis planes para los principales objetivos de la temporada, hace de mí un atleta mucho más optimista y positivo, y por lo tanto ¡mejor!

Si no tengo en cuenta que este año no he contactado con algunos amigos por ir a pocas carreras, puedo decir que esta ha sido una buena temporada en resultados, a pesar de tener un nivel sensiblemente más bajo, el cual me ha relegado a carreras mas bien cortitas.

Para el año que comienza amenazo con entrenar mucho y no competir, claro que los que me conocen se ríen y dicen que fijo que me pico y compito como siempre (seguro que acabarán teniendo razón). Lo que sí es cierto, es que ahora mismo prefiero entrenar relajado, con vistas a participar tal vez en alguna prueba de montaña disfrutando del paisaje y la compañía de otros atletas. Si más adelante me vuelve a entrar el gusanillo del entrenamiento duro y la velocidad pues bienvenido sea, la cuestión es hacer lo que a cada cual nos apetezca sin abandonar el deporte.

Os deseo un buen año atlético y lo que es más importante, que hagáis much@s amig@s. Un saludo.

Densificación, es mi manera personal de denominar a un descanso activo con una importante dosis de fortalecimiento, tanto física como psicológica. Este tipo de entrenamiento es ideal tras una temporada de abundantes competiciones, y también para iniciar la vuelta al entrenamiento tras el descanso del maratón.

La “densificación” consiste básicamente en ejercicios de fortalecimiento de toda la musculatura, desde ejercitar los brazos (flexiones), pasando por fortalecer el tronco (abdominales y lumbares), y sobre todo recuperar la fuerza y musculatura de las piernas con abundantes sentadillas. A esto habría que añadir unos pocos rodajes suaves para no perder “sensaciones”, y una alimentación sin restricciones (dentro de lo sano y aconsejable) para ganar un par de kilitos de músculo.

Para l@s más jóvenes no tiene mucho sentido esta práctica, pues ell@s recuperan con mucha facilidad su solidez muscular y articular con un poco de descanso, pero l@s mayorcit@s hemos perdido gran parte de la capacidad regenerativa en general, por lo que nuestros cuerpos requieren un empuje para que se produzca dicha regeneración.

No me cabe duda de que una de las razones del mantenimiento de mi calidad a pesar del paso de los años, se debe en gran medida a estas semanas (incluso meses) que de vez en cuando dedico a la “densificación”. Los ejercicios de gimnasia de fuerza no solo regeneran los músculos castigados en la competición con numerosas micro-roturas, también refuerzan los tendones y las articulaciones, permiten el enriquecimiento corporal de minerales y vitaminas, y la limitación de entrenamientos largos o agónicos descargan nuestra mente de tensiones y estrés, aportándonos la ilusión y ganas necesarias para continuar entrenando y compitiendo.

También la familia y los amigos se beneficiarán de estos periodos en que l@s atletas entrenamos menos y  comemos más, ya que en la mayor parte de los casos el sujeto en cuestión es mucho más alegre y extrovertido. No cabe duda de que el carácter mejora con la disminución de trabajo físico, al menos si este es muy exigente.

Daros por lo tanto un respiro aprovechando para mejorar vuestro físico, año tras año de competir sin descanso os llevará a las lesiones y el estrés. Esta época de navidad puede ser un buen momento para la “densificación”, no necesitaréis con ella privaros de cenar a gusto con la familia estos días de sabrosos banquetes. ¡Pero tampoco os paséis! A nadie le conviene un empacho de turrón.

Un saludo y feliz navidad.

La soledad del corredor de la que hemos oído hablar poéticamente, tiene en realidad una parte ciertamente agradable pero también un lado negativo.

No seré yo quien niegue el benéfico efecto relajante que sin duda tiene trotar en solitario, también como a muchos otros me encanta pensar en mis cosas y aclarar ideas en los rodajes más largos, pero la soledad día tras día y semana tras semana nunca es bueno para casi nadie.

El correr con otros, además de cultivar y reforzar amistades, es bueno por infinidad de razones, desde la seguridad (por ejemplo al correr por montaña) hasta la motivación, esta última por supuesto con alguien de parecidas capacidades a la nuestra.

Una de las principales maneras de correr acompañad@s es apuntándonos a un club o equipo. Integrándonos en estos grupos es casi seguro que podremos participar en los entrenamientos organizados por los mismos para todo el equipo. A más de un corredor le he oído reconocer cómo lo que más le gustaba eran los entrenamientos de series con el equipo, a pesar de que destacaban por ser muy duros, la compañía de l@s colegas corredor@s los tornaban en altamente agradables.

Igualmente en las competiciones compartir la alegría de las victorias, o ser animad@ tras las derrotas, es infinitamente más grato e intenso que si se acude a las pruebas en solitario.

Debemos no obstante ser precavidos y no molestar a atletas destacados antes de una prueba importante, pues podríamos malograr su concentración, pero tras la carrera ni siquiera a los profesionales les perjudica el compañerismo de sus amig@s.

Creo por lo tanto que aunque la soledad del corredor puede estar bien en algunos días, como casi todo en la vida no hay nada mejor que hacer las cosas en compañía ¡Y cuanta más, mejor!

Un saludo compañer@s.

El entrenamiento de un@ atleta popular tiene que ser en su mayor parte divertido. Por supuesto quien quiera alcanzar marcas notables ha de estar familiarizado con una cierta dosis de sufrimiento, pero incluso l@s más duros tienen que encontrar el entrenamiento mayormente agradable si quieren mantenerse durante muchos años practicando la carrera con un mínimo de alegría.

Para amenizar nuestros entrenamientos nada mejor que entretejerlos con actividades atractivas para nosotr@s. Como ya expliqué podemos sustituir sesiones de correr por otros deportes alternativos, pero incluso la práctica de la carrera no nos impide otras aficiones personales. Daré algunos ejemplos.

Fotografía. Ya no es excusa el volumen y peso de la cámara, actualmente todos conocemos las buenas prestaciones de diminutas cámaras digitales, que podremos portar en cualquier bolsillo para eternizar cualquiera de los preciosos paisajes, atardeceres, plantas, insectos, etc., que a veces nos encontramos por sorpresa en mitad de nuestros rodajes y nos encantaría enseñarlos a familia y amigos.

Micología. L@s que trotan por campos y montes cercanos a su domicilio pueden adquirir una muy entretenida y sabrosa afición, las setas. Yo no soy un gran aficionado, pero con lo poco que he practicado os puedo decir que de ninguna otra manera se os pasará el tiempo tan rápido como buscando setas. Podéis aprovechar vuestros rodajes para visitar setales conocidos o buscar otros nuevos, estando así al tanto de cómo está la cosecha. De ninguna otra manera abarcaréis tanto terreno como corriendo.

Botánica. Quien más quien menos aprecia la belleza de flores, plantas, líquenes, árboles, etc., solo queda un paso para fijarse un poquito más en nuestros rodajes en las especies vegetales, luego relajad@s tras la ducha podemos consultar libros o en internet los nombres y características de los mismos. El tema es tan extenso como apasionante para muchas personas, algun@s se enganchan y terminan siendo sólid@s expertos en la flora de su entorno.

El perrillo. ¡Cómo no! Un porcentaje importante de atletas tienen su chucho familiar, y que mejor manera de mantenerlo en forma que sacarlo a correr. Algunos corredor@s, sobre todo de carreras de montaña, no aciertan a salir sin su perro, que además de proporcionar compañía pueden ser una buena defensa (sobre todo para las damas en lugares muy apartados y solitarios).

En fin, la lista puede ser infinita y para todos los gustos, sed ingenios@s para que vuestra carrera no se convierta en algo tedioso y aburrido, de lo contrario tarde o temprano hacer deporte se os hará muy cuesta arriba. Un saludo.