En pie de guerra.

Cualquier corredor ha de tener los pies especialmente cuidados. Parece mentira que estas extremidades, sean capaces de soportar los miles de impactos que destrozan nuestras zapatillas de correr, sin embargo hemos de tener un mínimo de cuidados con ellas, y más los atletas veteranos que con la edad vamos perdiendo algo de arco en la planta del pie. La disminución del arco plantar no es en si mismo un problema, pero nos puede obligar a usar algún número más de zapatillas, y en ocasiones a utilizar plantillas ortopédicas adaptadas por un profesional. Por lo demás, los problemas más habituales en los pies y la manera de evitarlos son tres.
Primero las tendinitis, tanto en el gran talón como en los pequeños tendoncillos que se encuentran en los tarsos (huesillos de los pies).Para evitar este problema es fundamental llevar un entrenamiento de progresión lenta, tanto en cantidad como en calidad.

Segundo, fracturas de estrés, los huesillos de los pies son muy delicados y pueden llegar a sufrir pequeñas, pero dolorosas fisuras. Estas se evitan entrenando con un calzado de gran amortiguación y estabilidad, las zapatillas ligeras han de usarse exclusivamente en competición, es más, los corredores pesados no tendrían que utilizar voladoras ni siquiera en carrera.

El tercer problema, muy habitual en los veteranos, es la fascitis plantar, se contrae e inflama la fascia (músculo tendinoso de la planta del pie). Si nos ocurre, sentimos molestia y recalentón en la planta, puede producirse también por entrenamiento excesivo, y es a veces un mal crónico en corredores con poco arco plantar, a estas personas (y lo digo por experiencia) les aliviará mucho meter los pies en agua fría un buen rato, sobre todo en verano tendrán que usar este truco muy a menudo para eliminar las calenturas (para no perder tiempo se puede usar un balde mientras lees o ves la tele).

Para terminar un toque de atención a las uñas, aunque no producen lesiones en si, pueden dar serios problemas en forma de infecciones. Cuidado sobre todo l@s fondistas que suman grandes kilometrajes, pues sus uñas sufrirán deformaciones y hematomas casi inevitablemente. Si alguien es muy sensible a este problema, no le quedará más remedio que acudir al podólogo una o dos veces por temporada.

Ya veis amigos corredor@s, aunque el atletismo es un deporte relativamente barato, en los pies es inevitable no reparar en gastos de calzado y cuidados, de lo contrario acabaremos mal.

Suerte y que caigáis de pie. Un saludo.