José es un corredor veterano con hijas pequeñas, trabajo (bienaventurado él), y por lo tanto falto de tiempo para descansar. Cuando a esto se le suma una gran capacidad para acumular duros entrenamientos, con poco descanso, el resultado es el agotamiento con resultados mediocres en competición, acompañado de problemas musculares. Todo el conjunto suele terminar en lesión. La solución en estos casos no puede ser absolutamente satisfactoria, pero con una serie de medidas de “descarga” podemos evitar lesionarnos, sin perder calidad. Su caso es tan típico, que creo que merece la pena interesarnos por él, pues casi tod@s adolecemos de alguno de sus problemas. Mis consejos son los siguientes:
Hola José, primero te diré que como ya intuyes posees una calidad natural por encima de la media, pero lo cierto es que acumulas varios de los típicos problemas del entorno popular.
Tus entrenamientos son efectivamente buenos y serios, pero precisamente dadas tus exigencias laborales y familiares, un entrenamiento tan duro te deja exhausto para la competición, de echo lo que me extraña es que no se te contracture toda la musculatura además de los gemelos.
Tu principal problema no está en el entrenamiento, sino en la falta de descanso. Por lo que me cuentas imagino que no duermes ni de lejos, las ocho horas MÍNIMO que serían necesarias para asimilar tu entrenamiento, y también imagino que el día no te da más de sí, por lo tanto tienes que adoptar las siguientes variaciones.
Primero, necesitas dos días de descanso absoluto, o no asimilarás lo entrenado.
Segundo, debes realizar un día de entrenamiento alternativo, bici, natación, elíptica, etc., una hora. Con esta sesión conseguirás mejorar elasticidad, velocidad, y potencia sin machacarte la musculatura con el impacto de pisada.
Tercero, tus series son demasiado numerosas, deberías reducirlas en un 25% al menos, si quieres recuperarte bien realizando sesiones realmente duras, prueba a hacer las series en cuestas más o menos largas, ¡ya verás lo que es sufrir!
Cuarto, olvídate de contar los kilómetros, para los veteranos puede ser peligroso realizar demasiados, ahora nuestro objetivo es principalmente la calidad acumulada, no la cantidad.
Quinto, olvídate de las zapatillas voladoras, utiliza SIEMPRE zapatillas que amortigüen al máximo, tipo “pegasus”, incluso en competición. Verás cómo no pierdes tiempo e incluso mejoras las marcas, pues lo que pierdes por llevar mayor peso, lo ganas porque tu musculatura sufre menos, evitando por ejemplo los calambres.
Seguro que te parece que todos estos recortes te harán correr más lento, pero te aconsejo que pruebes sólo durante cuatro meses, y verás cómo no sólo consigues ir más rápido, sino que además desaparecen paulatinamente tus problemas musculares.
Finalmente te aconsejo mucha PACIENCIA José, las niñas crecerán, tendrás más tiempo para descansar, y aún serás un joven veterano para seguir mejorando. Te deseo la mejor de las suertes amigo, un abrazo.
