Atletismo para veteranos

Empiezo con el primer consejo para competidores veteranos. Lo más importante que ha de tener en cuenta un corredor que cumpla los cuarenta, es que ha de restar kilometraje a sus entrenamientos intentando mantener sus días de calidad. El error más común de los atletas veteranos es intentar hacer el mismo kilometraje sacrificando sus ejercicios de velocidad, con lo cual sufren una pérdida importante de la musculatura. En resumen, pierden velocidad y lo peor, las lesiones no tardarán en llegar.

Siempre se está haciendo hincapié en ser más ligeros, pero un veterano necesita si es posible una musculatura poderosa para que sus articulaciones resistan los duros embates de la competición. Si algún veterano hace maratón y necesita tiradas largas, le aconsejo que haga solamente dos o tres al mes como mucho, con eso será suficiente para mantener su fondo y resistencia.

Para terminar un consejo, yo reduciría el número de competiciones a disputar, nuestra recuperación ya no es la de un chaval.

Con unos pocos consejos más bastará para el que quiera hacer footing, pero para el que se decida a competir, o ya lo haga, necesitará más conocimientos que iré desgranando en el futuro. Pero primero terminemos con las reglas básicas.

Primera, cuidado con el calzado, a de ser específico para correr en entrenamientos.

Son zapatillas bastante caras, pero en rebajas se pueden encontrar a mitad de precio. Necesitareis experiencia para comprar las adecuadas, pero no hay más solución.

Segundo, la alimentación ha de ser sana y equilibrada, nada de dietas extrañas y cosas raras, la delgadez extrema solo es útil para los profesionales, a nosotros simples aficionados nos perjudicaría sin ninguna duda.

Tercero, descansar es fundamental, mínimo un día de descanso a la semana, si nuestro trabajo es duro dos días de descanso por lo menos. Para daros una idea, os diré que tres días a la semana de entrenamiento sería el mínimo aconsejable, no obstante, yo con cuatro o cinco días como mucho estoy entre los primeros a nivel regional.

Cuarto y último, disfrutad con este deporte, si no es el caso discurrid, preguntad, pensad que tenéis que cambiar, pues no es el objetivo sufrir y pasarlo mal.

Para empezar a hablar de atletismo
veterano, lo primero que habría que
dejar claro, es que el correr, es un ejercicio un tanto traumático si no se hace progresivamente. La regla de oro para el que empieza a correr, y esto ya se dice en todos los manuales modernos, es que a correr se empieza andando. Un principiante ha de llegar a caminar una hora a paso ligero sin problemas, antes de empezar a correr, y cuando domine este ejercicio, ya puede empezar a introducir tramos intercalados trotando, sin olvidar jamás los estiramientos y abdominales de rigor al terminar.

El que no haga estiramientos se lesionará, las abdominales por su parte son esenciales para evitar los dolores de espalda. El que sea más cañero y quiera saltarse alguno de estos preceptos, lo pagará tarde o temprano con alguna lesión, e incluso perderá la ilusión en este sencillo y sano deporte.