@mariajesuh
Activo hace 13 años, 5 meses-
Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 12 años, 11 meses
Los mejillones son ricos en proteínas, con apenas grasa y muchas vitaminas y minerales, los mejillones se convierten en un alimento a tener en cuenta en todo tipo de dietas. Esta receta de mejillones al vapor […] -
Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 12 años, 11 meses
Un año más, ¡que rápido pasan!
Como era de esperar, mis intenciones de realizar una temporada relajada y con pocas competiciones quedaron en agua de borraja. Al fin el 2012 ha resultado ser uno de mis años más […]
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Cesar ha comentado en la entrada Series en cinta., en el sitio Atletismo para veteranos hace 12 años, 11 meses
Hola Juan, enhorabuena por tus marcas y por mantener incluso la ilusión de mejorarlas, muchos se conformarían con tiempos bastante peores, y no pocos jamás conseguirán esas marcas por falta de calidad natural, ni […]
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Cesar ha comentado en la entrada Maratón en 2h. 30m., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años
Hola Carles me alegra mucho que te guste el blog, al igual que tú, muchos corredores se asombran de que se puedan conseguir grandes marcas a cierta edad, pero con los cuidados y entrenamientos correctos, mucha […]
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Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años
Hoy vamos a centrarnos en las inquietudes invernales del amigo David.Buenas tardes Cesar, quisiera saber tu opinion sobre hacer series en la cinta. Con el mal tiempo a veces se hace duro salir (de noche y […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años
Hola Estell, tengo que confesarte que el tuyo es uno de los correos más asombrosos que he recibido, no sé cual es tu edad ni el tipo de entrenamiento que realizas, pero te aseguro que hacer 1h20m., con solo seis […]
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Cesar ha comentado en la entrada Maratón en 2h. 30m., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años
Hola Lorenzo, me he alegrado mucho de conocerte, según iba leyendo tu correo me parecía que estuviera reviviendo mi propia historia como corredor, tenemos casi la misma edad, por diversas razones nos hemos visto […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años
Hola Félix, veo que como muchos otras personas mayorcitas no te rindes a la edad, bienvenido al club de los niños eternos.
En cuanto al tiempo que puedes aspirar a realizar en maratón, está claro que con […] -
Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años
!–:es–¿Y que hay mejor que la olla express para la cocina rápida?Pues aquí va una receta, puede resultar extraña, pero queda bien.
225gr. de pasta (En este caso son unas trompetillas de setas, pero se […]
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Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años
Hoy quiero presentaros el caso del amigo Fran, un bideportista que no se conforma con practicar un solo deporte. Este caso es un ejemplo estrapolable a todos los deportes.Fran.
Mis datos, para que tengas más […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años
Hola Fran, veo que eres un recién estrenado veterano, enhorabuena por mantener la ilusión.
Por los datos que me das, no te quepa la menor duda de que puedes realizar la media en menos de 1h24m., a pesar de que […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años
Hola Alberto, veo que eres un deportista nato y te encanta el fondo. En la información que me das me falta algo fundamental para el maratón, no se como haces las tiradas largas, ni en calidad ni en cantidad. Sin […]
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Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años
!–:es–El cordero tiene una carne muy grasa, por lo que cocinarlo asado es una buena opción ya que no necesitamos añadir casi nada de grasa para su cocinado. Es fuente de proteínas y vitaminas del grupo B. y […] -
Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años
Es algo absolutamente matemático, cuando al cuerpo se le está forzando al límite, durante periodos de tiempo excesivamente largos, protestará mediante bajones de rendimiento, sobrecargas, enfermedades, ligeras […] -
Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 1 mes
!–:es–Esta receta es muy sencilla y rápida, como el ingrediente principal es la calabaza, resulta una crema suave y de bajo valor calórico ya que la calabaza está compuesta básicamente por agua.
La calabaza […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenar en agua., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 1 mes
Hola Sasha, un saludo desde Europa, es para mí un placer que este blog también se lea en un lugar tan lejano.
En cuanto al tema que te interesa, siento decirte que no puedo aportar mucho más que lo contenido en […] -
Cesar ha comentado en la entrada Series correctas., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 1 mes
Hola Doris, veo que eres una gran corredora, tus tiempos son ya muy respetables. En cuanto a aconsejarte para bajar tu marca a 38m., necesitaría más datos, no puedo saber cuales son tus carencias si no conozco […]
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Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 1 mes
!–:es–El queso fresco o de Burgos se elabora con leche de oveja o de vaca pasteurizada, cuajo y sal. Es muy suave y digerible, podemos encontrarlo sin sal y sin grasa. Los quesos frescos tienen proteínas y […] -
Cesar ha comentado en la entrada En pie de guerra., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 1 mes
Hola de nuevo Mario, veo que empiezas a sentir los problemillas que nos surgen a casi todos los veteranos, así que intentaré aclarar tus dudas. En cuanto a la fascitis es una dolencia desgraciadamente muy típica, […]
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Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 1 mes
Por los correos que me envían, está claro que la competición que más engancha es sin duda el maratón, uno de esos enamorados del maratón es José Latapie que me pide un entrenamiento para […]
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Hola Javi.
Es cierto que los ejercicios de fuerza en gimnasio son más importantes para las carreras cortas, pero también es indudable que pueden aportar importantes beneficios para el maratón por varias razones, incluso en los últimos meses de afinar para la carrera.
Para empezar, es evidente que unos músculos y tendones fortalecidos con pesas soportarán mejor los embates de una preparación tan exigente.
También se consigue un mejor equilibrio entre el tronco y el tren inferior, y una faja abdominal-lumbar que evitará en las tiradas largas que nos inclinemos o doblemos hacia adelante, mejorando nuestra efectividad de zancada y evitando posibles dolores de espalda.
Tanto veteran@s como jóvenes tienden a perder masa muscular para minimizar lastre, pero aparte de los profesionales que son chequeados continuamente por un fisio, y adoptan muchas (y caras) técnicas de descarga muscular, a los populares nos conviene una musculatura poderosa (si esa es nuestra naturaleza física) para poder entrenar más fuerte y sin interrupciones de molestias, que al fin y al cabo es lo que nos va a proporcionar la mayor calidad dentro de nuestras posibilidades.
Los ejercicios de gimnasio han de ser todo lo variados posibles, con poco peso pero muchas repeticiones. Por supuesto, para el que comienza en esto ha de empezar con ejercicios cortos y suaves e ir aumentando progresivamente.
Entiendo que a muchos runners no les haga gracia esto de encerrarse en un gimnasio, pero al menos debería incluir en su preparación unas tandas de series cortas en cuestas (con zancada y braceo potentes), y también abdominales y lumbares intercaladas en todos los estiramientos.
Debemos entender que la carrera a pie es un ejercicio de enorme desgaste, y si nos lanzamos a ella con un “chasis” delicado, más temprano que tarde terminaremos por resentirnos en una o varias zonas.
Espero haber sido de ayuda Javier, un abrazo amigo.
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