@mariajesuh
Activo hace 13 años, 5 meses-
Cesar ha comentado en la entrada Triatlón, en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 1 mes
Saludos José, te remito a que leas el último artículo que publico inmediatamente, te lo dedico y espero que encuentres en él la respuesta a todas tus dudas, enhorabuena por tu ilusión, un abrazo.
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Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 1 mes
!–:es–La pota es un molusco cefalópodo similar al calamar, su carne tiene un sabor algo más fuerte y es un poco más barato.Tiras de pota
Cebollas
Pimiento
Ajo
Zanahoria
Aceite de […] -
Cesar ha comentado en la entrada 10 km. La carrera ideal., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 2 meses
Hola Rafa, bienvenido al blog. Por lo que me comentas tú como varios atletas más, veo que no me he explicado con suficiente profundidad sobre el fartlek. Tal vez sea porque precisamente este entrenamiento es muy […]
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Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 2 meses
Como el amigo Mario, cada vez son más l@s atletas que se interesan por el triatlón y terminan por engancharse a este exigente deporte. Sin embargo la mayoría llega a la conclusión de que lo ideal sería alternar […]
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Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 2 meses
El cardo es una verdura de sabor ligeramente amargo. Es buena fuente de vitaminas, minerales, fibra y sustancias antioxidantes, tiene gran contenido de agua, lo que hace que sea poco calórico.Como no es fácil […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 2 meses
Hola Mario, me alegro de que te guste el blog, gracias. Veo por lo que me cuentas que eres otro descubridor tardío de la magia del atletismo, enhorabuena por volver a la niñez.
Agradezco especialmente tu correo, […] -
Cesar ha comentado en la entrada Volver a empezar., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 2 meses
Hola de nuevo Javi me alegra volver a leerte. En cuanto a la respiración dices bien, es cosa sencilla y no tiene porqué complicarse, una cosa es analizar pautas científicamente y otra tenerlas en cuenta en los […]
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Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 2 meses
Las magdalenas son un postre muy fácil de hacer, se pueden comer para desayunar o para merendar, aunque tenemos que consumirlas con moderación por su alto valor calórico3 huevos
2 yogures naturales
100 ml de […] -
Cesar ha comentado en la entrada Entrenamiento de alto nivel., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 2 meses
Hola Oscar, veo que acabas de estrenarte como veterano, bienvenido al club. Me alegra que me preguntes sobre la distancia de 5 km., pues es una de las que más me gustan.
Por tus tiempos veo que ya tienes un nivel […] -
Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 2 meses
Hoy quiero hablar de las personas que me escriben correos, algunas de ellas alabando este blog, que hay quien se excede, pero se agradece de todas formas, y otros pidiendo consejo lo cual demuestra que depositan […]
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Hola buenas tardes,
Tengo 52 anos, corredor adicto desde hace nas de 25 años.
Tengo como mejores marcas en maraton 2h 55 minutos, en el ano 1998, 1 h 25 min en media en 2014 (ultima marca), 37 min en 10 km (2016).
Estoy desde hace un mes haciendo un entrenamiento generico para correr la maraton de Beirut el 12NOV, porque estoy de mision como militar de UNIFIL y tengo previsto pasar a uno especifico de diez semanas cuando toca, o sea a principios de OCT.
Entreno 6 dias de carrera siempre en asfalto por no haber nada alternativo (1 tirada larga de mas de 20 + 1 dia de series de 1 a 2 km + 1 sesion de fartlek + 3 sesiones de carrera a media de 5 km/h). El septimo dia lo dedico solo a natacion y paddle.
Las temperaturas aqui en Libano son de media 28-30 grados y humedad del 75 al 80 %, lo contrario a la temperatura y humedad de Madrid que donde resido habitualmente
No se como lo hago, que cada vez me quedo mas hecho una piltrafa y no mejoro sino que pierdo marca.
Despues de cada sesion puedo asegurarte que he perdido mas de 2 litros/kilos de liquido y la carrera larga o lahago con una camelback con 2 litros de agua o es imposible estar dos horas dada la deshidratacion a la que me expongo.Porque pierdo marca en vez de mejorar? En Madrid entrenada mucho menos y a nada quie me esforzaba un posco me ponia en los rodakjes en medias de 4:30 el km.
Que plan me recomendais para volver a sentirme bien? Descanso? ….
Siento el toston, pero me gustaria que me ayudarais si esposible.
Un fuerte abrazo desde el Libano
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¡La leche, amigo, POR SUPUESTO que necesitas descanso!
Con más de 50 primaveras no se puede pretender entrenar todos los días y mejorar, porque el cuerpo no va a asimilar el esfuerzo de ninguna manera. Con esta preparación sólo se consigue caer en una fatiga crónica perpetua y muy malas sensaciones.
Ya desde los 40 años debe ser una práctica SAGRADA tomarse dos días de descanso semanales, que serán los entrenamientos más importantes de la semana aunque parezca de locos. Si además se corre a temperaturas tan altas, como es tu caso, estos descansos son si cabe más necesarios.
Yo en tu lugar mantendría el día de tirada larga, dos días de fartlek (acelerando en las subidas y bajando muy despacio), y dos días de natación y paddle que te irán genial para mejorar el sistema cardio-respiratorio, la agilidad y la velocidad. Si te centras en un maratón completo, puedes cambiar un día de natación por otro rodaje.
Tampoco te aportarán gran cosa sesiones con aceleraciones de dos kms salvo para caer en una fatiga mayor, en nuestro caso de cincuentones tenemos bastante velocidad con aceleraciones en subidas en el fartlek, que destrozan menos fibra muscular y aportan la misma potencia.Dirás que así pierdes muchos kilómetros de rodaje, pero es que esas sesiones de carrera a 5km no te aportan gran cosa salvo cargar aún más el tren inferior. Si pruebas la preparación que te propongo, verás como en unos pocos meses te encontrarás con mucha más fuerza, potencia y capacidad de correr más rápido tanto en entrenamientos como en competición.
Espero haber sido de ayuda amigo, un abrazo y suerte por aquellos lares.-
Genial, muchas gracias y seguiremos las pautas. Ya te contare.
Fuerte abrazo desde este lado del Mediterraneo
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Cesar, perdona pero se me olvidaba. Mis planes para esta maraton de Beirut es hacerlo sobre 3 horas. Lo ves factible? Alguna correcion o especificacion a la propuesta que me has hecho?
Muchas gracias y sigue deleitandonos con tus sabios y maduros consejos.
Un fuerte abrazo-
Hola, ninguna corrección específica, pero lamento tener que decir que con ese calor y humedad será casi imposible lograr una marca decente. Yo en tu lugar trataría de correr por sensaciones vigilando mucho la hidratación, pero seguro que al final todo el mundo pagará peaje por el calor. Ya me contarás qué tal te ha ido, un saludo.
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Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 2 meses
Es muy fácil de hacer, puede ser una cena rápida o un aperitivo que podemos presentar en trozos más pequeños.Lonchas de jamón de york
Lonchas de queso fundente
Harina
Pan rallado
Huevo batidoColocamos […]
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Cesar ha comentado en la entrada Entrenar en la playa., en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 3 meses
Saludos Javi, agradezco enormemente tu correo, pues confirma que mi interés por encauzar adecuadamente los esfuerzos de novatos o no informados acerca de nuestro deporte, no está cayendo en saco roto.
En cuanto a […] -
Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 3 meses
Los guisantes son una hortaliza que pertenece a la familia de las leguminosas. Tienen gran cantidad de agua, minerales y fibra. Como son muy tiernos se puede consumir la vaina, aunque no suele ser fácil […] -
Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 3 meses
Acabo de recibir uno de los correos que por sí mismo da razón de existir a este blog. El remitente es Oscar, un nuevo miembro de los valientes atletas veteranos, que afortunadamente a tenido las agallas de […]
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Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 3 meses
El pollo, es rico en proteínas y contiene poca grasa, en especial la pechuga. Al acompañar la pechuga con verduras, añadimos minerales, vitaminas, antioxidantes y fibra.Pechuga de pollo
Cebolla
Pimiento […] -
Cesar ha comentado en la entrada Primera regla para competidores veteranos, en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 3 meses
Hola Paula, primero quiero felicitarte por tu ilusión atlética. En cuanto a tus dudas, debes saber que cualquier práctica deportiva, lejos de provocarte artrosis te alejará de ella, es el sedentarismo la […]
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Cesar escribió una entrada nueva en el sitio Atletismo para veteranos hace 13 años, 3 meses
Las series, cortas o largas suelen ser la pesadilla de buena parte de l@s populares, convirtiéndose en indeseables y temidos entrenamientos abordados de muy mala gana. Si este es el caso del hipotético lector, […]
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Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 4 meses
La soja es una legumbre muy nutritiva que contiene proteínas, apenas grasas e hidratos de carbono y fibra. En comparación con el resto de legumbres, la soja aporta mayor cantidad de calcio, hierro, yodo, magnesio, […] -
Ana escribió una entrada nueva en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 5 meses
Los helados son postres muy refrescantes ideales para los días de calor. Aunque los helados elaborados con leche son más calóricos que los sorbetes (que se hacen con agua), podemos hacerlos un poco mas ligeros […] -
Ana ha comentado en la entrada Pan de masa madre , en el sitio Cocina fácil hace 13 años, 5 meses
Muchas gracias Mª Jesúh, estoy deseando probar las tuyas. Un saludo
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