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VOLVER A EMPEZAR II (Yes We Can)

Ha pasado otro mes y continúa mi vuelta al atletismo.
Como ya expliqué en el artículo anterior, después de año y medio sin el menor ejercicio físico, comencé en Diciembre con ejercicios de fortalecimiento, Enero lo mismo y añadiendo bici y algún que otro trote corto de 3 minutos, Febrero con bici más fuerte y consiguiendo correr 20m aunque sólo dos veces a la semana, y en Marzo ya me animaba a realizar un fartlek más que aceptable, ¡tal vez demasiado animado!

A finales de Marzo, viendo que mis sesiones iban viento en popa, cada día era más osado y ya me permití algún entrenamiento de carrera en días seguidos y aumentando sin tregua tanto en calidad como en cantidad ¡Craso error! (consejos vendo pero para mí no tengo). Como es lógico no tardaron en venir molestias insistentes en las rodillas, señal clara de que iba demasiado deprisa. Por muy duros que seamos mentalmente y capaces de soportar las exigencias físicas, el agotamiento, la presión respiratoria, muscular, etc., nuestro organismo venido a menos (y sobre todo si viene de la inacción total) fallará con seguridad en su fragilidad articular y, o, de tendones en un momento u otro. La única solución es volver a progresar con más lentitud, y dar mayor descanso para que nuestro organismo sea capaz de regenerarse.

Así es como me planto a principios de Abril, con molestias en los tendones de las rodillas amenazando convertirse en una peligrosa tendinitis. Llegados a este punto, lo primero es analizar minuciosamente las posibles causas para aplicar los remedios adecuados. Lo cierto es que casi todos los problemas físicos en el atletismo suelen provenir de los mismos hechos, aumento demasiado rápido del entrenamiento en calidad o cantidad, calzado o suelos inadecuados, o falta de estiramientos o hidratación.

En mi caso está muy claro que progreso demasiado rápido, gracias al bajo impacto de pisada que me lo permite. No fallo en beber, en estiramientos, ni en terreno inadecuado, pero analizando con lupa la situación, también me he percatado de que he cometido un error en cuanto a calzado. Antaño, corriendo de continuo, podía permitirme el lujo de correr por terreno inestable (de hierba), con zapatillas que sólo tenían gran amortiguación, pero ahora con tendones y articulaciones mucho más débiles, estos se resienten por falta de ESTABILIDAD. Para solucionar este problema he tenido que comprarme unas zapatillas trail de amortiguación y estabilidad máximas (la estabilidad en las zapatillas se nota por una suela más ancha y rígida de lo normal). También me he dado masajes con anti-inflamatorio antes de dormir.
En cuanto a la calidad de mi entrenamiento a corregir, he optado por realizar un régimen de descanso-bici-carrera, dejando el séptimo día de la semana para descansar o hacer algo más de bici. Esto me ha permitido dar suficiente descanso a mis piernas para recuperar las rodillas, sin dejar de progresar. Ahora, a finales de Abril, ya no tengo molestias y he cambiado el régimen semanal a 2 días de descanso, 2 de bici, y tres de fartlek.

A pesar de una ligera lumbalgia (también superada), ya me encuentro corriendo a una velocidad más que aceptable, y yo diría incluso que sorprendente para tan corto espacio de preparación. Hasta los 5kms., soy capaz de galopar a menos de 3m y medio el km. (aproximadamente), aunque a partir de esa distancia la maquinaria se viene abajo. Evidentemente mi capacidad pulmonar aún deja que desear, y mis reservas intra-musculares de glucógeno brillan por su ausencia, por lo que a partir de 15 minutos corriendo rápido, el ácido láctico inunda mi musculatura agarrotando todo el sistema.
De cualquier manera estoy muy satisfecho con los resultados, y a finales del mes que viene (Mayo) participaré en alguna competición de fondo en torno a los 10kms., que una cosa es alardear de la efectividad de mis métodos, y otra muy diferente demostrarlo en el ruedo. Imagino que tendré que mostrarme conservador en competición (lo cual no me hace mucha gracia), porque si salgo al galope tendido, mucho me temo que mi aún delicado organismo se colapsará a mitad de carrera (e iba a quedar muy feo llegar a rastras). Pero esto ya lo veremos dentro de muy poco.
Incluiré un nuevo capítulo de este culebrón justo antes de la carrera, para contaros la última parte de la preparación y compartir sensaciones. A ver si consigo llegar a la carrera sin volver a meter la pata. Hasta pronto amig@s, un abrazo.

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